Har du noen gang tenkt: "Hva er galt med meg?" I så fall er du ikke alene.
Nesten alle, fra tid til annen, har hatt den tanken. For noen er det et flyktig øyeblikk av selvtillit, mens det for andre kan være en livslang følelse av ikke å måle eller ikke være god nok. Og i noen tilfeller kan det gjenspeile det faktum at du for øyeblikket befinner deg i et bestemt sett med omstendigheter som får deg til å stille spørsmål ved om du kan klare det.
Uansett årsak til at du føler at noe er galt med deg, vet at det er handlinger du kan ta for å føle deg bedre.
I tillegg er det også viktig å ikke skyve den følelsen bort når den kommer. I stedet for å skyve følelsene dine bort, ta deg tid til å sitte sammen med dem og utforske dem. Og hvis tanken på å gjøre det føles overveldende, bør du vurdere å snakke med en mental helsepersonell om hva du går gjennom.
Hvorfor du føler at noe er galt med deg
Før vi kan diskutere hvordan vi kan håndtere følelsen av at noe er galt med deg, la oss vurdere mulige årsaker. Fra midlertidige tilbakeslag i livet til å utholde en lang fysisk eller psykisk sykdom, det er flere mulige årsaker til at du kan føle at noe er galt. Sjekk listen nedenfor og se om noen av disse stemmer overens med din nåværende livsforhold.
Føler meg overveldet
Når du tenker på at noe er galt med deg, er det mest en følelse av å bli overveldet eller at du ikke kan tenke rett? Eller føler du at du ikke kan følge med på alle dine forpliktelser og ting du trenger å gjøre?
Noen ganger kan følelsen av at noe er galt med deg gjenspeile at du rett og slett har et veldig utfordrende sett med livsforhold. Det kan bety at du har en altfor krevende jobb, tungt familieansvar, økonomisk stress eller andre situasjoner som kan føre til at du ikke kan følge med i tempoet i livet.
Føler seg fast
Føler du deg på en eller annen måte fast i livet ditt, som om alle andre har ting funnet ut, men du ikke? Eller sliter du med å komme over et samlivsbrudd, gå videre fra en jobb du hater, eller frigjøre deg fra et gif.webptig forhold?
Hvis du har spesifikke ideer om hvordan livet ditt skal være, og du føler at du ikke lever det livet du ønsker, kan dette føre deg til tanken om at noe er galt med deg.
Føler seg ensom
En rekke faktorer kan gjøre at du føler deg alene eller ensom. Kanskje du har anstrengt forhold til familien eller er bekymret for å få nye venner. Å føle at det er noe galt med deg fordi du er ensom, betyr vanligvis at du sliter med å lage de sosiale forbindelsene du vil ha i livet.
Opplever traumer
Hvis du har spurt om hva som er galt med deg, kan det være slik at du opplever traumer eller kommer deg etter å ha opplevd traumer. Dette kan være åpenbart traume, for eksempel å miste en kjær, bli utsatt for vold eller oppleve en tragisk livsforhold som husbrann.
Imidlertid kan traumer også oppstå på mer snikende måter som å leve med en narsissistisk overgriper. Traumer i alle former kan ha en betydelig innvirkning på din mentale tilstand; hvis dette er det som skjer for deg, anbefales det vanligvis å søke hjelp fra en profesjonell.
Opplever fysisk sykdom
Er følelsen av at noe er galt knyttet til noe som er relatert til kroppen din? Enten du har en diagnostisert sykdom og opplever nye symptomer, eller du har symptomer som ennå ikke er forstått eller diagnostisert, føler du deg sannsynligvis forvirret og bekymret for hva som skjer med kroppen din.
I dette tilfellet er det helt normalt å tenke: "Hva er galt med meg." Og ofte ligger svaret i å komme til bunns i problemet gjennom hjelp fra en medisinsk fagperson.
Mangler selvverd
Noen ganger kan følelsen av at det er noe galt med deg stamme fra lav selvtillit eller lav selvtillit. Hvorvidt denne følelsen gjenspeiler virkeligheten er ikke veldig viktig; det er din oppfatning av deg selv som påvirker tankesettet ditt.
Når du har mangel på selvtillit eller selvtillit, vil dette gjennomsyre alle områder i livet ditt, slik at du føler deg som om du ikke føler at du måler deg i noen kapasitet. Ofte er løsningen i denne situasjonen å identifisere kjerneverdiene som ligger til grunn for ditt selvtillitsproblem, som kan være forankret i følelser av skam eller skyld.
