Basert på en undersøkelse fra Anxiety Disorders Association of America, mens bare 9% av individene lever med en diagnostisert angstlidelse, opplever 40% kontinuerlig stress eller angst i hverdagen. Arbeidsangst refererer til stress forårsaket av arbeid som fører til angst, eller virkningen av en angstlidelse på jobben.
Uansett kan arbeidsangst ha negative effekter. Likeledes må det adresseres for å forhindre dårlige resultater både for ansatte og organisasjoner.
Tegn på arbeidsangst
Selv om det ikke er noen arbeidsangstlidelse, er det visse symptomer som er vanlige når det gjelder angstlidelser og angst generelt. Nedenfor er en liste over disse symptomene:
- Overdreven eller irrasjonell bekymringsfull
- Problemer med å sovne eller sovne
- Overdreven skremmende reaksjon
- Føler meg nervøs
- Tretthet eller tretthet
- Føler at det er en klump i halsen
- Risting eller skjelving
- Tørr i munnen
- Svette
- Et bankende / racing hjerte
I tillegg til disse generelle symptomene på angst, er det også noen tegn å passe på som kan indikere at noen opplever arbeidsangst. Her er en oversikt over hva du skal se etter.
- Tar uvanlig mye fri fra jobb
- Overreagerer på situasjoner på jobben
- Fokuserer for mye på negative sider ved jobben sin
- Sliter med å konsentrere eller fullføre oppgaver innen fristen
Angstlidelser
En person med arbeidsangst kan også få diagnosen en av følgende angstlidelser:
- Generalisert angstlidelse
- Panikklidelse
- Sosial angst
- Tvangstanker
- Spesifikke fobier
- Posttraumatisk stresslidelse
Årsaker til arbeidsangst
Arbeidsangst kan være forårsaket av en rekke egenskaper ved arbeidsmiljøet. Det er slett ikke uvanlig at visse store begivenheter gjør deg nervøs eller føler midlertidige øyeblikk av angst. Hvis du for eksempel starter en ny jobb eller forlater en gammel, vil det sikkert få noen til å føle seg skitne.
Du bruker så mye tid på jobben at hvis ting ikke går din vei, kan det til tider føles overveldende. Dette kan ikke alltid øke til nivået av pågående angst, men det kan være nyttig å snakke med noen om noen av disse problemene som får deg til å føle deg konstant engstelig for jobb:
- Å håndtere mobbing på arbeidsplassen eller konflikter
- Møte frister
- Opprettholde forhold til kolleger
- Administrerende personale
- Jobber lange timer
- Å ha en krevende sjef
- Opplever en arbeidsbelastning som er for høy
- Å ha mangel på retning på oppgaver
- Opplever mangel på oppfatning av rettferdighet
- Føler mangel på kontroll over arbeidsmiljøet
- Å ha en lav belønning (ikke nok lønn, fordeler osv.)
Effekter av arbeidsangst
Hvis du lever med arbeidsangst, har det sannsynligvis tatt en toll på flere aspekter av livet ditt. Nedenfor er noen av de vanligste effektene av arbeidsangst, som kan forekomme både innenfor og utenfor arbeidsplassen:
- Opplever redusert jobbytelse og arbeidskvalitet
- Ser effekter på forholdet til kolleger og overordnede
- Legg merke til effekter på privatlivet
- Føler effekter på forholdet til din romantiske partner
- Utvikler problemer med konsentrasjon, tretthet, irritabilitet, redusert produktivitet
- Slå av muligheter på grunn av fobier (f.eks. Redsel for å fly, redsel for å tale offentlig, frykt for å snakke i møter)
- Å ha redusert arbeidsglede
- Legg merke til redusert tillit til dine ferdigheter
- Å føle at det du gjør, gjør ingen forskjell
- Opplever redusert målsetting og oppnåelse
- Tar færre risikoer og mer sannsynlig platå i karrieren din
- Føler meg isolert
- Opplever tap av jobb
- Utvikling av kliniske nivåer av angst (f.eks. En diagnostiserbar lidelse)
- Å se effekter på organisasjonen hvis du er leder
- Å ha reduserte sosiale ferdigheter og evne til å fungere i et team
- Planlegger mindre effektivt
- Unngå innovasjon
Fortelle arbeidsgiveren din
Hvis du opplever arbeidsangst, kan du lure på om du skal dele dette med arbeidsgiveren vår. I tillegg, hvis du har en diagnostisert angstlidelse, kan du være usikker på om dette også må deles.
