Hva er natterror?

Hva er natterror?

Natteskrekk, også kjent som søvnskrekk, er episoder av intens frykt som oppstår under søvn og er ofte preget av urolige bevegelser og vokaliseringer. De pleier å være vanligere hos små barn, men de kan også oppleves av voksne.

I løpet av en natteskrekk kan en person rope, skrike, slå eller vise andre tegn på frykt. Disse episodene kan vare i flere minutter, men folk våkner vanligvis ikke helt.

Nattskrekk varer ofte mellom ett og ti minutter, men kan vare lenger. De har også en tendens til å forekomme hyppigst om natten og ikke på dagtid. Selv om de kan være veldig opprørende for personen som opplever natterroren, så vel som familiemedlemmer som er vitne til slike episoder, blir de vanligvis ansett som relativt godartede.

Symptomer

Tegn på en natterror kan omfatte:

• Skriking eller roping
• Rask pust
• Racing hjerterytme
• Overdreven svetting
• Sitte opp eller komme deg ut av sengen
• Å være vanskelig å våkne
• Åpne, stirrende øyne, men mangel på respons på miljømessige stimuli
• Forvirring når du våkner
• Ingen hukommelse om natteskrekk når du våkner
• Aggressiv oppførsel

Nattskrekk er en type ikke-rask øyebevegelse søvnopphissingsforstyrrelse der en person som sover ser ut til å våkne i en livredd tilstand. En persons øyne kan være åpne, de kan rope eller skrike og gjøre urolige eller aggressive bevegelser.

Mens en person ser ut til å være våken, vil de være forvirret og ikke i stand til å kommunisere med andre. Akkurat som folk ofte ikke husker drømmene sine når de våkner, har folk vanligvis ikke noe minne om disse nattterrorepisodene.

Diagnose

Natteskrekk er kjent som søvnskrekk i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5). DSM-5 er håndboken som brukes av de fleste leger og fagpersoner innen mental helse til å diagnostisere forskjellige typer psykiske helsemessige forhold.

Søvnvekslingsforstyrrelse

Søvnfugler er en av de to typene ikke-rask øyebevegelse søvnopphissingsforstyrrelser som er anerkjent i DSM-5. DSM-5 definerer en søvnterror som en gjentatt plutselig, delvis oppvåkning fra en dyp søvn som er ledsaget av autonom opphisselse og atferd som gjenspeiler intens frykt.

Vanskelig å diagnostisere

Nattskrekk kan være vanskelig å diagnostisere av flere årsaker, spesielt når det gjelder å motta en diagnose som voksen av to hovedårsaker:

1. Nattskrekk kan komme og gå og har en tendens til å forekomme uregelmessig.
2. Folk husker sjelden å ha dem. I noen tilfeller kan du bare vite at du opplever hvis noen andre vitner om en nattterror.

Hvis det er grunn til å mistenke at du har nattskrekk, kan legen din utføre en fysisk undersøkelse, stille deg en rekke forskjellige spørsmål og be deg eller en elsket om å føre søvndagbok.

Eksamen og laboratorietester

I tillegg til en fysisk eksamen, kan laboratorietester utføres for å utelukke eventuelle medisinske tilstander som kan forårsake eller bidra til symptomene dine.

Legen din kan også bestille andre tester hvis helseproblemer eller søvnforstyrrelse mistenkes. Slike tester kan omfatte en søvnstudie (polysomnografi) eller et elektroencefalogram (EEG) for å se på elektrisk aktivitet i hjernen.

Legen din vil også stille deg en rekke spørsmål. Du kan for eksempel bli spurt:

• Enten du for tiden tar medisiner
• Hvor ofte du spiser alkohol
• Enten du tar andre stoffer
• Hvordan stressnivået ditt er
• Enten du har fått diagnosen en annen mental helsetilstand
• Hvilke psykiske helsesymptomer du kan oppleve
• Enten du tar søvnmedisiner eller naturlige søvnhjelpemidler
• Hvis du noen gang har hatt en annen type søvnforstyrrelse
• Enten noen av familiemedlemmene dine har hatt symptomer eller fått diagnosen søvnforstyrrelse
• Hvis du har symptomer på et pusterelatert søvnproblem

For å diagnostisere søvnfrykt, må legen din utelukke andre medisinske årsaker eller søvnproblemer.

