Metabolisme beskriver de fysiske og kjemiske prosessene som skaper og bruker energi i en levende celle eller organisme. Hvordan kroppene våre bryter ned maten vi spiser og omdanner den til energi, er en funksjon av stoffskiftet. Metabolic rate beskriver hvor raskt disse prosessene skjer. Omtrent 60% til 75% av kaloriene vi forbrenner hver dag brukes til å holde organene våre i orden.
Hvordan sigarettrøyking påvirker stoffskiftet
Sigarettrøyking øker en persons metabolske hastighet litt ved å tvinge hjertet til å slå raskere. Regelmessig røyking øker hjertefrekvensen både på kort sikt (opptil 20 slag per minutt) og gjennom dagen (gjennomsnittlig økning, syv slag i minuttet). Dette forårsaker ekstra stress på hjertet og spiller en rolle i hjertesykdommer. , den vanligste årsaken til røykerelatert død.
Når du slutter å røyke og pulsen din bremser, gjør det også stoffskiftet. Mens endringer i stoffskiftet, sammen med endringer i kostholdet, kan signalisere en liten vektøkning etter at du har sluttet å røyke, kan du ta skritt for å bygge opp stoffskiftet på en måte som er til fordel for helsen din.
Hvis vektøkning på grunn av røykeslutt er noe som bekymrer deg eller er en realitet du allerede sliter med, kan du prøve disse strategiene. De kan hjelpe deg med å holde vekten stabil når du kommer deg etter nikotinavhengighet.
Trening for å øke stoffskiftet
Trening er veldig gunstig når du slutter å røyke. Det hjelper til med å bekjempe vektøkning ved å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet i opptil 24 timer etter trening. Trening bryter også ned fett og frigjør det i blodet, noe som virker for å dempe følelsen av sult.
Nikotinbruk utløser frigjøring av dopamin, en nevrotransmitter som er ansvarlig for følelser av lykke og tilfredshet. Trening frigjør også den samme hjernekjemikalien, men på en sunn måte som lar oss nyte de behagelige effektene av dopamin uten å risikere helsen vår for å gjøre det.
Å øke nivået av daglig aktivitet gir også andre viktige fordeler. Trening har vist seg å:
- Hjelp med å kontrollere kolesterolnivået og hjertesykdommen
- Hjelp med å kontrollere effekten av diabetes
- Langsomt tap av bein assosiert med økende alder
- Senk risikoen for visse kreftformer
Hva slags trening skal du gjøre? Alt du liker! Sørg for å få legens godkjenning før du forplikter deg til en ny treningsrutine.
Svømming
Svømming er en veldig lav innvirkningsmåte å trene kroppen din og oppdatere deg samtidig. Hvis du ikke har en lokal klubb som tilbyr offentlige svømmer, sjekk med hotell i området. De tillater ofte ikke-gjester å bruke bassenget / treningsfasilitetene mot et lite gebyr.
Dans
Enten det er i stuen din til et stykke favorittmusikk eller i en klubb med venner, er dans en morsom måte å være aktiv på. Du trenger ikke å være en god danser for å nyte denne treningsformen og forbrenne mange kalorier mens du er i gang.
Gå
Et godt par tursko er det eneste utstyret du trenger for å komme i gang med denne treningsformen. Gå rundt i nabolaget på solfylte dager, eller gå om kjøpesenterets omkrets hvis været er dårlig. Eller bruk tredemølle for å få dine daglige skritt innendørs.
Sykling
Sykling er en fantastisk måte å jobbe kroppen din mens du nyter fordelene av å være utendørs. Pakk en vannflaske og en lett matbit, og dra på sykkelen for å utforske omgivelsene.
Styrketrening
Spesielt viktig for de av oss som blir eldre, styrketrening bygger muskelmasse og reduserer bentap mens den øker stoffskiftet.
Yoga
Yoga forbedrer balansen mens den styrker kroppen. Det fordeler også humøret ved å hjelpe oss med å slippe stresset som vi ofte ubevisst bærer med oss hver dag. Hvis du aldri har prøvd yoga, bør du vurdere å ta en nybegynnerkurs. Eller eksperimentere med gratis online videoer.
Sport
Prøv å planlegge en tid for sport et par ganger i uken når du beveger deg gjennom prosessen med å komme seg fra nikotinavhengighet. Hvis du ikke har en favorittsport, ville det være en god tid å starte noe nytt.
Legg til mer aktivitet i daglige oppgaver
Bortsett fra tid dedikert til målrettet trening, kan du også legge til aktivitet i livet ditt på andre måter. Alt teller.
- Ta fem. Neste gang du føler deg anspent eller har lyst til å røyke, kan du gå en rask 5-minutters spasertur. Det gjør underverker for å snappe deg ut av dårlig humør og få hjertet til å pumpe også.
- Parker på baksiden av tomten. Ikke patruljere parkeringsplassen på jakt etter plassen som er nærmest inngangen til bygningen. Gå mot baksiden av partiet og benytt muligheten til å legge til noen flere trinn til dagen din.
- Bruk trappen i stedet for heisen. Selv om du går opp trappene annenhver gang du trenger å bevege deg fra ett nivå til et annet, drar du fordel av helsen din og hjelper midjen din.
- Gjør hendene skitne. Ellers kjent som hagearbeid, er det bra for ånden å grave i skitten. Og det forbrenner også kalorier.
- Omfavne hagen din. Alt fra å klippe plenen til å rive blad teller som trening, og potensielt en betydelig mengde.
- Bruk husarbeid som et verktøy. Selv om dette kanskje ikke er slik du foretrekker å trene, er husarbeid en del av det daglige for nesten alle oss. Få mest mulig ut av deg ved å gjøre husarbeidene dine i et sterkt, jevnt tempo. Du vil forbrenne mer kalorier enn du kanskje forestiller deg, og du multitasker.
Et ord fra veldig bra
Hver liten bevegelse teller når det gjelder å motvirke de metabolske effektene av røykeslutt-vektøkning. Vær kreativ og forpliktet til å innlemme regelmessig trening i livet ditt, og tenk på fysisk aktivitet som et viktig verktøy i verktøykassen for røykeslutt. Bruk den til å øke stoffskiftet, humøret og til slutt motivasjonen for å lykkes med å starte rumpene ut av livet ditt.