Mens noen mennesker er glade for å kunne gjenoppta noen aktiviteter, blir andre fylt av frykt når de tenker på karantene. Hvis du er litt engstelig for hvordan du kan tilpasse deg den "nye normalen" under pandemien, er du ikke alene. Det er viktig å ta vare på deg selv og håndtere frykten din på en sunn måte.
Gi navn til følelsene dine
Det er viktig å legge merke til når du føler deg engstelig. Bare å gjenkjenne dine engstelige følelser kan hjelpe deg til å føle deg litt bedre.
Forskning har funnet at å navngi følelser kan redusere intensiteten av dem. Så du kan spørre deg selv: "Hvordan har jeg det akkurat nå?Enten du vil beskrive følelsene dine som engstelse, frykt eller terror, kan det bare gi deg øyeblikkelig lettelse å merke følelsene dine.
Identifiser frykten din
Det er flere grunner til at folk er redde for at karantenen slutter. Noen frykter å bli syk. Andre frykter at en elsket kan bli syk eller til og med dø.
Men fysisk sikkerhet er ikke den eneste bekymringen folk har akkurat nå. Noen individer har rett og slett hatt en langsommere, roligere livsstil, og tanken på å gjenoppta livets travle er angstløs.
Kanskje du likte å jobbe hjemmefra og være sammen med familien også. Og tanken på å være fra hverandre gir deg litt angst.
Uansett hva frykten din er, er det viktig å identifisere dem. Bruk litt tid på å tenke på hvorfor du er redd.
Du vet kanskje ikke engang. Kanskje du bare føler en "grop i magen" når du tenker på å kommunisere igjen med andre offentlig. Eller kanskje, du er bare stresset over alle tingene du må gjøre når det er ansett som trygt å gjøre det.
Å ta et øyeblikk på å prøve å finne ut nøyaktig hva du er redd for, kan hjelpe deg med å utvikle en plan. Hvis du er redd for å bli syk, kan du lage en plan som vil øke sikkerheten din. Hvis du bare er redd generelt, kan du lage en plan for å ta vare på følelsene dine.
Gjenta negative tanker
Når du blir engasjert i katastrofal tenkning som når du forestiller deg alt som kan gå galt, kan du fange deg selv. Jo mer tid du bruker på det potensielle dyster og undergang, jo verre vil du føle.
Gjenta dine negative tanker ved å minne deg selv på ting som kan gå bedre enn du forventer.
Tenk for eksempel på de gode tingene som kan skje når karantene ender på som familier vil kunne besøke sine nærmeste og bedriftseiere vil kunne tjene mer penger.
Du kan til og med finne på noe unikt for deg som kan være positivt, for eksempel at du kan gå på kino, eller du kan besøke noen du ikke har sett på en stund.
Fokuser på det du kan kontrollere
Å bekymre deg for alle tingene du ikke kan kontrollere, vil gi deg angst - og ikke gjøre noe for å forhindre at det oppstår problemer. Så det er viktig å holde fokus på de tingene du kan kontrollere.
Hva du ikke kan kontrollere-
Når du må rapportere tilbake til arbeidsplassen
-
Hvordan COVID sprer seg når samfunnet ditt åpnes
-
Hvor raskt økonomien tar seg opp
-
Hvor ofte du vasker hendene
-
Hvilke sosiale sammenkomster du deltar på
-
Hvor godt du tar vare på deg selv
-
De offentlige etablissementene du går inn på
Du bestemmer deg kanskje for å ta ting i ditt eget tempo. Bare fordi gudstjenester er åpne for publikum, betyr ikke det at du må delta. Eller bare fordi butikkene er åpne, trenger du ikke nødvendigvis å dra.
Selvfølgelig kan det være tider når du føler at du ikke har for mange valg. Hvis sjefen din ringer deg tilbake på kontoret, kan du sette jobben din i fare hvis du nekter å gå på jobb.