Årsaker

Under søvnen går hjernen gjennom en serie stadier som er preget av forskjellige aktivitetsmønstre. De tre første søvnstadiene er kjent som ikke-rask øyebevegelse (NREM) og den fjerde er kjent som rask øyebevegelse (REM) søvn.

Nattskrekk forekommer oftest når folk beveger seg fra det ene søvnstadiet til det neste. I løpet av denne tiden kan de våkne litt, noe som kan bidra til opphisselsen som sees under en natterror.

De eksakte årsakene til nattskrekk er ikke kjent, selv om det er bevis for at tilstanden har en tendens til å løpe i familier, selv om det er behov for videre forskning for å bedre forstå mulige genetiske koblinger.

Noen faktorer kan øke risikoen for natteskrekk hos voksne. Disse faktorene inkluderer:

• Søvnforstyrrelser
• Utmattelse
• Sykdom
• Medisiner inkludert antidepressiva
• Restless leg syndrom
• Stressende hendelser
• Alkoholbruk eller bruk av et annet sentralnervesystem (CNS) -dempende middel
• Traume
• Psykiske helsemessige forhold, spesielt hos voksne
• Underliggende nevrologiske forhold

Forskning antyder også at barn og tenåringer som opplever nattskrekk, også er mer sannsynlig å rapportere om å oppleve migrene.

I en studie som så på barn i alderen 10 til 19 år, var det betydelig større sannsynlighet for at de som opplevde søvnskrekk, opplevde episodisk eller kronisk migrene.

Utbredelse

Nattskrekk begynner vanligvis i tidlig barndom og forsvinner vanligvis av seg selv når barna blir eldre, selv om noen voksne kan fortsette å oppleve søvnskrekk.

Nattskrekk er ikke uvanlig hos barn mellom fire og 12 år. Nattskrekk rammer omtrent 2% til 7% av barna og har en tendens til å forekomme hyppigst mellom fire og sju år.

Tilstanden antas også å forekomme hos omtrent 3% av voksne, selv om det er vanskelig å estimere eksakte tall, siden mange ikke husker disse episodene etter å ha våknet. Søvnskrekk hos voksne virker ofte som opplevelsen av et panikkanfall på dagtid.

Night Terrors vs. Nightmares

Dårlige mareritt kan noen ganger virke som en natterror, men det er forskjeller mellom de to. Noen av disse viktige forskjellene inkluderer:

• Folk våkner vanligvis raskt og raskt fra et mareritt. I løpet av en nattterror våkner ikke folk helt - de virker forvirrede og ute av stand til å kommunisere.
• Folk husker vanligvis i det minste en del av marerittet når de våkner. I noen tilfeller kan de huske marerittet i levende detaljer. Nattskrekk huskes ikke ofte. Når de blir tilbakekalt, kan folk bare huske ufullstendige fragmenter.

Mareritt kan forekomme i alle søvnstadier, inkludert REM-søvn. Nattskrekk forekommer derimot bare under NREM-søvn.

Behandling

Mens nattskrekk kan være plagsom, forsvinner de vanligvis alene uten inngrep og har ingen varige effekter. Det kan imidlertid være tider når det er hensiktsmessig å søke behandling:

• Hvis du eller barnets nattskrekk forårsaker andre familiemedlemmer betydelig nød
• Hvis agitasjon eller aggresjon opplevd under en nattterror, for eksempel spark, trashing eller hopping ut av sengen, utgjør en risiko for skade
• Hvis natteskrekkene gjør det vanskelig å fungere normalt om dagen
• Hvis du eller barnet ditt opplever tretthet eller søvnmangel
• Hvis nattskrekk setter belastningen på forholdet ditt til partneren din eller andre i husstanden din
• Hvis episodene er hyppige
• Hvis de er ledsaget av andre søvnproblemer
• Hvis de begynner i ungdomsårene eller voksenlivet

Noen tilnærminger som kan bli anbefalt som behandling for søvnfugler inkluderer en eller en kombinasjon av følgende alternativer.

Psykoterapi

Tilnærminger som kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være nyttige for å forbedre søvnhygiene. Selv om den tilgjengelige forskningen er begrenset, tyder noen bevis på at psykoterapi kan være nyttig for å redusere eller eliminere natteskrekk hos barn og voksne.

Stressmestring

Fordi det er større sannsynlighet for at folk opplever nattskrekk når de blir overbelastet, kan en behandling som adresserer stress være nyttig. Avslappingsterapi kan bidra til å redusere symptomene, men andre teknikker som hypnose eller biofeedback kan også anbefales.

