Hyttefeber er et populært begrep for en relativt vanlig reaksjon på å være isolert eller begrenset i lengre tid. Hyttefeber er ikke en spesifikk diagnose, men snarere en konstellasjon av symptomer som kan oppstå under disse omstendighetene.
Det er tider du kan finne det vanskelig å forlate hjemmet, for eksempel i tider med sykdom eller dårlig vær. Selv om du først har det bra, kan lengre perioder med å være begrenset til hjemmet til slutt føre til følelser forbundet med hyttefeber som angst, ensomhet og dårlig humør. Å lære å gjenkjenne disse tegnene kan hjelpe deg å se etter måter å takle.
Symptomer
Ikke alle som opplever hyttefeber vil ha nøyaktig de samme symptomene, men mange rapporterer at de føler seg veldig irritable eller rastløse. Andre ofte erfarne effekter er:
- Endringer i søvnmønster
- Redusert motivasjon
- Vanskeligheter med å våkne
- Matbehov
- Hyppig lur
- Håpløshet
- Mangel på tålmodighet
- Sløvhet
- Tristhet eller depresjon
- Problemer med å konsentrere
Merk at disse symptomene også kan være en indikasjon på et bredt spekter av andre lidelser. Hvis disse symptomene er plagsomme eller påvirker din funksjon, kan en utdannet psykisk helsepersonell hjelpe deg med å avgjøre om du har en behandlingsforstyrrelse.
Det er også viktig å merke seg at din generelle personlighet kan spille en rolle i hvor godt du takler noen av disse følelsene. Mennesker med mer innadvendte personligheter kan for eksempel være bedre i stand til å holde seg opptatt og underholdt når de blir cooped opp hjemme. De som er mer utadvendte, kan derimot i større grad slite med følelser av isolasjon og ensomhet.
Mestring
Hvis symptomene dine er relativt milde, kan det være nok å ta aktive skritt for å bekjempe følelsene dine til å føle deg bedre. Hvis de påvirker deg mer betydelig, blir de best adressert med hjelp fra en terapeut eller annen mental helsepersonell.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Gå ut av huset
Hvis du er i stand til å gå utenfor, selv for en kort stund, dra nytte av den muligheten. Forskning har funnet at å tilbringe tid utenfor kan være nyttig for å lindre stress, øke humøret og forbedre den generelle følelsen av velvære.
Eksponering for dagslys kan bidra til å regulere kroppens naturlige sykluser, og trening frigjør endorfiner, noe som skaper en naturlig høyde. Selv en rask spasertur kan hjelpe deg til å føle deg raskere. Hvis du ikke er i stand til å forlate huset i det hele tatt, kan du komme nær et vindu og begynne å bevege deg rundt.
Lag en rutine
Når du er cooped opp hjemme, kan det å forverre følelsen av hyttefeber forverre følelsen av hyttefeber. Forskning har vist at å ha regelmessige rutiner kan hjelpe folk bedre å takle følelser av angst og stress. Så når du begynner å føle symptomer på hyttefeber, kan du prøve å lage en tidsplan som holder deg opptatt, sosialt koblet og sunn.
Vedlikehold normale spisemønstre
For mange av oss er en dag som sitter fast hjemme en unnskyldning for å unne seg søppelmat. Andre hopper over måltider helt. Å spise riktig kan imidlertid øke energinivået og motivasjonen. Du kan føle deg mindre sulten hvis du får mindre trening, men følg med på spisevaner for å sikre at du opprettholder riktig balanse mellom ernæring. Begrens snacks med mye sukker, mye fett og drikk rikelig med vann.
Sette mål
Når du sitter fast i huset, er det mer sannsynlig at du ikke gjør noe viktig. Sett deg daglige og ukentlige mål, og følg fremgangen din mot fullføring. Sørg for at målene dine er rimelige, og beløn deg selv for å oppfylle hver milepæl.
Bruk hjernen din
Selv om TV er en distraksjon, er den også relativt tankeløs. Arbeid kryssord, les bøker eller spill brettspill. Å stimulere tankene dine kan hjelpe deg med å komme deg videre og redusere følelser av isolasjon og hjelpeløshet. Se på nettet etter nettsteder, spill og apper som hjelper deg med å holde deg engasjert mens du utfordrer tankene dine.
Trening
Selv om du ikke kan forlate huset, finn en måte å holde deg fysisk aktiv innendørs. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å forbrenne all ekstra energi du har fra å bli kuppet innendørs. Innendørs treningsideer inkluderer treningsvideoer, kroppsvektstrening og rutiner på nettet.
Et ord fra veldig bra
Når du ikke kommer deg ut av huset, kan hyttefeber ha en alvorlig innvirkning på humøret og velvære. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å føle deg bedre. Å lese en bok, spille brettspill, se på TV og snakke med venner kan hjelpe hvis du ikke kan forlate huset, men å stå opp og tilbringe litt tid ute er ofte den beste løsningen.
