Mange av oss bryter ikke opp med en betydelig annen når vi skal, av mange forskjellige grunner. Noen av oss er redde for å være alene; andre blir offer for senket kostnad feilslutning ("Jeg har allerede investert så mye tid og krefter i dette forholdet, jeg kan ikke gi opp nå".) Men de fleste av oss ignorerer bare tegnene på at et forhold faller sammen fordi det er lettere å tro at alt er ok … til det ikke er det.
Å vite nøyaktig når et forhold skal avsluttes er en vanskelig oppgave. Det avhenger av de involverte menneskene og av situasjonen de bor i. Men det er ganske konsistente bevis om tegn på sammenbrudd i forholdet, oppdaget av Dr. John Gottman.
Apokalypsens fire rytter
Gottman oppdaget fire negative kommunikasjonsstiler som staver katastrofe for alle forhold. Han kalte disse "The Four Horsemen of the Apocalypse."
Kritikk
Kommunikasjonens første rytter er kritikk. Å kritisere er annerledes enn å kritisere eller klage. Kritikk handler om personens karakter, heller enn deres oppførsel.
Her er forskjellen mellom en klage og en kritikk:
- Klage: "Jeg skulle virkelig ønske at du ville hjelpe meg med oppvasken. Det er mye arbeid å gjøre alene, og mens du slapper av på sofaen og ser på TV, må jeg holde meg oppe og gjøre rent."
- Kritikk: "Du er bare en egoistisk rykk. Du tenker aldri på hvordan jeg har det eller alt arbeidet jeg gjør for deg."
Forskjellen er at den første handler om en bestemt oppførsel og den andre handler om partneren som person.
Når kritikk er til stede i et forhold, betyr det ikke at det er dømt til å ta slutt. Når vi er sinte, kan vi ty til kritikk. Men når det blir gjennomgripende, og når det er den eneste måten dere kan ta opp problemer med hverandre, er det et stort problem.
Hvis du kritiserer partneren din konstant eller føler at partneren din kritiserer deg konstant, er det bare et spørsmål om tid før det blir til noe styggere: forakt. Forholdet kan være bergbart på dette punktet, men det er et dårlig tegn, og det bør få deg til å vurdere om det å forlate kan være et bedre alternativ.
Forsvarsevne
Den andre rytteren er defensiv, og det er vanligvis som svar på kritikk (eller oppfattet kritikk). Defensivitet er et forsøk på å forsvare deg mot et opplevd angrep med motklager. Vi kan være defensive ved å overføre skylden til eksterne situasjoner, men oftere enn ikke er vi defensive ved å overføre skylden til partneren som krever ansvar.
Her er et eksempel på et defensivt svar:
- Klage: "Jeg føler at sexlivet vårt har vært litt foreldet i det siste, og jeg føler at du ikke egentlig tar hensyn til mine behov og ønsker i sengen."
- Defensiv respons: "Vel, hvis du ikke niste meg om oppvasken hele tiden, vil jeg kanskje ha sex med deg."
Generelt liker ikke mennesker å bli fortalt at de gjør noe galt eller sårer andre mennesker. Vi har en tendens til å ønske å tenke godt om oss selv, og samtaler som dette truer selvtilliten vår.
Defensivitet er egentlig bare en måte å flytte skylden tilbake på partneren din. Du sier at problemet ikke er deg, det er dem. Å nekte å ta til og med et lite ansvar for din rolle i situasjonen kan føre til at partneren din føler seg usett og uhørt.
Å være konstant defensiv i et forhold er et dårlig tegn. Det betyr at den defensive partneren ikke er villig til å se på sin egen oppførsel og justere den for å stoppe det som skader den andre partneren. Det betyr at den defensive partneren behandler den andre som bare et objekt for å oppfylle deres behov og ikke en hel person med egne behov, følelser og ideer.
Hvis partneren din reagerer konstant defensivt mot deg (og deg mot dem), kan det være på tide at du tar en god titt på forholdet ditt. Det kan være på tide å avslutte ting.
Forakt
Den tredje rytteren er forakt. Vi viser forakt når vi behandler andre med respektløshet. Forakt kan uttrykkes på mange forskjellige måter. Når vi fornærmer andre, bruker vi sarkasme, etterligner dem, ruller øynene eller håner dem. Vi kaller dem navn eller latterliggjør dem. Hensikten med denne oppførselen er å redusere den andre, få dem til å føle seg verdiløse.
Hvis du noen gang har blitt behandlet med forakt, vet du hvor mye det gjør vondt. Og å behandle en partner med forakt viser at du ikke har noen respekt for dem, deres følelser eller deres behov.
Når forakt er tilstede i et forhold, er det et stort rødt flagg. Det betyr at partnerne har sluttet å respektere hverandre som partnere og nå bare prøver å hevde dominans. Det er lite kjærlighet eller respekt igjen lenger, og fiendskap og harme vil vokse.
Hvis du blir behandlet på denne måten, er det en veldig god sjanse for at partneren din bare ikke bryr seg om deg lenger. Hvis du behandler partneren din med forakt, spør deg selv hvorfor du fortsatt er sammen med dem. Hvis det ikke er respekt mellom partnere, er det liten sjanse for at forholdet kan reddes.
Stenvegg
Den siste rytteren er steinmur og det er den mest skadelige oppførselen å engasjere seg i. Akkurat som forsvar er et svar på kritikk, er steinmur vanligvis et svar på forakt.
Når steinmuring vises i et forhold, har kommunikasjonen i det vesentlige gått i stykker. Stenvegging skjer når lytteren unngår øyekontakt, trekker seg tilbake, slår seg av eller rett og slett slutter å svare på partneren.
Når et forhold har nådd steinmuringen, er det veldig vanskelig (men ikke umulig) å komme seg. Men det bør være et veldig sterkt tegn på at det kanskje er på tide å bevege seg sammen med livet ditt.
Dette er følelsen når du helst vil noe annet enn å ha samtalen. Du snakker bare når det er absolutt nødvendig, og enhver inntog i mer sårbart territorium blir møtt med en rask flukt eller stillhet.
Bør du bryte opp?
Det viktige å huske er at alle par til tider engasjerer seg i kritikk, forsvarsevne, forakt og steinmur. Men konsekvent å bruke en eller flere av disse atferdene er et klart tegn på at noe ikke stemmer i forholdet ditt.
Selvfølgelig, hvis dere begge er villige til å legge inn arbeidet, kan et pars terapeut kanskje hjelpe dere begge med å slutte å bruke disse kommunikasjonsstrategiene og gi deg verktøyene for å kommunisere følelsene dine effektivt. Til syvende og sist er du den beste dommeren i ditt eget forhold og situasjon.
De 6 beste ekteskapsrådgivningsprogrammene