Behandling av andre forhold

Hvis det er noen relaterte tilstander som kan bidra til nattskrekk, kan behandling av disse underliggende lidelsene være gunstig. Depresjon, angst og andre søvnforstyrrelser kan også spille en rolle i å bidra til nattskrekk, så det å søke behandling for de andre tilstandene kan bidra til å redusere eller eliminere nattterrorsymptomer.

Medisiner

Det er ingen medisiner spesifikt indikert for nattskrekk, men noen ganger kan visse reseptbelagte legemidler være nyttige. Antidepressiva og angstdempende medisiner kan være nyttige i noen tilfeller.

Mestring

Det er også ting du kan gjøre som kan hjelpe deg med å håndtere nattskrekk. Behandlinger for natteskrekk er ofte sentrert om å forbedre søvnhygiene og redusere stress, så positive endringer i dine daglige vaner kan bidra til å redusere eller til og med eliminere symptomer på denne tilstanden.

Noen trinn du kan ta for å takle nattskrekk:

Etabler gode søvnvaner

Søvnmangel og tretthet kan øke sannsynligheten for å oppleve en søvnterror, så å komme på en vanlig søvnplan kan bidra til å forbedre kvaliteten og mengden søvn du får.

• Gå til sengs til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen
• Unngå å spise om kvelden
• Unngå koffein på ettermiddagen og kvelden
• Unngå å se på telefonen eller enhetene i sengen
• Sørg for at søvnmiljøet ditt er behagelig

Bruk avslappingsstrategier

Fordi stress kan øke risikoen for å ha en natterror, kan det være en effektiv selvhjelpsstrategi å finne måter å få stressnivået under kontroll på. Dette kan innebære å identifisere kilder til stress og deretter finne måter å slappe av, enten det innebærer noe som yoga, massasje, dyp pusting eller meditasjon.

Noen ganger kan det være vanskelig for barna å identifisere eller formulere bekymringene sine, så fokuser på å sørge for at barnet ditt har mye trygghet, støtte og mulighet til å snakke om deres bekymringer.

Prøv planlagt oppvåkning

Se etter mønstre og prøv å legge merke til om natteskrekk forekommer omtrent samme tid hver natt. Hvis du oppdager noen synlige mønstre, kan du prøve en teknikk som er avhengig av å vekke noen til en planlagt tid hver natt.

Du kan få partneren til å vekke deg eller stille en alarm for å vekke deg fra søvn. Foreldre kan prøve å vekke barnet sitt kort på et bestemt tidspunkt før natteskrekk vanligvis oppstår, vanligvis rundt 10 til 15 minutter før søvnskrekk vanligvis finner sted.

Forskning har vist at denne tilnærmingen kan redusere eller til og med fullstendig eliminere søvnfred. Mens planlagt oppvåkning anses som lavrisiko, kan det være vanskelig å bruke hvis den enkelte eller hvis andre i husstanden sliter med søvnmangel.

Hvis partneren din opplever nattskrekk, kan du hjelpe ved å gi trygghet og holde dem trygge. Fjern harde eller skarpe gjenstander fra soverommet for å forhindre personskader. Unngå å prøve å vekke noen når de opplever en natterror, noe som kan gjøre episoden verre og til og med føre til fysiske skader hvis den andre personen er forvirret, opprørt eller opphisset.

Hvordan foreldre kan hjelpe barn

Hvis barnet ditt opplever nattskrekk, er det flere trinn du kan ta for å hjelpe:

• Ikke prøv å avbryte søvnterroren. Selv om det kan være plagsomt, kan det å prøve å vekke barnet ditt midt i en forstyrrelse faktisk få natteskrekk til å vare lenger.
• Sørg for at barnets søvnmiljø er trygt og behagelig. Fjern skarpe, harde eller farlige gjenstander fra deres nærmeste miljø. Prøv å omgi barnet ditt med myke puter eller tepper for å forhindre kutt eller blåmerker hvis de kaster eller sparker i løpet av en episode.
• Lukk og lås vinduer. Noen barn kan komme seg ut av sengen og bevege seg i løpet av en nattterror.
• Lås dørene sikkert. Fordi noen barn kan sove i løpet av en natteskrekk, er det også mulig at de kan åpne dører og vandre utenfor huset. Forsikre deg om at dørene er låst hver natt. Det kan være nyttig å slå alarm på barnets soveromsdør, vinduer eller andre utvendige dører.