Overfor problemer med mental helse
En siste potensiell årsak til å føle at det er noe galt med deg, kan faktisk være en diagnostiserbar psykisk sykdom som depresjon, en angstlidelse eller en personlighetsforstyrrelse.
Akkurat som ved en fysisk sykdom, er det beste i disse tilfellene å snakke med en mental helsepersonell for diagnose og behandling. Imidlertid er det også viktig å utvikle mestringsevner for å håndtere din mentale helse på egen hånd så mye som mulig.
Hvordan takle det
Uansett årsaken til at du føler at det er noe galt med deg, er det en rekke ting du kan gjøre for å redusere følelsene. Valget av mestringsmetode vil avhenge av den spesifikke årsaken.
Planlegg å roe deg ned
Noen ganger kan tanken på at noe er galt med deg komme plutselig og provosere angst og negative følelser. I dette tilfellet er det beste første trinnet å gjøre ting som hjelper deg å roe ned.
For å sette dette i gang, sett sammen en liste over "ro ned aktiviteter" som du kan referere til når dette skjer. Nedenfor er noen ideer om ting du kan sette på denne listen over aktiviteter som er rolige.
Husk så å trekke den ut og begynne å jobbe gjennom listen når du begynner å komme deg ned på deg selv eller føler at du ikke kan roe deg ned.
- Gå en tur et sted i naturen.
- Skriv i en journal om følelsene dine.
- Ring et støttende familiemedlem, en venn eller en annen empatisk person.
- Skriv ned en "oppgaveliste" (hvis du føler deg overveldet og ikke vet hvor du skal begynne).
- Bruk en meditasjonsapp som Headspace.
- Pust inn litt essensiell olje (f.eks. Lavendel).
- Gjør en online yogaklasse eller annen avslapningskurs.
- Les en bok (noe lettvint eller spennende for å ta tankene av følelsene dine).
- Se et favoritt TV-show eller en favorittfilm (helst en som er beroligende eller morsom, eller begge deler).
Lag en handlingsplan
Deretter, hvis følelsene dine er knyttet til spesifikke problemer i livet ditt, kan du lage en handlingsplan for hva du vil gjøre med dem. Selv om det kan føles lettere å bli sittende fast i et negativt tankesett, vil det å gjøre noe med problemene dine skape mer motivasjon for å fortsette når ting blir vanskelig.
Handlingene du planlegger å ta, avhenger av omstendighetene dine, men kan være noe av det følgende:
- Søk hjelp hos en mental helsepersonell.
- Finn en bedre jobb eller en som passer bedre til talentene dine.
- Arbeid for å forbedre forholdene dine (f.eks. Familieforhold, vennskap, romantiske forhold).
- Utvikle hobbyer eller lidenskaper (for eksempel å ta en sport, lære å strikke).
- Les selvhjelpsbøker om emner som interesserer deg.
- Å finne en ansvarlig partner for å holde deg videre.
Observer kroppen din
Nå som du har roet deg ned og laget en handlingsplan for å håndtere problemene du står overfor, er det viktig fremover å overvåke hvordan du føler å stoppe en negativ spiral før den kommer ut av kontroll.
Når du er mer i tråd med følelsene i kroppen din, vil du være bedre i stand til å gjøre ting som forbedrer humøret og utsiktene dine.
Nedenfor er noen følelser du kan ha, og noen ting du kan gjøre med dem.
- Overveldelse / hjernetåke: Gjør hjernedump og lag en oppgaveliste eller handlingsplan for å ta alt ut av hodet og legge det på papir.
- Trett: Gå til sengs samtidig og stå opp til samme tid hver dag; sørg for at du får nok søvn (ikke for lite, men heller ikke for mye).
- Rastløs / kan ikke sitte stille: Gå en tur eller få trening (f.eks. Intensiv intervalltrening, tredemølle, yoga).
- Smerte / ømhet: Finn problemet og se etter løsninger (f.eks. Ring legen din).
- Spent / kan ikke slappe av: Øv dyp pusting, øv meditasjon, bruk progressiv muskelavslapping (PMR).
Planlegg tid til bekymring
Nå som du har begynt å overvåke kroppen din, vil du også overvåke tankene dine. Du kan gjøre dette ved å planlegge en bekymringsperiode hver dag, der du skriver ned alt som bekymrer deg mest.
