Et flatt dekk veier din nøye tidsbestemte avgang for en familietur. Den bærbare datamaskinen din svelger timer med arbeid med fristen rett rundt hjørnet. En uskyldig feil i matematikken din får bankkontosaldoen til å falle ned i negative tall.
Hverdagsfeil som disse er umulig å unngå: Vi har alle dårlige dager, og vi har alle veldig, veldig dårlige dager. Noen ganger har vi hele uker eller måneder som er virkelig forferdelig. Men mesteparten av tiden er innvirkningen på vårt daglige liv midlertidig. Dekket blir fikset, arbeidet dukker opp mirakuløst når vi starter datamaskinen på nytt, vi kan overføre nok fra besparelser for å unngå kassakostnad og alt er bra.
Livets kurvekuler kan imidlertid ha en betydelig effekt på langsiktig helse og velvære, avhengig av hvordan vi takler dem. Hvordan du reagerer i dag kan forutsi dine kroniske helsemessige forhold 10 år inn i fremtiden. Forskning viser at overreaksjon, stadig bekymring og å leve i en tilstand av evig angst kan redusere forventet levealder. Hvis dette beskriver ditt typiske svar på hverdagslige tilbakeslag og snafus, kan det lønne seg veldig, veldig lenge å lære måter å lette opp og senke stress.
17 Svært effektive stressavlastereKan du bekymre deg for døden?
Mange studier har funnet en sammenheng mellom angstutsatt personlighet og kortere levetid. Tendensen til alltid å reagere på frustrasjon, tap eller trussel med negative følelser blir referert til som nevrotisme av forskere som har funnet denne egenskapen å være utbredt og bekymringsfull.
En artikkel fra 2009 publisert i Amerikansk psykologi uttalte at "det er økende bevis for at nevrotisme er et psykologisk trekk av dyp folkehelsemessig betydning. Nevrotisme er en solid sammenheng og prediktor for mange forskjellige psykiske og fysiske lidelser, komorbiditet blant dem."
For eksempel, for en studie publisert i 2008, fulgte forskere ved Purdue University 1600 menn i alderen 43 til 91 år i 12 år for å undersøke hvordan de med nevrotiske personligheter klarte seg over tid. På slutten av studien var det bare 50 prosent av mennene med høy eller økende nevrotisme var i live sammenlignet med 75 prosent til 85 prosent av den andre gruppen.
Effektene av stress på levetiden
Så langt er det ingen klare forklaringer på hvorfor mennesker med nevrotiske personligheter har en tendens til å ha lavere forventede levealder enn de som er bedre i stand til å takle livets banker.
Det er noen bevis for at nevrotisme er relatert til høye nivåer av kortisol, et hormon som skilles ut når noen føler seg truet eller stresset og opplever fly-eller-kamp-responsen. For mye kortisol har vist seg å senke immunforsvaret og påvirke hjertehelsen.
Når vi er i kamp eller flyrespons (kroppens måte å forberede oss på å overleve), har vi rask hjerterytme, høyt blodtrykk, tregere fordøyelse. Når kroppen vår forblir i den tilstanden, i en tilstand av kronisk stress, kan den forårsake helsemessige forhold som høyt blodtrykk, magesår og hjerte- og karsykdommer.
En annen faktor i forholdet mellom nevrotisme og lavere levetid kan være at folk som hele tiden er engstelige, stressede og deprimerte har en tendens til å engasjere seg i usunne vaner. De er mer sannsynlig å røyke, misbruke alkohol og andre rusmidler og ha ubeskyttet sex. , alt dette kan føre til livsforkortende forhold eller ulykker, for eksempel en overdose eller bilvrak. Dette er alle eksempler på usunne eller maladaptive mestringsmekanismer.
Tips for å håndtere stress for å forlenge levetiden
Uansett om du har det en lege kan diagnostisere som en nevrotisk personlighet, hvordan du takler vanskeligheter i det daglige livet kan påvirke din generelle helse og velvære. Det er derfor fornuftig å gjøre alt du kan for å senke stressnivået og lære hvordan du kan takle uventet frustrasjon og ulempe.
Et flott sted å starte er å lage en aktivitet som er kjent for å avverge stress til en del av de daglige rutinene dine som yoga eller meditasjon. Andre enkle teknikker for stresshåndtering inkluderer å la følelsene dine komme ut på papiret ved å skrive dem i en journal; hører på musikk; og få regelmessig fysisk aktivitet.
Det er også en god ide å ha noen beroligende taktikker tilgjengelig når du føler at angst eller sinne øker som svar på en bestemt situasjon.
Pusteøvelser kan for eksempel hjelpe, i tillegg til progressiv muskelavslapping eller en enkel tre-minutters meditasjon som hjelper deg med å endre perspektiv. Og hvis alt annet mislykkes: Gå av det. Gå ut og ta en rask spasertur. Naturforandringen kan være alt som trengs for å hjelpe deg med å få tak i og takle den situasjonen du befinner deg i, uten å kortslutte din evne til å takle og potensielt forkorte livet ditt.
De 7 beste online angststøttegruppene
