Folx kan slite med hvordan de ser ut av en rekke årsaker. Noen ganger kan disse utfordringene fanges opp ved bruk av begreper som kroppsbilde eller selvtillit. Det kan omfatte bekymringer om ens utseende basert på en rekke faktorer, inkludert vekt, kjønnsdysfori, funksjonshemning, etc.
Ifølge en tidsskriftartikkel fra 2021 basert på en britisk studie av 506 voksne i alderen 34 år i gjennomsnitt, antyder funn at pandemien kan bidra til en økning i bekymringene for kroppsbilde for folks av alle kjønn.
Gitt hvor mye usikkerhet vedvarer om pandemirelaterte stressfaktorer, kan det hjelpe å utforske måter å forbedre hvordan du ser deg selv.
Body Image Research
En tidsskriftartikkel fra 2015 gjennomgikk effekten av inngrep for å forbedre kroppsbildet, og fant at følgende endringsteknikker var assosiert med betydelige forbedringer i hvordan folx relatert til kroppene deres:
- Diskuter hvordan tanker spiller en rolle i hvordan folx forholder seg til kroppene deres
- Lær teknikker for å overvåke og omstrukturere deres kognisjoner
- Adresser negativt kroppsspråk
- Delta i guidede bilderøvelser
- Stol på eksponeringsøvelser
- Benytt deg av størrelsesestimerte øvelser
- Gi strategier for å forhindre tilbakefall
- Lær stresshåndteringsteknikker
- Lær folx om begrepet kroppsbilde
- Dekonstruer faktorer som kan forårsake negativt kroppsbilde
- Utforsk hvordan negativt kroppsbilde kan påvirke folx
- Gjennomgå atferdsuttrykket av negativt kroppsbilde
Dessverre kan folx slite mer med hvordan de ser ut under pandemien, gitt hvordan forholdsregler kan redusere tilgangen til mestringsevnen som hadde hjulpet dem med å håndtere negative tanker.
10 måter du kan føle deg bedre på slik du ser ut
Å utforske dikterens og aktivistens arbeid Sonya Renee Taylor kan være integrert i ethvert forsøk på å føle seg bedre om hvordan du ser ut.
Taylor fremmer "Radical Self-Love", et rammeverk som inneholder mange evidensbaserte strategier som har blitt vist å være effektive for å forbedre kroppsbildet.
Sonya Renee Taylor
Å leve i en kvinnekropp, en svart kropp, en aldrende kropp, en feit kropp, en kropp med psykiske lidelser er å våkne daglig til en planet som forventer at et visst sett unnskyldninger allerede lever på tungene våre. Det er et nivå av "ikke nok" eller "for mye" sydd inn i disse forskjellene.
Ved å dekonstruere hvordan undertrykkende systemer gir drivstoff til hvordan folx kan være kritiske for hvordan de ser ut, blir det lett å se faktorene som gjør det ekstremt vanskelig å omfavne radikal kroppskjærlighet.
I boken hennes, Kroppen er ikke unnskyldning, Taylor anbefaler følgende 10 verktøy som en del av et større rammeverk for å bekjempe skadene av kroppsskam.
Dump søppel
Med denne tilnærmingen oppfordres folx til å avvise mediemeldinger som kan gjøre dem mer kritiske til kroppene sine, inkludert europeiske skjønnhetsstandarder, binært kjønn, dyktige forventninger, fatfobiske normer, etc.
Tips: Det kan hjelpe å tenke på en kritisk melding å avvise daglig.
Curb Body Badmouthing
Gjennom denne strategien anbefales det at folx utfordrer de negative måtene de noen ganger kan snakke om kroppene sine på, gitt den ødeleggende effekten som kan ha på hvordan de føler om seg selv.
Tips: Å innlemme denne praksisen i ditt daglige liv kan se ut som å ta en beslutning om å bruke mer nøytrale ord for å beskrive kroppsdeler.
