Guidede bilder er en effektiv stresshåndteringsteknikk og har vært populær av flere grunner. Det kan raskt roe kroppen din og samtidig slappe av. Det er hyggelig å øve, og ikke altfor vanskelig eller skremmende å lære. Hvis dette høres ut som noe du kan bruke i livet ditt, kan du lese mer om når guidede bilder brukes, og hvordan det kan være et nyttig stress-avlastende middel for deg.
Guidede bilder kan hjelpe deg med å stresse ned på få minutter, men kan også være en nyttig strategi for å opprettholde motstandskraft mot stress i vanskelige tider.
Guided Imagery’s Effects on the Body
Guidede bilder har vist seg å gi betydelige fordeler ved stressreduksjon, inkludert å fysisk slappe av kroppen raskt og effektivt og til og med hjelpe deltakerne med å komme i kontakt med dypere nivåer av visdom (holdt på et underbevissthetsnivå) som vil hjelpe dem med å bedre styre sine liv på måter som ville redusere stress. Studiene som viser de helsemessige fordelene ved bilder, er så mange at mange sykehus bruker bilder som et alternativ for å hjelpe til med behandlingen. Heldigvis er det en enkel nok teknikk at den også kan brukes hjemme, med positive resultater.
Hva er involvert?
Ved hjelp av en guidet billedopptak, en profesjonell hjelper, eller bare ens egen fantasi, kommer de som praktiserer guidet bilder i en dypt avslappet tilstand og ser for seg, med store detaljer knyttet til alle sansene, en avslappende scene. Denne scenen kan være noe i den naturlige verden som en vakker foss på Hawaii med glitrende og forfriskende vann i bunnen eller en kjølig og tett skog hvor du kan ta en beroligende tur i fantasien. Det kan også være en avslappende eller lykkelig begivenhet som en levende forestilt scene hvor du oppdager en regning på $ 50 på fortauet og spiser et deilig måltid i en restaurant ved stranden, eller vinner i lotteriet og kjøper hva du vil.
De som bruker guidede bilder for stressavlastning, kan også forestille seg en klok ‘guide’ med dem, svare på spørsmålene deres og stille dem spørsmål de må tenke på for å komme til et bedre sted i livet. (Denne 'guiden' er en representasjon av deres underbevissthet som de generelt ikke har tilgang til.)
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du får visualisering til å fungere for deg.
Hva er proffene?
Bilder kan gi avslapning, innsikt og visdom. Det er en gratis stressavlastende terapi, og kan med praksis gjøres omtrent hvor som helst. Det kan hjelpe deg med å avlaste fysisk spenning og psykologisk stress samtidig, distrahere deg fra det som kan stresse deg, og få deg til en mer positiv sinnstilstand. På denne måten kan det også være nyttig for å forstyrre drøvtyggingsmønstre og kan hjelpe deg med å bygge ressurser i livet ditt som øker motstandskraften din mot stress ved å engasjere en positiv spiral.
Hva er ulempene?
Som selvhypnose kan det ta litt øvelse å mestre autonome guidede bilder. Å jobbe med en profesjonell terapeut for å komme til det punktet kan være noe kostbart, men verdt det. Alternativt er det mange apper du kan bruke for å komme i gang.
Hvordan sammenlignes det med andre metoder for å redusere stress?
For fordelene det gir, er guidede bilder et utmerket alternativ for stresshåndtering. Det kan være lettere enn trening eller til og med yoga for de med fysiske begrensninger. Det har ingen risiko for bivirkninger som noen medisinske og urteterapier. Det er enkelt å bruke den til enkel avslapning og kan gjøres av omtrent alle, men å få tilgang til en intern ‘guide’ krever mer øvelse enn andre metoder som progressiv muskelavslapping eller pusteøvelser. Det ligner på selvhypnose ved at du kommer i en dyp tilstand av avslapning.