Mens noen mennesker har en sterk følelse av hvem de er, kan andre være igjen og føle at de ikke virkelig forstår deres sanne selv. Å føle seg usikker på seg selv kan noen ganger føre til en skiftende følelse av identitet.
Du kan alltid prøve nye ideer eller personas for å se om de passer. Eller du kan komme til å endre deg som svar på andre mennesker. Hvis du noen gang kommer til å tenke "Jeg vet ikke hvem jeg er", kan du lure på hvorfor du kan føle deg slik og hva du kan gjøre for å endre det.
Hvordan identitet dannes
Identitet er formet av opplevelsene folk har i løpet av livet, spesielt i barndommen og ungdomsårene. Barn som er oppvokst i et støttende miljø får omsorg, støtte og oppmuntring de trenger for å utvikle en sunn følelse av selvtillit.
Barn som er oppvokst i mindre støttende miljøer der de møter forsømmelse, overgrep eller overforeldre, kan derimot slite med å skape sine egne sterke identiteter.
Når barn vokser, bidrar samspill med vaktmestere, andre voksne og jevnaldrende til hvordan en persons følelse av selvtillit utvikler seg.
Teoretikeren Erik Erikson mente at ungdomsperioden spilte en spesielt viktig rolle i dannelsen av en persons identitet. Han beskrev dette stadiet i livet som en "identitet mot rolleforvirring" og mente at mennesker som er i stand til å forplikte seg til en sterk identitet dukker opp med en solid følelse av selvtillit, mens de som sliter kan bli igjen og lurer på hvem de er som de gå inn i ung voksen alder.
Senere beskrev psykolog James Marcia to primære identitetsstatuser - leting og engasjement. Utforskning involverer prosessen med å eksperimentere med forskjellige ideer mens engasjement innebærer å ta beslutninger basert på disse identitetsrelaterte ideene.
Faktorer som påvirker identitet
Prosessen med å danne en følelse av selvtillit begynner i barndommen og påvirkes av en rekke faktorer. Noen av disse inkluderer:
- Individualisering: Dette er prosessen som folk gjennomgår for å utvikle sin egen unike følelse av selvtillit. Barn trenger rom for å uttrykke seg fritt uten frykt for skam, skyld, kritikk og dømmekraft for at denne prosessen skal lykkes.
- Samfunn: Samfunnspåvirkninger og forventninger kan spille en viktig rolle i identiteten. Kultur, media, religioner, kjønnsroller og andre faktorer som er en del av et samfunn kan påvirke hvordan du føler om hvem du er. Du kan også føle utfordringer når aspekter av identiteten din ikke stemmer overens med forventningene til samfunnet du bor i.
- Familien din: Det er dine omsorgspersoner og familiemedlemmer som spiller noen av de tidligste rollene i dannelsen av identiteten din. Gjennom livet kan de forskjellige rollene du spiller i familien påvirke hvordan du ser deg selv. Og arten av forholdet til dine nærmeste kan også ha en innvirkning på om du føler deg sterk eller svak.
Forskning antyder at personer som har en jevn følelse av identitet, også har høyere selvtillit, engasjerer seg i færre risikofylte atferd og er mindre tilbøyelige til å oppleve internaliserende symptomer. Internaliserende symptomer er vanlige hos personer med depresjon og kan omfatte endringer i spisevaner, frykt, ensomhet, tristhet og konsentrasjonsproblemer.
Hvordan takle det
Hvis du sliter med problemer knyttet til identitet og føler at du ikke egentlig vet hvem du er, er det ting du kan gjøre for å takle det. Å finne måter å bli bedre kjent med deg selv og delta i aktiviteter som styrker din følelse av selvtillit, kan fremme og styrke din individualitet.
Lær mer om deg selv
Hvis du føler at du ikke vet hvem du er, kan det være nyttig å bruke litt tid på å bli bedre kjent med deg selv. En måte du kan gjøre dette på er å begynne å tenke på de tingene du liker og som er viktige for deg.
Det kan være nyttig å journalføre, delta i uttrykksfull skriving eller lage lister over ting som betyr noe for deg. Vurder å skrive om ting du liker, opplevelser du har hatt, eller ting du vil vite mer om.
