Hvis du lever med ADHD, er du sannsynligvis kjent med begrepet ‘overtenking’. Det er når tankene dine blir fanget i en løkke, og du går om og om igjen de samme tankene uten å føle deg bedre eller finne en løsning.
Din tenkning kan bli sittende fast i daglige bekymringer eller på fremtidige hendelser. Imidlertid har en stor del av din overtenking sannsynligvis å gjøre med hendelser som har skjedd tidligere. Enten det var noe som skjedde i forrige uke eller tiår siden, vil du stadig ønske du hadde gjort eller sagt noe annet. Følelser av skam eller anger feier over deg.
Fordi hjernen din fungerer raskere enn mennesker uten ADHD, kan du gjøre flere tankeslynger enn de som ikke er ADHD. Dette betyr at du opplever flere av disse negative følelsene.
Det er nyttig å reflektere tilbake over en situasjon og se hva som fungerte og hva du ville gjort annerledes neste gang. På den annen side er overtenking skadelig og kan føre til tristhet eller depresjon. Det kan få deg til å føle deg engstelig og redusere tilliten din til din evne til å navigere verden rundt. Det kan også gjøre deg mindre sosial fordi du er selvbevisst om hva du sier og gjør.
Tips for å unngå å tenke over
Selv om du har vært en overtenker hele livet, kan du endre. Her er fire forslag for å hjelpe.
Legg merke til tidene du tenker over
Legg merke til de spesifikke tidene på dagen når du overtenker. For eksempel: i dusjen, kjøre hjem fra jobb osv. Lag deretter en plan for å stoppe overtenkingen før den starter. Du kan stille inn en tidtaker for en 4-minutters dusj. På den måten har du ikke sjansen til å gå deg vill i tankene. I bilen kan du høre på en engasjerende podcast.
Kjenn dine utløsere
Det kan være utløsere i livet ditt som gjør deg mer sannsynlig å tenke over. For eksempel: føler deg trist, søvnberøvet, bakrus eller stresset. Du kan kanskje ikke helt unngå disse tingene, men hvis du vet når det er mer sannsynlig at du overtenker, kan du være mer årvåken i disse tider.
Behandle bekymringene dine aktivt
Selv om overtenking ikke er bra, er det veldig nyttig å behandle bekymringene eller bekymringene dine aktivt. Sett deg ned med penn og papir og skriv ned alt du tenker på. På den andre siden av papiret, skriv ned eventuelle konkrete handlinger du kan ta som kan hjelpe.
For eksempel, hvis du hele tiden bekymrer deg for å holde presentasjoner på jobben, kan du bli med på Toastmasters. Hvis du trenger å planlegge ferien, kan du dele den inn i små handlinger du kan ta. Som å leie bil, bestille hotell. Hvis du overtenker fortiden, er det noe proaktivt du kan gjøre, så det ikke skjer igjen?
Finn distraksjon
Selv etter at du har laget en plan for å ta opp dine bekymringer, kan du fremdeles tenke; det er her distraksjon er nyttig. Lag en liste over mulige aktiviteter for å distrahere deg selv i stedet for å tenke over. Disse aktivitetene må være overbevisende og interessante nok til at du kan delta i dem i stedet for å tenke. Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for deg, slik at du kan tilpasse listen din. Her er noen forslag:
- Ha en samtale med en venn
- Ser på film eller TV-show
- Spill et dataspill eller brettspill
- Trening
- Utfør en godhet for noen andre
- Høre på musikk
Et ord fra veldig bra
Hvis du har problemer med å håndtere tankene dine, snakk med en mental helsepersonell. Snakketerapi kan hjelpe deg med å lære deg nye ferdigheter og strategier for å håndtere overtenking. Det kan også redusere symptomene på ADHD og hjelpe deg til å føle deg og prestere på ditt beste.