Personer med sosial angstlidelse (SAD) har ofte problemer med å føle seg trygge i samspill med andre. Du kan imidlertid øke tilliten din ved å sørge for at kroppsspråket ditt formidler et positivt budskap om deg selv.
Øk selvtilliten din med kroppsspråket ditt
Selv om du ikke føler deg trygg, kan det å øve på selvtillit kroppsspråk øke selvtilliten din og få deg til å føle deg bedre med deg selv. Nedenfor er ti tips for å øke tilliten din gjennom kroppsspråk.
- Få øyekontakt. Vis deg trygg ved å opprettholde øyekontakt i sosiale interaksjoner. God øyekontakt viser andre at du er interessert og komfortabel. Se den andre personen i øynene omtrent 60% av tiden. Hvis direkte øyekontakt føles for skremmende, begynn med å se på et sted nær personens øyne.
- Len deg fremover. Når du er i en samtale, indikerer det å lene deg frem interesse og oppmerksomhet. Selv om det kan være fristende å opprettholde avstand hvis du er sosialt engstelig, formidler det budskapet om at du er uinteressert eller reservert.
- Stå rett. Ikke slurv! De med sosial angst har en tendens til å prøve å ta så lite plass som mulig, noe som kan bety at man sitter liggende i en beskyttende stilling. Rett ryggen, trekk skuldrene vekk fra ørene, og fjern armer og ben.
- Hold haken hevet. Ser du på bakken når du går? Er hodet alltid nede? Gå i stedet med hodet opp og øynene dine ser fremover. Det kan føles unaturlig i begynnelsen, men til slutt vil du bli vant til denne mer selvsikre posituren.
- Ikke pusle. Fidgeting er et åpenbart tegn på angst og nervøsitet. Vis mer selvsikker ved å holde fidget til et minimum. Nervebevegelser trekker oppmerksomheten bort fra det du sier og gjør det vanskelig for andre å fokusere på budskapet ditt.
- Unngå lommene. Selv om det kan være fristende å skyve hendene i lommene, spesielt hvis du er bekymret for at de rister, gjør du det mer engstelig og mindre selvsikker. Hold hendene ut av lommene for å se mer selvsikre ut.
- Sakte bevegelsene dine. Raske bevegelser får deg til å virke mer engstelig. Alt fra håndbevegelser til gangsteg kan gjøre en forskjell; senk farten og legg merke til hvordan du føler deg mer trygg.
- Ta større trinn. Når du bremser, kan du prøve å ta lengre steg når du går. Tillitsfulle mennesker tar større skritt og går med autoritet. Hvis du gjør det, vil du føle deg mindre engstelig.
- Se på hendene dine. Vær forsiktig med å berøre ansiktet eller nakken din; begge er indikasjoner på at du føler deg engstelig, nervøs eller redd. Tillitsfulle mennesker lager ikke denne typen bevegelser.
- Gi et hardt håndtrykk. Hvordan er håndtrykket ditt? Et svakt eller slappt håndtrykk er et åpenbart tegn på manglende tillit, så arbeid med å sørge for at du gir en fast hånd når du møter andre. Etter trening vil det komme naturlig.
Fremdeles ikke sikker på at du kan samle selvtilliten til å endre kroppsspråk? Husk at du ikke trenger å være trygg på å endre atferd. Selv om det kan føles rart i begynnelsen, vil det å handle på en selvsikker måte til slutt føles mer naturlig og til og med øke selvtilliten din.
Hvis du virkelig trenger å overbevise, ta en titt på deg selv på video; nervøse vaner og holdning kan lett endres når du har identifisert dem.
Samtidig vil arbeidet med å redusere angsten din på andre måter også ha en naturlig effekt på å redusere nervøs atferd. Hvis du ikke allerede har fått diagnosen SAD, besøk en helsepersonell for å lære om alternativene dine.
Lammende angst som svekker din evne til å omgås andre, er ikke noe du må leve med. Både kognitiv atferdsterapi (CBT) og medisiner har vist seg å være effektive i behandlingen av sosial angstlidelse.
