De fleste som slutter å røyke, bekymrer seg for å gå opp i vekt. Det ser ut til å gå med territoriet.
Mens en liten gevinst er normal, kan overdreven vektøkning når du slutter å røyke skape nye helseproblemer og ødelegge din vilje til å holde seg utenfor sigaretter.
La oss ta en titt på hva du kan gjøre for å holde vekten din under kontroll når du går gjennom prosessen med utvinning fra nikotinavhengighet.
Hvorfor folk går opp i vekt når de slutter
Røyking øker stoffskiftet litt:
- Røyking brenner opptil 200 kalorier om dagen hos en storrøyker.
- Fordi røyking forbrenner kalorier, øker metabolismen (øker) litt.
- Nikotin er en appetittdempende middel.
Når du slutter å røyke, er en gevinst på mellom 5 og 10 pund i løpet av de første månedene av opphør normal. Hvis spisevanene dine har vært de samme som de var da du røykte, skulle vekten komme tilbake i løpet av få måneder. Legg til litt trening i ditt daglige regime som en rask 30-minutters spasertur, så hjelper du med å øke vekttapet eller kanskje unngå det helt.
Hvorfor du vil spise mer
Røykeslutt kaster kroppene våre i sjokk i utgangspunktet. Økt appetitt er en bivirkning av tobakkstopp for de fleste.
- Sigaretter som en appetittdempende middel: Røykere unngår ofte snacks mellom måltidene ved å lyse opp. Nikotin er et stimulerende middel, og kan også forstyrre frigjøringen av hormonet insulin. Insulin kontrollerer glukosenivået i blodet. Når denne funksjonen er blokkert, vil en person bli litt hyperglykemisk, og som et resultat kan kroppen og hjernen redusere hormonene og andre signaler som utløser sultfølelse.
- Mat som erstatning for røyking: Tidlig i en persons slutt, er trangen til å røyke hyppig og ubehagelig. De fleste av oss føler tap av hånd-til-munn-handling ved røyking akutt, og mat virker ofte som en rimelig erstatning. Dette kan føre til overspising og vektøkning, så det er bedre å finne en sunnere erstatning for røyking.
- Dopamin og trang til matbit: Nikotin og mat deler en vanlig kjemisk reaksjon i hjernen vår: frigjøring av dopamin. Dopamin kalles "feel good" -hormonet fordi det skaper en følelse av velvære. Når nikotin ikke lenger er med på bildet, vil mange av oss vende oss til mat for det løftet. Den følelsesmessige komfortmaten gir oss er et resultat av denne kjemiske reaksjonen i hjernen. Trening frigjør også dopamin, så vurder å bruke det som en måte å forbedre humøret ditt og minimere trang. Det vil ha den ekstra fordelen av å hjelpe deg til å øke hastigheten på en treg metabolisme og unngå vektøkning også; en seier hver vei du ser på den.
Studier har vist at kvinner har større risiko enn menn for å gå tilbake til røyking som en måte å unngå vektøkning.
Å forstå hva som skjer med kroppene våre når vi slutter å røyke, og hva vi kan gjøre for å lindre ubehag på konstruktive måter, vil hjelpe oss å holde oss på sporet og holde vektøkningen på et minimum.
Det er en rekke valg du kan ta for å minimere vektøkning.
Trening
Som nevnt ovenfor frigjør trening dopamin og er en fin måte å avverge trang til å røyke. Det kan også hjelpe deg med å holde vekten stabil. Skyt i minst en halv times trening, 5 dager i uken. Det trenger ikke være en høyintensiv aerob trening; en rask 30-minutters spasertur rundt i nabolaget ditt vil gjøre underverker for kropp, sinn og sjel.
Sunn snacks
Sett snacks sammen på forhånd, slik at når munchies treffer, har du gode matvalg innen rekkevidde:
- Grønnsakspinner: Selleri, gulrøtter
- Magert kjøtt og en liten mengde ost
- Frø og nøtter: Velg de du trenger for å fjerne skallet. Gir hendene noe å gjøre og hjelper deg å spise mindre.
- 94% fettfri popcorn
- Trail mix
- Vann: Drikk mye av det
- Hardt godteri å suge på
- Fersk frukt
- Yoghurt med lite fett
- Urtete
- Varm kakao laget med melk uten fett
- Frosne druer
- Fettfrie fudgecicles
Hvis du er bekymret for vektøkning, gjør deg selv en tjeneste og fjern fristende, fettrike matvarer fra hjemmet ditt. Hvis du har et sterkt ønske om en dekadent dessert, er det bedre å gå ut på en restaurant og nyte en servering, i stedet for å ha en hel kake som sitter på disken og kaller navnet ditt hver gang du går gjennom kjøkkenet.
Unngå alkohol
Ikke bare er alkohol rik på kalorier, men det er også ofte en intens utløser for å røyke. I tillegg har alkohol en tendens til å slappe av hemningene våre, og for en tidligere røyker kan det stave problemer. Unngå de tomme kaloriene i alkohol, men enda viktigere, ikke sett deg selv i fare for tilbakefall ved å drikke tidlig i avslutningsprogrammet.
En utfordring om gangen
Folk som slutter å røyke, bestemmer ofte at det er på tide å rydde opp i andre områder også. Det er flott, men vær forsiktig. Hvis du prøver å gjøre for mange selvforbedringsprosjekter på en gang, risikerer du å mislykkes i det hele tatt.
Husk disse punktene:
- Vær god mot deg selv. Å slutte med tobakk er en stor prestasjon, og du bør ofte belønne deg selv for fremgangen din. Ikke undervurder størrelsen på det du gjør.
- Vær tålmodig. Å slutte å røyke er en prosess som tar tid. Det skjer ikke over natten, men i forhold til antall år de fleste av oss røykte, er utvinningen fra nikotinavhengighet kort. Gi deg selv tiden du trenger for å helbrede.
- Godta deg selv. Du er en fantastisk person akkurat som du er akkurat nå.
Hvis du får noen kilo mens du går gjennom prosessen med å slutte å tobakk, så vær det. Fordelene vil påvirke livet ditt så vel som de som elsker deg på mer positive måter enn du kan forestille deg.
Du kan slutte å røyke uten å gå opp i vekt. Ikke la frykten for vektøkning holde deg lenket til en avhengighet som vil drepe deg, gitt sjansen.
Vekt kan gå tapt, lungene kan ikke.