Bruker du mat for å takle Coronavirus-pandemien?

Viktige takeaways

• I løpet av denne tiden med overveldende stress henvender mange seg til mat for å få komfort.
• Emosjonell spising er ikke en problematisk mestringsstrategi med mindre det er din kun mestringsstrategi.
• Personer som tidligere har kommet seg fra en spiseforstyrrelse, kan oppleve at de glir inn i et tilbakefall.
• Det er viktig å utvide mestringsevnen din i løpet av denne tiden og øve på selvmedfølelse.

Så det raser en pandemi utenfor, og du er låst inne i boligen din med et større matlager enn vanlig. Du finner deg selv sliter med følelsesmessig eller stressspising. Hva burde du gjøre?

Nå er det en tid med overveldende stress. Å snakke til mat er en rimelig mestringsstrategi, så lenge det ikke er din eneste. Det er forskjellige strategier som kan hjelpe deg med å takle stresset fra pandemien og følelsesmessig spising som kan oppstå som et resultat.

tøffe tider

Alderen på coronavirus er vanskelig. Verden har ikke opplevd en slik pandemi siden 1918. Ingen i live er forberedt på å takle dette, og ingen vet hva de kan forvente. Det er en tid med overveldende stress. Folk dør.

Du har kanskje mistet jobben din, måtte jobbe lengre timer i frontlinjen, blitt sendt hjem fra college, blitt skilt fra kjære eller blitt satt i karantene hjemme hos mennesker du har spente forhold til.

Uansett hvordan livet ditt var før, har det blitt endret på grunnleggende måter.

Du kan kjede deg, stresset eller ensom. Å kjøpe mat har blitt vanskeligere, og de privilegerte blant oss har sannsynligvis fylt opp mer enn vanlig for å redusere turer til supermarkedet. Du er kanskje ikke vant til å ha tilgang til et lager kjøkken døgnet rundt.

Dessuten har den reduserte strukturen til dagen forstyrret rutinen din. Hvis du oppdager at du ofte er på kjøkkenet, tenker på neste måltid, spiser mer enn du tror du trenger, eller stressspiser - vi lover at du ikke er alene. Shira Rosenbluth, LCSW, spiseforstyrrelsesterapeut med levd erfaring, gir beroligende råd.

Shira Rosenbluth, LCSW

Hvis du føler deg bekymret over at du har vendt deg til følelsesmessig å spise for å takle det, vil jeg at du skal vite at å spise for å lindre deg selv er en gyldig og klok mestringsevne når som helst, men spesielt nå!

- Shira Rosenbluth, LCSW

Hva er emosjonell spising?

“Emosjonell spising” er ikke et klinisk begrep, men et begrep vi bruker for å beskrive fenomenet å spise som svar på en følelsesmessig tilstand, snarere enn sult. Folk spiser naturlig av en rekke årsaker - følelsesmessige tilstander blant dem - og dette er helt normalt.

Imidlertid har emosjonell spising blitt en fullstendig setning. Vi lever i en kultur som tetter oss for å spise som svar på noe annet enn sult. Kostholdskultur vil få oss til å tro at noe å spise som svar på følelser er et stort problem. Dette er en myte.

Det er ingenting galt med deg hvis du oppdager at mat er noe av det du henvender deg til i løpet av denne stressende tiden. Det er normalt å feire eller berolige med mat, og dette er et verktøy du kan bruke til å takle følelser.

Det kan imidlertid bli et problem hvis det er ditt kun mestringsmekanisme. Og forskning viser at emosjonell spising er mer vanlig blant de som ikke spiser nok.

Det er riktig! De som ikke spiser nok for energibehovene sine, kan finne mat relativt mer givende og bidra til økt følelsesmessig spising så vel som overspising.

Kan du (eller noen du kjenner) oppleve en spiseforstyrrelse?

Hvis du eller noen du kjenner opplever noen av følgende symptomer, kan det være en spiseforstyrrelse:

• Du synes at tvangstanker om mat hindrer deg i å gjøre andre ting
• Du spiser en uvanlig stor mengde mat på kort tid og føler deg ute av kontroll når du gjør det
• Du hopper over måltider
• Du eliminerer matgrupper (uten medisinsk grunn)
• Du kaster opp
• Du bruker avføringsmidler
• Du trener for mye

Enten dette er som svar på nåværende stressfaktorer eller noe som har brygget i en stund, vennligst lær mer om disse lidelsene.

Hva med tilbakefall?

På denne stressende tiden kan folk som tidligere har kommet seg fra en spiseforstyrrelse eller forstyrret spising, gli inn i tidligere atferd. Dette er ikke overraskende og er ikke noe å skamme seg over. Fremgang er ikke lineær under de beste omstendighetene.

Tilbakefall er mer vanlig i tider med stress, og en pandemi er en utfordring i en enestående skala. Ta deg tid til å tenke gjennom strategiene som hjalp deg under utvinningen. Planlegg å gjenoppta med disse strategiene.

Noen ting du kan vurdere, inkluderer måltidsplanlegging, føre en matjournal, snakke med en støtteperson eller få kontakt med terapeuten eller diettisten din.

Hvordan overvinne følelsesmessig mat akkurat nå

Her er noen verktøy du kan dra nytte av når du tar skritt for å lindre effekten av følelsesmessig spising.

Øv aksept

Først skal du øve på aksept. Hvis mat er det som får deg gjennom denne tiden, er det faktisk ikke det verste, det kan være god egenomsorg.

