Målsetting kan være nyttig for å overvinne noen aspekter av sosial angstlidelse (SAD). Nedenfor er noen tips for å hjelpe deg med å sette og oppnå mål i forhold til din SAD.
De beste målene
Et akronym som ofte brukes i forhold til målsettingen er "S.M.A.R.T."
SMART. står for:
- Spesifikk
- Målbar
- oppnåelig
- Realistisk
- Tidsbundet
For eksempel kan du velge et mål om å få fem nye venner i år. Målet ditt er spesifikt (5 venner), målbart (om du oppfyller dette målet eller ikke), oppnåelig (hvis du jobber hardt med å møte nye mennesker), realistisk (mange mennesker har minst 5 venner) og tidsbundet (skal oppnås i løpet av de neste 12 månedene).
Et eksempel på et urealistisk mål ville være å aldri føle angst i sosiale og prestasjonssituasjoner. Slik svart-hvitt-tenkning gir deg fiasko, da du alltid kan føle litt angst i slike situasjoner.
Her er noen gode trinn for å sette målene dine.
1. Identifiser målene dine
Hva vil du endre med hensyn til din sosiale angst? Velg kort-, mellom- og langsiktige mål innen områder som:
- Få nye venner
- Få en jobb
- Blir fysisk sunn
Vær forsiktig så du ikke lar angsten komme i veien for å velge mål. Identifiser mål uten hensyn til hvor engstelige de kan få deg til å føle deg.
Sørg også for å skrive ned målene dine for å sikre at du holder deg til dem.
2. Bryt mål i biter
For eksempel, hvis målet ditt er å foreta en telefonsamtale hver dag, begynn med å velge hvem du vil ringe og sørg for at du har riktig telefonnummer.
3. Identifiser hindringer
Hva kan være i veien for at du får fem nye venner? Identifiser disse utfordringene og finn måter å omgå dem på. Bli med i en klubb eller ta leksjoner av noe slag for å møte mennesker hvis du ikke krysser veier med andre ofte.
4. Planlegg mål
Planlegg en vanlig tid for at du skal arbeide mot målet ditt. I eksemplet med å få fem nye venner, planlegg regelmessige aktiviteter som vil sette deg i kontakt med potensielle venner. For eksempel kan du besøke treningsstudioet på samme tid hver uke i håp om at du kan støte på de samme menneskene hver gang.
5. Fullfør målet ditt
Du må kanskje skrive ned de nøyaktige trinnene du vil ta for å nå målet ditt. For det nye venneksemplet kan dette bety at du skriver ned trinn som samtalestartere, hvordan du kan holde samtalen i gang osv.
Motivasjon for å oppnå mål
Å ha mål om å jobbe med din sosiale angst vil ikke gjøre mye hvis du fremdeles mangler motivasjon. Pass på å identifisere hindringer som hindrer deg i å bli motivert, for eksempel å tro at ting aldri vil endre seg, og utfordre disse veisperringene.
Belønning eller revidering
Hvis du har lykkes med målene dine, kan du belønne deg selv. Hvis ikke, må du revidere for å gjøre suksess mer sannsynlig neste gang.
Et ord fra veldig bra
Sosial angst kan gjøre det utfordrende å nå målene dine. Hvis du har problemer med å gjøre det alene, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan være i stand til å hjelpe deg med å overvinne barrierer og hindringer som står i veien for deg. Hvis det føles for overveldende å se en terapeut personlig, kan du prøve online terapi.