Hva er favorittbøkene dine? Hva slags musikk liker du? Når følte du deg lykkeligst? Når du jobber med journalen din, kan det hende at du begynner å se at visse temaer eller preferanser begynner å dukke opp. Å reflektere over disse listene og notatene kan hjelpe deg å bedre se og sette pris på din egenart.
Finn ut hva du verdsetter
Å kjenne dine sentrale verdier kan spille en stor rolle i å hjelpe deg med å finne ut hvem du er. Hvilke tro og verdier er det viktigste for deg? Dette er de viktigste egenskapene du føler er de viktigste i både deg selv og andre.
Ting som å være ærlige, pålitelige og snille er eksempler på kjerneverdier. Når du har funnet ut hva du setter pris på, kan du jobbe med å leve livet ditt i henhold til disse sentrale oppfatningene.
Bruk tid alene
Selv om ensomhet noen ganger forveksles med ensomhet, kan det være viktig å ha tid på egenhånd med å bruke tid alene. Sosialt press kan noen ganger gjøre det vanskelig å få en følelse av hva som er viktig for deg, spesielt hvis du er omgitt av mennesker med sterke personligheter.
Å ta deg litt tid til deg selv kan gi deg en sjanse til å reflektere, utforske og eksperimentere med nye ideer og følelser.
Utfordre deg selv
Å prøve nye ting kan være et annet nyttig selvutforskingsverktøy. Noen ganger innebærer det å teste ut nye aspekter av identiteten din for å finne ut hvem du er. Tenk på hvordan tenåringer ofte eksperimenterer med forskjellige stilarter når de smir sin egenfølelse. Mens folk ofte tror slike oppdagelsesreiser er begrenset til ungdomsårene, er slik utforskning noe som kan være nyttig gjennom hele livet.
Stol på intuisjonen din
Å lære å stole på deg selv og instinktene dine er en annen del av å finne ut hvem du er. Hvis du har en svak følelse av selvtillit, kan du slite med å ta avgjørelser om de er store eller små. For å bedre forstå hvem du er, er det viktig å begynne å ta valg som gjenspeiler deg og ikke menneskene rundt deg.
En måte å lære å stole på beslutningene dine er å bare begynne å ta dem oftere. Du kan starte i det små ved å gjøre ting som å velge hva du skal lage til middag, fortelle vennene dine hvor du vil spise, eller velge mellom forskjellige ting mens du handler. Over tid vil du begynne å få en bedre følelse for hvilke typer ting du foretrekker, og lære hvordan du bedre kan hevde deg i forskjellige situasjoner.
Øv Mindfulness
Mindfulness er en teknikk som innebærer å fokusere på det nåværende øyeblikket uten å bekymre seg for fortiden eller fremtiden. Å være til stede i øyeblikket kan være nyttig når du sliter med distraksjoner eller sosialt press som noen ganger kan få deg til å tvile på deg selv.
Å fokusere fullt ut på øyeblikket kan hjelpe deg til å føle deg mer tilpasset dine egne tanker, følelser, ønsker og behov.
Får hjelp
Hvis du føler at du ikke vet hvem du er, skaper betydelig nød eller gjør det vanskelig å fungere normalt, bør du vurdere å snakke med lege eller mental helsepersonell. Problemer med identitet kan spille en rolle i:
- Angst
- Depresjon
- Lav selvtillit
- Forholdsproblemer
- Understreke
- Ulykkelighet
Ved å jobbe med en terapeut kan du lære mer om identiteten din og hvordan den påvirker aspekter av livet ditt, inkludert beslutningstaking og forhold.
Noen ganger kan problemer med din selvfølelse være relatert til en mental helsetilstand, inkludert borderline personlighetsforstyrrelse, dissosiative lidelser, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller schizofreni. Ved å søke hjelp fra lege eller mental helsepersonell kan du få en diagnose og riktig behandling.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Et ord fra veldig bra
Å føle at du ikke vet hvem du er, kan gjøre det vanskelig å ta de valgene som passer for livet ditt, enten det er å sette mål eller å danne nye relasjoner. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å bli bedre kjent med deg selv og begynne å danne en sterkere følelse av selvtillit.
Å jobbe med en terapeut er et annet alternativ du kan være nyttig, så vurder å be legen din om henvisning, sjekk online terapeutkataloger for å finne noen i ditt område, eller vurder å prøve online terapi.
