Mennesker som sliter med å takle stress på arbeidsplassen, kan sette seg i høy risiko for utbrenthet. Utbrenthet kan føre til at folk føler seg utmattede, tomme og ute av stand til å takle livets krav.
Utbrenthet kan også ledsages av en rekke psykiske og fysiske helsesymptomer. Hvis det ikke blir adressert, kan utbrenthet gjøre det vanskelig for en person å fungere godt i sitt daglige liv.
Hva er utbrenthet?
Uttrykket “utbrenthet” er et relativt nytt begrep, som ble laget første gang i 1974 av Herbert Freudenberger, i sin bok, Utbrenthet: De høye kostnadene ved høy prestasjon. Han definerte opprinnelig utbrenthet som "utryddelse av motivasjon eller insentiv, spesielt der ens hengivenhet til en årsak eller et forhold ikke gir de ønskede resultatene."
Utbrenthet er en reaksjon på langvarig eller kronisk jobbstress og kjennetegnes av tre hoveddimensjoner: utmattelse, kynisme (mindre identifikasjon med jobben) og følelser av redusert profesjonell evne.
Enkelt sagt, hvis du føler deg utmattet, begynner å hate jobben din og begynner å føle deg mindre i stand på jobben, viser du tegn på utbrenthet.
Stresset som bidrar til utbrenthet kan hovedsakelig komme fra jobben din, men stress fra din generelle livsstil kan legge til dette stresset. Personlighetstrekk og tankemønstre, som perfeksjonisme og pessimisme, kan også bidra.
De fleste bruker mesteparten av deres våkne timer på å jobbe. Og hvis du hater jobben din, gruer deg til å gå på jobb og ikke får noen tilfredshet med det du gjør, kan det ta en alvorlig toll på livet ditt.
Tegn og symptomer
Selv om utbrenthet ikke er en diagnostiserbar psykisk lidelse, betyr ikke det at den ikke skal tas på alvor.
Her er noen av de vanligste tegnene på utbrenthet:
- Fremmedgjøring fra arbeidsrelaterte aktiviteter: Enkeltpersoner som opplever utbrenthet, ser jobbene sine som stadig mer stressende og frustrerende. De kan bli kyniske med hensyn til arbeidsforholdene og menneskene de jobber med. De kan også emosjonelt distansere seg og begynne å bli følelsesløse over arbeidet sitt.
- Fysiske symptomer: Kronisk stress kan føre til fysiske symptomer, som hodepine og magesmerter eller tarmproblemer.
- Emosjonell utmattelse: Utbrenthet får folk til å føle seg tappede, ute av stand til å takle og slitne. De mangler ofte krefter for å få jobben gjort.
- Redusert ytelse: Utbrenthet påvirker hovedsakelig hverdagsoppgaver på jobb eller i hjemmet når noens hovedjobb innebærer omsorg for familiemedlemmer. Personer med utbrenthet føler seg negative til oppgaver. De har konsentrasjonsvansker og mangler ofte kreativitet.
Den deler noen lignende symptomer på psykiske helsemessige forhold, for eksempel depresjon. Personer med depresjon opplever negative følelser og tanker om alle aspekter av livet, ikke bare på jobben. Depresjonssymptomer kan også omfatte tap av interesse for ting, følelser av håpløshet, kognitive og fysiske symptomer samt selvmordstanker.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Personer som opplever utbrenthet kan også ha en høyere risiko for å utvikle depresjon.
Risikofaktorer
En jobb med høyt stress fører ikke alltid til utbrenthet. Hvis stress håndteres bra, kan det ikke være noen negative effekter.
Men noen individer (og de i visse yrker) har høyere risiko enn andre.
Den nasjonale legenes utbrenthet, depresjon og selvmordsrapport fant at 44 prosent av legene opplever utbrenthet.
Deres tunge arbeidsbelastning gir personer med visse personlighetskarakteristikker og livsstilsfunksjoner en høyere risiko for utbrenthet.
Selvfølgelig er det ikke bare leger som brenner ut. Arbeidere i alle bransjer på alle nivåer har potensiell risiko. I følge en rapport fra Gallup fra 2018, har utbrenthet av ansatte fem hovedårsaker:
- Urimelig tidspress. Ansatte som sier at de har nok tid til å gjøre jobben, har 70 prosent mindre sannsynlighet for å oppleve utbrenthet. Personer som ikke er i stand til å få mer tid, som paramedikere og brannmenn, har høyere risiko for utbrenthet.
- Mangel på kommunikasjon og støtte fra en leder. Lederstøtte tilbyr en psykologisk buffer mot stress. Ansatte som føler seg sterkt støttet av lederen, har 70 prosent mindre sannsynlighet for å oppleve utbrenthet regelmessig.
- Mangel på rolleklarhet. Bare 60 prosent av arbeidstakerne vet hva som forventes av dem. Når forventningene er som å flytte mål, kan ansatte bli utmattede bare ved å prøve å finne ut hva de skal gjøre.
- Uhåndterlig arbeidsmengde. Når en arbeidsmengde føles uhåndterlig, vil selv de mest optimistiske ansatte føle seg håpløse. Overfølelse kan fort føre til utbrenthet.
- Urettferdig behandling. Ansatte som føler at de blir behandlet urettferdig på jobben, har 2,3 ganger større sannsynlighet for å oppleve et høyt nivå av utbrenthet. Urettferdig behandling kan omfatte ting som favorisering, urettferdig erstatning og mishandling fra en medarbeider.
Forebygging og behandling
Selv om begrepet "utbrenthet" antyder at det kan være en permanent tilstand, er det reversibelt. En person som føler seg utbrent, må kanskje gjøre noen endringer i arbeidsmiljøet.
Å nærme seg personalavdelingen om problemer på arbeidsplassen eller snakke med en veileder om problemene kan være nyttig hvis de investeres i å skape et sunnere arbeidsmiljø.
I noen tilfeller kan det være nødvendig å endre stilling eller en ny jobb for å få slutt på utbrenthet.
Det kan også være nyttig å utvikle klare strategier som hjelper deg med å håndtere stresset ditt. Selvomsorgsstrategier, som å spise et sunt kosthold, få mange øvelser og å engasjere seg i sunne søvnvaner, kan bidra til å redusere noen av effektene av en høyt stressjobb.
En ferie kan også gi deg midlertidig lettelse, men en uke unna kontoret vil ikke være nok til å hjelpe deg med å slå utbrenthet. Regelmessig planlagte pauser fra jobben, sammen med daglige fornyelsesøvelser, kan være nøkkelen til å hjelpe deg med å bekjempe utbrenthet.
Hvis du opplever utbrenthet og har problemer med å finne veien ut, eller du mistenker at du også kan ha en mental helsetilstand som depresjon, må du søke profesjonell behandling.
Å snakke med en mental helsepersonell kan hjelpe deg med å oppdage strategiene du trenger for å føle deg best.
Hvordan stress kan forårsake vektøkning