Hvis du har sosial angst, har du kanskje utilsiktet utviklet dysfunksjonelle strategier som hjelper deg med å takle uutholdelige følelser av angst, stress og panikk. Du kan bruke disse strategiene - kjent som maladaptiv atferd - fordi de lindrer noe av angsten din for øyeblikket.
De blir ansett som utilpassede, men fordi de ikke takler årsaken til angsten din, er lettelsen bare midlertidig, og de fører ofte til eller forverrer andre problemer.
Det er mange utilpasset atferd, men unngåelse er en av de vanligste blant personer med sosial angstlidelse (SAD). Som all dårlig tilpasningsadferd, kan unngåelse holde deg fanget i en angstsyklus.
Unngåelse atferd
For å unngå angstfremkallende situasjoner, kan du delta i maladaptive mestringsstrategier som:
- Avbryte planer i siste øyeblikk fordi du tror du vil ydmyke deg selv
- Hopp over sosiale arrangementer du er interessert i fordi du tror du vil føle deg vanskelig
- Slå ned kampanjer på jobben som vil kreve økt sosial interaksjon
- Forbruker alkohol, rusmidler eller andre stoffer for å dempe angst
Sikkerhetsadferd
Alternativt kan du bruke sikkerhetsadferd (også kjent som delvis unngåelse) for å forhindre potensiell offentlig ydmykelse. Disse atferdene blir ansett som en mer subtil form for unngåelse, for selv om du ikke direkte unngår en situasjon, er du heller ikke helt engasjert i det.
Følgende er noen eksempler på vanlig sikkerhetsatferd hos mennesker med sosial angst:
- Å påta seg roller / ansvar i sosiale situasjoner (for eksempel å ta bilder eller sette opp utstyr) slik at du ikke trenger å samhandle med andre
- Unngå øyekontakt for å unngå å bli lagt merke til av andre
- Bruk nøytrale eller store mengder klær for å unngå oppmerksomhet
- Å minimere følelsene dine for å unngå konfrontasjon eller potensiell avvisning
Konsekvenser
Selv om denne atferden kan minimere angst i øyeblikket, kan det ofte føre til flere problemer å unngå situasjoner, for eksempel:
- Blir mer redd for situasjoner: Å unngå fryktede situasjoner kan faktisk øke og forsterke frykten din. Hver gang du unngår frykten din, lærer hjernen din at disse situasjonene er trusler du må beskyttes mot.
- Vanskelige sosiale forhold: Du kan begynne å unngå visse venner eller familiemedlemmer fordi du ikke vil bli "tvunget" til å gjøre ting du ikke vil gjøre.
- Dårlige sosiale ferdigheter: Å unngå angstfremkallende situasjoner kan forhindre deg i å lære grunnleggende sosiale ferdigheter som trengs for å effektivt kommunisere med andre mennesker.
- Problemer med å være påståelig: Jo mer du unngår vanskelige samtaler og sosiale situasjoner, jo vanskeligere blir det å hevde deg selv og stå opp for det du tror på for å sikre at dine behov blir uhørt.
- Lav sysselsettingsprestasjon: Å unngå mellommenneskelige forhold på jobben, ikke delta på arbeidskonferanser og avvise jobbtilbud eller kampanjer er alt som kan hindre deg i å komme deg videre i karrieren.
- Problemer med stoffbruk: Personer med angstlidelser bruker mer sannsynlig alkohol eller medisiner enn mennesker som ikke lever med angst. Selvmedisinering for å håndtere angsten din kan lett bli en krykke som øker risikoen for å utvikle en rusmiddelforstyrrelse.
Eliminere dårlig tilpasset atferd
Mens dårlig tilpasningsdyktig oppførsel kan avlaste angsten din på kort sikt, på sikt, forverrer de din sosiale angst ved å forsterke frykten din.
Å erstatte denne atferden med tryggere, mer effektive mestringsmekanismer kan bidra til å redusere angst selv under de mest utfordrende omstendighetene.
Adaptiv atferd er handlinger som hjelper deg med å endre responsen din for å gjøre situasjonen mer positiv. Denne oppførselen er viktig for å lykkes med å håndtere kravene i dagliglivet og engasjere seg med andre. De kan inneholde følgende.
Sosiale ferdigheter
Dette kan omfatte ting som samtaleferdigheter og hvordan du kan få nye venner. Å utvikle sosiale ferdigheter vil gjøre det lettere for deg å takle sosiale interaksjoner til tross for at du føler deg bekymret.
Personlig ansvar
Å ta personlig ansvar betyr ikke å lene seg på andre for å støtte deg unødvendig. Dette kan inkludere utvikling av rutiner i ditt daglige liv for å være i stand til å opprettholde sysselsetting og opprettholde en husstand, til tross for din angst.
Offentlige talende ferdigheter
Hvis offentlige taler er et spesifikt tema for deg, kan tilpasningsevner omfatte å ta en klasse for å overvinne sceneskrekk og utvikle din taleevne.
Emosjonell regulering
Å lære å regulere følelser når de overvelder deg, er et nødvendig skritt for å utvikle tilpasningsevner for å håndtere SAD.
Et ord fra veldig bra
Mange mennesker med SAD mangler passende tilpasningsatferd, men det betyr ikke at det er umulig å stoppe maladaptive handlinger. Hvis du oppdager at utilpasset atferd forstyrrer din evne til å overvinne din sosiale angst, kan det være nyttig å møte familielegen eller en mental helsepersonell for å diskutere problemene du opplever.
Å jobbe med en terapeut som spesialiserer seg på SAD, kan hjelpe deg med å identifisere din utilpassede atferd og utløsere og deretter utvikle en strategi for å løse disse problemene.
Hvis du ikke har fått behandling for SAD, er kognitiv atferdsterapi (CBT) eller medisinering to vitenskapelig validerte behandlingsformer som kan være nyttige for deg.