Deretter kan du enten lage en handlingsplan for hvordan du kan løse hvert problem eller endre måten du tenker på problemet (hvis du føler at du blåser det ut av proporsjoner eller skaper en katastrofe ut av ingenting).
For å planlegge en bekymringsperiode, velg et bestemt tidspunkt hver dag du vil skrive ned alle bekymringene dine. Sett en tidsbegrensning for bekymringsperioden, og ikke tenk på bekymringene resten av dagen.
I bekymringsperioden må du sørge for at du ikke bare er fokusert på problemene. Lag en liste over bekymringer, kom opp med løsninger, eller endre tankene dine om problemene.
Øv selvpleie
Du bør planlegge egenomsorgstiden spesifikt inn i dagen din. Selvomsorg refererer til alt som gjør at du føler deg bra (både fysisk og mentalt). Nedenfor er noen ting du kan gjøre for å praktisere god egenomsorg i løpet av dagen.
- Få nok søvn (7-8 timer om dagen, ikke mer enn 10 ellers vil du føle deg mer sliten).
- Spis et sunt kosthold (nok protein og fiber) og unngå søppelmat, koffein, alkohol osv.
- Få regelmessig mosjon, få den høye hastigheten opp så vel som å strekke (10 000 trinn er et godt mål, men 5000 bør være minimum).
- Planlegg hviletid hver dag (ta pauser hvis du jobber foran en datamaskin, sørg for at du har skjermfri tid).
- Planlegg tid for ting du liker hver dag (for eksempel å lese favorittboken din, se et favoritt TV-show).
- Kom deg ut i naturen (dette hjelper deg med å få vitamin D og ta en pause).
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en øvelse som kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du føler deg deprimert.
Se en mental helsepersonell
Har du en traumatisk fortid, eller har du en vanskelig livssituasjon? Eller, tror du at du kanskje sliter med en psykisk lidelse? I så fall vil ditt beste tiltak være å oppsøke hjelpen fra en mental helsepersonell.
Enten du har å gjøre med depresjon, angst, en personlighetsforstyrrelse eller andre problemer, det er veldig nyttige behandlingsformer (inkludert medisiner og samtaleterapi) som kan gjøre en betydelig forskjell i livet ditt.
Medisinering kan hjelpe deg til å føle deg bedre, samt gjøre det lettere å øve på ferdighetene du vil lære deg i terapi. Terapi kan hjelpe deg å grave gjennom fortiden din og også jobbe med hvordan du ser på nåtiden.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Takle angst
Utover å søke hjelp fra en mental helsepersonell, er det også ting du kan gjøre alene hvis du tror du lever med angst. Nedenfor er noen ideer for å komme i gang.
- Ta et supplement som Ashwagandha for å føle deg roligere. Forskningsbevis antyder at denne urten kan være nyttig for en rekke hjernesykdommer.
- Bruk essensielle oljer som lavendel.
- Delta i avslapningsøvelser som progressiv muskelavslapping (PMR).
- Ta pauser fra sosiale medier og nyhetene.
- Les selvhjelpsbøker eller hør på podcaster fra eksperter om å redusere angst.
- Tren regelmessig som å gå turer, gjøre yoga eller tøye.
Takle depresjon
Hva om du lever med depresjon? Sørg for å først oppsøke en mental helsepersonell for å se om medisinering eller terapi kan være nyttig i din situasjon. Depresjon kan forstyrre tenkningen din og få deg til å føle at det ikke nytter å få hjelp eller at andre har problemer som er verre enn din, og at du ikke fortjener hjelp.
Hvis det er din situasjon, kan du prøve å snakke med noen om hvordan du har det i det minste. Se om de kan gjøre en avtale for deg.
Utover å se en profesjonell, er det noen ting du kan gjøre hvis du lever med depresjon som kan gjøre en forskjell.
- Unngå alkohol (alkohol er et depressivt middel som kan gjøre depresjon verre).
- Tren regelmessig (trening frigjør endorfiner som kan få deg til å føle deg bedre, om ikke bare midlertidig).
- Hold en vanlig søvnplan (for mye eller for lite søvn har vært forbundet med depresjon).
- Utfordre dine negative tankeprosesser (finn en selvhjelpsbok om kognitiv atferdsterapi for depresjon for å hjelpe deg med å gjøre dette).
- Ta babysteg hver dag (hvis du føler deg overveldet, prøv å ta et lite skritt mot det du prøver å oppnå; dette vil hjelpe deg å få fart til å begynne å bevege deg og gjøre mer).
