Lært hjelpeløshet er en tilstand som dyr kan komme inn når de regelmessig møter negative stimuli når de prøver å unnslippe. Etter en tid slutter de å prøve å flykte helt, forutsatt at det er håpløst og at de ikke kan endre situasjonen. Dette kan bli så utbredt at selv når en flukt presenteres, er de ikke i stand til eller uvillige til å utnytte den.
Dette begrepet lært hjelpeløshet spiller en stor rolle i generalisert angstlidelse (GAD). Hvis du kontinuerlig føler deg hjelpeløs på grunn av angsten din, kan du gi opp å lete etter en løsning og akseptere den nåværende tilstanden som uunngåelig og uforanderlig. Fortsatt passivitet kan føre til at du nekter behandling eller medisinering, selv når disse tingene kan utgjøre en betydelig forskjell.
Lært hjelpeløshet og generalisert angstlidelse
Lært hjelpeløshet begynner ofte i ung alder, for eksempel i barndommen.
Forskere antar at foreldre i det fjerne kan forverre lærd håpløshet og angst, ettersom barnet tidlig lærer at de er hjelpeløse og at foreldrene ikke vil komme dem til hjelp.
I tillegg kan det å vokse opp med foreldre som lider av lært hjelpeløshet føre til at barnet utvikler det også.
Over tid, når barnet blir eldre, vil de sannsynligvis se situasjonen sin som satt og bestemt, ikke i stand til å bli endret. Spesielt hvis de har angst, kan dette være utrolig vedvarende. De blir så vant til sin engstelige sinnstilstand at de ikke kan forestille seg noen annen måte å leve på, eller at utvinning kan være mulig.
Den onde syklusen
Den lærte hjelpeløsheten og angstsymptomene kan være en ond sirkel. Hvis barnet er engstelig og ikke kan lindres, føler de at ingenting kan gjøres og lærd hjelpeløshet setter inn. Jo mer de aksepterer det som uunngåelig, jo mer angst tar tak.
Symptomer på lært hjelpeløshet knyttet til angst inkluderer:
- Frustrasjon
- Dårlig selvtillit
- Vanskeligheter med å sove
Behandling
Mens lærd hjelpeløshet kan være et alvorlig problem, kan det behandles vellykket hvis det er målrettet av en mental helsepersonell. Studier har funnet at hvis folk får inngrep i begynnelsen av lært hjelpeløshet, kan det reduseres gjennom terapi og coaching. Selv på senere stadier kan forbedringer gjøres med vanlig arbeid. Når dette problemet er løst, kan behandling for angst begynne med suksess.
Får hjelp
Ikke alle mennesker med GAD vil oppleve lært hjelpeløshet. Det utvikler seg over tid med visse sett med faktorer som spilles. Genetiske og miljømessige faktorer kan øke barnets sannsynlighet for å utvikle både GAD og lærd hjelpeløshet.
Hvis du føler at du har sittet fast i et mønster av lærd hjelpeløshet, kan du besøke helsepersonell for å få en omfattende evaluering for å få en passende diagnose og behandlingsplan. Gjennom kognitiv atferdsterapi lærer du hvordan du kan motvirke dine lærte hjelpeløshetsinstinkter og erstatte dem med mer rasjonelle, optimistiske tanker.
Du kan lære å bestride dine egne antakelser og fremme mestringsevner for å håndtere symptomene dine. I noen tilfeller kan legen din anbefale medisiner for å håndtere angsten din slik at du kan konsentrere deg og fokusere på behandlingen.
Hvis du eller en elsket sliter med angst, kan du kontakte Stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.