Eller du kan være rundt familiemedlemmer som har å gjøre med publikum. Enten partneren din er en førstesvarer eller barna dine går på skolen, kan du kanskje ikke distansere deg fra folk som er i samfunnet.
Men husk at det alltid er ting du kan kontrollere. For eksempel kan du kontrollere pusten din, hva du spiser, når du legger deg og hvor mye du trener. Å holde fokus på disse tingene kan hjelpe deg med å håndtere angsten din litt bedre.
Identifiser endringer du vil gjøre
Pandemien har hjulpet noen mennesker til å gjenkjenne endringer de ønsker å gjøre fremover. Noen mennesker har bestemt at de ikke vil at livet noen gang skal bli så travelt og kaotisk igjen. Etter å ha hatt litt nedetid, innser de at de trenger å hvile oftere.
Andre har erkjent behovet for å sosialisere mer. Når sjansen til å samles med venner ble tatt bort, skjønte de at de burde ta flere muligheter til å delta i sosiale interaksjoner ansikt til ansikt.
Uansett hvordan livet ditt var før pandemien, er det sannsynlig noe du kan ta bort fra karantene.
Enten du lærte en ny ferdighet, oppdaget en ny hobby eller utviklet en ny idé, vil du forhåpentligvis bestemme deg for å skape noen positive endringer i livet ditt fremover.
Bruk sunne mestringsevner
Når angsten din er høy, ta deg et øyeblikk til å finne ut hvordan du best kan takle følelsene dine. Det er mange ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv. Men det som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke for noen andre.
Å gå en tur, ringe en venn til å snakke om noe annet enn pandemien, lese en bok eller gjøre noen dype pusteøvelser kan fungere for en person. Å skrive i en journal eller lytte til en podcast kan hjelpe noen andre til å håndtere angsten.
Det er viktig å teste ut en rekke mestringsstrategier for å lære hva som fungerer for deg. Vet du å gjøre noe som beroliger kroppen din og ta et varmt bad? Eller er du på ditt beste når du brenner litt nervøs energi ved å slå på treningsstudioet? Det er opp til deg å bestemme hva som fungerer best.
Unngå usunne mestringsstrategier
Frykt kan friste deg til å strekke deg etter ting som ikke nødvendigvis er bra for deg. Enten det betyr å strekke seg etter litt ekstra vin for å ta kanten, eller det betyr å sende en SMS til en eks som ikke er bra for deg, vær på utkikk etter mestringsstrategier som ikke er nyttige.
Husk at nesten enhver mestringsstrategi kan bli usunn. Å spille videospill hele natten, lese bøker slik at du kan unngå å takle virkelige utfordringer, eller å se på favorittprogrammet ditt slik at du kan unngå å jobbe, er bare noen få eksempler.
Så selv om det er OK å bruke en mestringsevne for å distrahere deg midlertidig fra pandemien, vær oppmerksom på alt som introduserer nye problemer i livet ditt.
Overvåk medieinntaket ditt
Hvis du bruker informasjon om pandemien, kan du holde deg i beredskap. Enten det er en rapport om den siste antallet dødsfall eller om det er en historie om den økonomiske krisen, kan nyhetene gi deg bekymring.
Selv om det er viktig å holde seg informert, må du overvåke hvor mye media du bruker. Vurder å sjekke nyhetene en eller to ganger om dagen eller angi en tidsbegrensning på appene dine på sosiale medier. Å begrense medieinntaket ditt kan gi deg en sårt tiltrengt hvile fra nyheten.
Et ord fra veldig bra
Hvis du er engstelig for slutt på karantene, må du vite at du ikke er alene. Og selv om du kanskje ikke føler deg komfortabel med å dele frykten din med alle, vær trygg, det er andre mennesker som føler det samme.
Hvis angsten din gjør det vanskelig å fungere, bør du vurdere å snakke med en mental helsepersonell. Å snakke med en terapeut online eller personlig kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine på en sunn måte.
Hvordan livet etter karantene kan påvirke din mentale helse