- Spor humøret ditt daglig (vurder det på en skala fra 1 til 10, skriv ned daglige stressfaktorer).
- Hold en lykkejournal (skriv ned ting du er takknemlig for, små suksesser).
Godta ulykke
Selv om det er et ideal for lykke, er det faktisk sant at ingen kan være lykkelige hele tiden. Vi vil alle oppleve gode og dårlige tider i våre liv, enten det er fra en dag til den neste, eller ett år til den neste.
Hvis du hele tiden lurer på hvorfor du ikke er fornøyd, kan det være at du i stedet må godta ulykken din en liten stund.
Selvfølgelig, hvis du sliter med et psykisk helseproblem, bør det aldri ignoreres. Men det er trygt å avvise ideen om at alle trenger å være lykkelige hele tiden.
Hvis en bestemt situasjon har ført til at du er ulykkelig, må du erkjenne at følelsene dine akkurat nå ikke nødvendigvis blir dine følelser for alltid. Når du gir slipp på ideen om evig lykke, tillater du deg selv å akseptere følelsene og følelsene dine, noe som paradoksalt nok faktisk kan få deg til å føle deg litt bedre.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en øvelse som kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du føler deg deprimert.
Hva du skal gjøre når ingenting er galt
Å lure på "hva er galt med meg" kan være mest forvirrende når det virker som om det ikke er noe objektivt galt med livet ditt. Hvis livet ditt ser ut til å gå bra for den utenforstående observatøren, hva kan muligens få deg til å føle deg slik?
Utover muligheten for depresjon, eller et annet psykisk helseproblem, kan det være en rekke forskjellige grunner til at du føler deg slik. Nedenfor er noen mulige årsaker:
- Du prøver kanskje å leve opp til andres idealer i stedet for å følge dine egne verdier.
- Du føler deg kanskje ikke utfordret i jobben din, eller ønsker at du hadde valgt en annen vei.
- Du har kanskje oppnådd et stort mål eller en milepæl, og føler deg nå litt målløs om din fremtidige vei.
- Du kan kjede deg med noen aspekter av livet ditt og ønske at du kan gjøre en forandring.
Den røde tråden over disse faktorene er at det mangler noe i livet ditt som får deg til å føle at noe er galt. Dette kan være det vanskeligste problemet å løse, for til den eksterne objektive observatøren bør du være helt fornøyd.
Det trenger imidlertid ikke være noe katastrofalt galt med livet ditt for at du skal føle at det er noe galt med deg. I tilfeller som dette kan det å skrive i en journal hjelpe deg å komme til bunns i følelsene dine. Dette gjelder spesielt hvis det ikke er noe mentalt helseproblem som kan føre til at du møter en terapeut.
Når du skriver i journalen din, vær nysgjerrig og still deg spørsmål om hva som kan få deg til å føle deg bedre. Fortsett å grave til du begynner å finne noen svar. Prosessen med gratis skriving kan være en nyttig måte å avdekke følelser som du kanskje ikke er i kontakt med i løpet av ditt daglige liv.
Et ord fra veldig bra
Hvis du sliter med tanken på at det er noe galt med deg, kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne å gjøre endringer. Å komme til roten til årsaken til følelsene dine vil ofte hjelpe deg med å finne ut den beste handlingen.
Føler du deg ikke fysisk bra? Da kan det være på tide å avtale time med legen din. Det samme kan være tilfelle hvis du ikke har det bra mentalt.
Står du over stressende livsforhold som får deg til å føle at noe er galt? I dette tilfellet kan det beste være å lage en plan for å avlaste stress og forbedre det som skjer i livet ditt.
På den annen side, hvis du ikke kan finne ut hva som får deg til å føle at noe er galt, kan dette være det vanskeligste problemet å løse. I dette tilfellet er det sannsynlig tid for deg å begynne å bli stille og begynne å lytte til dine egne tanker.
Når du begynner å gjenkjenne mønstre i tankene dine og lære om hvordan du kan endre tankene dine slik at du begynner å oppleve resultatene du ønsker, vil du være i en bedre posisjon til å begynne å gjøre endringer i livet ditt slik at du kan slutte å lure hva er galt med deg.
Til slutt, hvis du sliter og ingenting ser ut til å hjelpe, er det viktig å nå ut etter hjelp. Du er ikke den eneste som har tanker om at det er noe galt med deg, og det er trente frivillige som venter på å hjelpe deg verdt gjennom situasjonen din og finne løsninger for å få deg på en bedre vei.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
