Følelsesmessig stress kan være spesielt vondt og være utfordrende å takle. Det kan ta mer av en toll som mange andre former for stress. En del av årsaken er at det å tenke på en løsning, eller diskutere løsninger med en god venn-mestringsatferd som ofte er nyttig og effektiv i å løse problemer - lett kan forverres til drøvtygging og co-drøvtygging, som ikke er så nyttige og effektive.
Faktisk kan drøvtygging forverre stressnivået ditt, så det hjelper å ha sunne strategier for å takle følelsesmessig stress, samt å omdirigere deg bort fra drøvtygging og unngåelse og mer mot følelsesmessig proaktiv tilnærming til stresshåndtering.
Årsaker til emosjonell stress
Forholdsspenning bærer en tung toll på våre følelsesmessige liv og skaper sterke følelsesmessige responser. Våre forhold påvirker livene våre - eller bedre eller verre.
Sunn forhold kan gi gode tider, men også ressurser i tider med nød, økt motstandskraft i tider med stress og til og med økt levetid. Imidlertid kan motstridende forhold og 'frenemies' gjøre oss dårligere i våre følelsesmessige liv, og kan til og med ta en toll fysisk.
Forhold er imidlertid ikke den eneste årsaken til følelsesmessig stress. Finanskriser, et ubehagelig arbeidsmiljø eller en rekke andre stressfaktorer kan forårsake følelsesmessig stress, som noen ganger frister oss mot usunn mestringsatferd for å unnslippe smerten, spesielt når situasjonene virker håpløse.
Kanskje en av de mer utfordrende sidene ved å takle følelsesmessig stress er følelsen av å være ute av stand til å endre situasjonen. Hvis vi ikke kan endre stressnivået ved å eliminere den stressende situasjonen, kan vi jobbe med vår emosjonelle respons på den.
Å takle emosjonell stress
Heldigvis, mens du ikke alltid kan fikse disse situasjonene over natten, kan du redusere det følelsesmessige stresset du føler, og tollene som dette stresset tar på deg. Her er noen øvelser du kan prøve å effektivt takle emosjonell stress.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan endre tankesett for å takle stress på en sunn måte.
Øv Mindfulness
Når vi føler følelsesmessig stress, oppleves det også ofte som fysisk smerte. Du kan føle en "tung" følelse i brystet, en urolig følelse i magen, en kjedelig hodepine.
Det er vanlig å prøve å unnslippe disse følelsene, men det kan faktisk være nyttig å gå dypere inn i opplevelsen og bruke oppmerksomhet til å virkelig legge merke til hvor disse følelsesmessige responsene føles fysisk. Noen merker at smertene virker mer intense før de forsvinner, men da føler de at den følelsesmessige og fysiske smerten blir mindre.
Distrahere deg selv
Vanlig tro pleide å være at hvis vi ikke uttrykte alle følelser vi følte (eller i det minste de store), ville de vise seg på andre måter. På noen måter er dette sant. Det er fordeler med å undersøke våre følelsesmessige tilstander for å lære av hva følelsene våre prøver å fortelle oss, og å "fylle følelsene våre" på usunne måter kan føre til andre problemer.
Imidlertid er det også blitt oppdaget at distraherende seg fra følelsesmessig smerte med følelsesmessig sunne alternativer - som en følelsesladet film, morsomme aktiviteter med venner eller en tilfredsstillende mental utfordring - kan redusere følelsesmessig smerte og hjelpe oss til å føle oss bedre.
Blokker av litt tid
Hvis du opplever at følelsesmessig stress og drøvtygging kryper inn i bevisstheten din ganske mye, og distraksjon ikke fungerer, kan du prøve å planlegge litt tid en time om dagen, kanskje - der du tillater deg å tenke på situasjonen din fullstendig og tenke på løsninger, concoct hypotetiske muligheter, replay forstyrrende utvekslinger, eller hva du føler følelsesmessig trang til å gjøre.
Journaling er en flott teknikk å prøve her, spesielt hvis det gjøres både som en utforskning av din indre emosjonelle verden og en utforsking av potensielle løsninger. Snakk med vennene dine om problemet, hvis du vil. Fordyp deg helt. Og deretter prøv noen sunne distraksjoner.
Denne teknikken fungerer bra av to grunner. For det første, hvis du virkelig har lyst til å være besatt, lar dette deg tilfredsstille det ønsket i en begrenset sammenheng. Du kan også finne deg mer avslappet resten av dagen fordi du vet at det vil være tid for å fokusere på din emosjonelle situasjon; den tiden er bare senere.
Øv på meditasjon
Meditasjon er veldig nyttig for å håndtere en rekke stressfaktorer, og følelsesmessig stress er definitivt i den kategorien stressfaktorer som meditasjon hjelper med. Det lar deg ta en pause fra drøvtygging ved å aktivt omdirigere tankene, og gir øvelse i å velge tanker, noe som kan bidra til å eliminere noe følelsesmessig stress på lang sikt.
Snakk med en terapeut
Hvis du opplever at nivået av følelsesmessig stress forstyrrer dine daglige aktiviteter eller truer velvære på andre måter, kan du vurdere å se en terapeut for å få hjelp til å jobbe gjennom emosjonelle problemer. Uansett årsak til følelsesmessig stress, kan du jobbe mot å redusere og håndtere det og føle deg bedre i prosessen, uten å miste 'budskapene' som følelsene dine gir deg.
Hvis du eller en elsket sliter med stress, ta kontakt med stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