Omram rammeverket
Ved å dekonstruere hvordan folx ofte forholder seg til kroppen sin som en fiende, spesielt når det gjelder helseproblemer som kan føle seg utenfor kontroll, oppfordres det til å utfordre denne tilnærmingen ved å alliere seg med kroppen deres.
Tips: For å danne allianse med kroppen din, kan det bety å utvikle mer realistiske forventninger til kroppen din.
Meditere på et nytt mantra
Gjennom gjentakelse av bekreftelser som fremmer radikal kroppskjærlighet, kan folx bekjempe de implisitte og eksplisitte måtene kroppsskam ofte blir drevet av undertrykkende krefter fra bosetterkolonialisme til hvit overherredømme.
Tips: Kanskje du kan si: "Jeg er nok, selv når det føles som en kamp."
Forvise det binære
Ved å utfordre binær forståelse av deres interseksjonelle identiteter, er folx bedre i stand til å akseptere alt de tilbyr mer unapologetisk gitt hvor ofte det kan være spenninger mellom ekstremer der folx ofte eksisterer.
Tips: Du kan jobbe med å unngå ord som "alltid", "aldri" og "burde."
Utforsk terrenget ditt
Gjennom radikal kroppskjærlighet, oppfordres folx til å utforske kroppene sine som en del av prosessen for å få kontakt med seg selv og det de trenger for å leve mer fritt i en verden som vanligvis kan legge mange begrensninger på dem.
Tips: Som et eksempel kan du fokusere på å fukte huden din hver dag.
Vær i bevegelse
Ved å omfavne gleden ved bevegelse er folx godt rustet til å gjenvinne kroppene sine som frigjøringsrom, snarere enn et undertrykkelsessted som ofte kan dikteres av samfunnsmessige forventninger som bidrar til mer kroppsskam.
Tips: For å bidra til mer bevisst bevegelse i livet ditt, kan du prøve å danse i regnet eller hoppe tau.
Lag en ny historie
Gjennom nybegynnede fortellinger blir folx oppfordret til å omskrive historier der de kan redde seg fra kroppsskam gjennom nye riker fra deres egen fremstilling som gir muligheter for vekst og utvikling. Det kan bety at du prøver en ny tilnærming til hvordan du forholder deg til kroppen din.
Tips: Kjøp en journal der du gjerne kan skrive om og skape et sunnere bilde av deg selv.
Vær i fellesskapet
Gjennom sårbarhet kan folx dra nytte av en følelse av fellesskap som kan bidra til å fremme radikal kroppskjærlighet, i sterk kontrast til kroppsskammen som kan drives av isolasjon fra forbindelser med andre.
Tips: For å fremme en følelse av sammenheng, kan det være nyttig å oppsøke og omfavne nye folx-lignende levede opplevelser.
Gi deg selv noen nåde
Ved å møte seg selv med medfølelse, selv når det viser seg vanskelig å utfordre kroppsskam i en verden som tjener på det, oppfordres folx til å fortsette å gjøre det sårt tiltrengte arbeidet med å omfavne radikal kroppskjærlighet. Dette siste verktøyet refererer til den pågående medfølelse som er nødvendig for at du skal gjøre dette arbeidet.
Tips: Prøv å snakke med og behandle deg selv som du ville gjort med en venn eller kjær.
Et ord fra veldig bra
Selv om disse tilnærmingene til å føle deg bedre om hvordan du ser ut ikke er det som først kommer til hjernen, stemmer disse anbefalingene godt med empirisk validerte inngrep for å forbedre kroppsbildet til folx.
Gitt hvor ofte kritiske måter å forholde seg til kroppen din er et direkte resultat av negativ tilbakemelding som påvirker tankemønstrene dine, er disse 10 verktøyene for radikal egenkjærlighet vel verdt innsatsen for å utfordre konvensjonelle måter å forholde seg til kroppen din med skam gjennom linsen av undertrykkende systemer.
Forskning foreslår at kroppsform driver fettstigma enda mer enn vekten