Vet at hvis du har en lidelse, har du visse rettigheter i henhold til Americans with Disabilities Act (ADA). Når det gjelder innkvartering på jobben, kan det lønne seg å se på disse rettighetene.
Hvis arbeidsangsten din skyldes stress på jobben, er det lite sannsynlig at dette løser seg selv.
Mens du kanskje er redd for at det å dele hvordan du føler vil føre til at du blir merket som svak eller behandlet dårlig, vil de fleste arbeidsgivere sannsynligvis være lydhøre og tilby hjelp. Du kan bli tilbudt en henvisning til en mental helsepersonell hvis du ikke allerede har en, eller du kan få tilgang til noe som en stresshåndteringsklasse.
Med andre ord, du vet ikke før du spør. Nedenfor er noen tips til arbeidsgivere om hvordan du best kan hjelpe ansatte med arbeidsangst:
- Behandle alle ansatte med respekt og tilby gjennomsiktig, åpen kommunikasjon.
- Snakk med ansatte om private forhold bak lukkede kontordører.
- Spør hvordan det går generelt i stedet for å takle arbeidsangst.
- Gi den ansatte tid til å svare og prøv å se ting fra deres perspektiv.
Å takle arbeidsangst
Det er noen strategier du kan bruke for å hjelpe deg med å håndtere angsten for arbeid. Vit at angst på jobben kan være smittsom, og prøv å holde deg borte fra folk som får deg til å føle deg verre, så mye som mulig.
Ta en pause og snakk med noen hvis du føler deg engstelig. Bruk selvhjelpsteknikker for å hjelpe deg med å roe ned og søk profesjonell hjelp hvis arbeidsangst forstyrrer ditt daglige liv både på jobben og hjemme.
Unngå uhjelpelige mestringsstrategier som overspising, rusmisbruk, overbruk av koffein, misbruk av reseptbelagte medisiner. Her er noen strategier du kan prøve under og etter arbeidsdagen din for å hjelpe deg med angst:
- Sørg for å ta deg tid til å være borte fra jobben.
- Finn ting som får deg til å le og smile.
- Ta lunsjpauser og del et måltid med andre utenfor arbeidsområdet ditt.
- Gå turer utendørs på pausene når det er mulig.
- Endre naturen for å komme ut av en følelsesmessig rute.
- Fokuser på livet utenfor arbeid som hobbyer og venner.
- Reflektere over de gode tingene i jobben din og livet ditt.
- Undersøk hva du frykter vil skje og spør deg selv om det er en irrasjonell frykt.
Hvis du eller en elsket sliter med angst, kan du kontakte Stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Gjør en endring
Alle opplever arbeidsangst innimellom, men hvis jobben din er en konstant kilde til stress og ingenting du har prøvd har gitt deg noen lettelse, kan det være et tegn på et dypere problem. Arbeid kan være angstvekkende, men overdreven angst kan også være et tegn på at jobben eller arbeidsplassen i seg selv er problematisk.
Gif.webptig kultur, overdreven krav, usunne press eller dårlig matchet stilling kan alle være kilder til arbeidsrelatert stress og angst. Hvis du har prøvd å håndtere arbeidsangsten din, enten gjennom mestringsstrategier eller andre behandlinger, og ikke har funnet noen lettelse, kan det være et tegn på at du trenger å bytte stilling og jobbe eller til og med bytte jobb helt.
I stedet for bare å anta at problemet er deg, bør du vurdere ting om jobben din som gjør deg ulykkelig og forårsaker stress. Hvordan ville det å endre disse aspektene ved jobben hjelpe deg med å lindre angsten? Dette kan bety:
- Endring av jobbroller og plikter
- Bytte jobb for å finne en sunnere, mer støttende arbeidsplass
- Endre karriere for å finne noe som passer bedre til dine behov
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en strategi for å hjelpe deg med å takle angst.
Et ord fra veldig bra
Hvis du lever med arbeidsangst, er det viktig å nå ut etter hjelp. Udiagnostisert klinisk angst kan ha ødeleggende effekter mens kronisk stress på jobben kan utløse senere angstlidelser. Sørg for å kontakte arbeidsgiveren din eller en mental helsepersonell for å diskutere alternativene dine.
9 tips for hvordan du bedre kan håndtere stress på jobben