Shira Rosenbluth, LCSW

Jeg vet at det kan høres kontraintuitivt ut, men det er viktig å tillate deg selv å berolige med mat. For hvis du føler deg skyldig over måten du spiser og prøver å diett eller begrense for å kompensere for overspising eller bingeing, vil du fortsette å drive den binge-restrict syklusen. Gi deg full tillatelse til å spise maten du liker.

- Shira Rosenbluth, LCSW

Du kan være redd for å gå opp i vekt i den tiden du er skjermet hjemme. Du trenger ikke føle skam for ikke å gå opp i vekt. Vårt fatfobe samfunn forteller oss at det å få til i vekt er skummelt. Men når du overlever pandemien, vil du ha gjort det bra for deg selv - enhver vektøkning er irrelevant.

Kroppen din og kroppsvekten vil endres gjennom hele livet. Kropper kommer i alle former og størrelser; kanskje den pre-pandemiske vekten ble undertrykt, eller kanskje du var stresset og trengte å gå opp i vekt for å overleve. Kanskje det vil gå ned igjen når du kommer tilbake til det "normale liv" og kanskje ikke. Du har verdi uansett vekt.

Forsikre deg om at du spiser nok

Du trenger ikke å redusere mengden du spiser bare fordi du nå er i karantene hjemme. Vårt diettbesatte samfunn sender mange meldinger om at det å spise mindre er bedre og at vi er mer dydige hvis vi begrenser det vi spiser. Mange legger ut på sosiale medier om å prøve å forhindre vektøkning under sosial distansering.

En slik diettbegrensning gir imidlertid ofte tilbakeslag som fører til følelsesmessig spising, overspising og det motsatte av hva som er beregnet på vektøkning. Du kan ikke kontrollere kroppsvekten på lang sikt. Ved å spise nok regelmessig gjennom dagen vil du redusere episoder med stress eller ikke planlagt å spise. Du vil sannsynligvis også bidra til å stabilisere blodsukkeret og regulere humøret ditt.

Shira Rosenbluth, LCSW

Å lage en tidsplan mens du isolerer deg selv kan være utfordrende, men det kan være nyttig å bruke måltider som en tidsplanveiledning, spesielt hvis du jobber med å gjenopprette spiseforstyrrelser. Sikt å spise minst 5-6 ganger om dagen (frokost, matbit, lunsj, matbit, middag, matbit).

- Shira Rosenbluth, LCSW

Med mindre du har medisinsk relaterte kostholdsbegrensninger, bør måltider generelt omfatte alle de viktigste makronæringsstoffgruppene (stivelse, protein, fett og frukt eller grønnsaker).

Utvid dine mestringsstrategier

Hvis å spise har vært din eneste mestringsstrategi, er det bra å legge til nye verktøy i verktøykassen. Tenk på andre aktiviteter som kan berolige, distrahere eller tømme nervøs energi. Disse vil være unike for hver enkelt.

Noen ideer for mestringsaktiviteter som du kan vurdere, inkluderer journalføring, maling, ringing eller sms til en venn, gå tur (mens du opprettholder sosial distanse), gjøre en guidet meditasjon eller ta et bad.

Hold kontakten

I løpet av denne tiden med sosial distansering er det viktigere enn noensinne å opprettholde forbindelsene våre. Sørg for at du holder kontakten med venner, familie, kolleger og kolleger. Heldigvis, med telefoner og internett, er det mange muligheter for å gjøre det.

Før pandemien bekymret vi oss for at folk brukte skjermer for å isolere; nå vet vi at de gir fantastiske muligheter til å koble til. Bli kreativ - ha en FaceTime-samling eller et gruppemåltid, få en gruppe Zoom til å møtes eller få kontakt med venner under en delt online treningsøkt eller Netflix klokkefest.

Ha selvmedfølelse

Å spise mer enn du hadde tenkt kan være bekymringsfullt. Å slå deg selv om det øker bare din nød.

I følge Rosenbluth, “Hvis du føler ubehag og skyldfølelse etter en binge, vær så snill å gi deg selv medfølelse og spis neste måltid uavhengig av hva du spiste tidligere. Det er OK hvis du snur deg til mat mer enn vanlig akkurat nå for å takle det. Det er OK hvis du går opp i vekt. Du er fortsatt verdig og verdifull. ”

Hvis du finner deg selv i å snu deg mot mat, kan du prøve å utfordre skyldfølelsen. Øv deg på å være snill mot deg selv. Snakk med deg selv slik du snakker med en nær venn eller et lite barn du prøvde å berolige.

Motstå trangen til å kompensere

Du kan føle behov for å begrense eller delta i annen kompenserende atferd for å prøve å redusere effekten av å spise. Ikke gjør det! Disse atferdene fortsetter bare en syklus av forstyrret eller overspising.

Du trenger heller ikke øke treningen for å gjøre opp for å være mer stillesittende nå. Selv om andre rundt deg snakker om kostholdet eller øker treningen, trenger du ikke det. La kroppen din regulere seg selv.

Øv på egenomsorg

Nå er det mer enn noensinne på tide å prøve å beskytte din mentale velvære. Ta deg tid til å bremse og hvile. Prøv å gi deg næring, få nok søvn, og vær forsiktig med deg selv.

Søk hjelp

Du trenger ikke å gå gjennom denne tiden alene. Selv om du bor alene eller har begrensede midler, er det ressurser og støtte tilgjengelig for deg. Mange behandlere og diettister og spiseforstyrrelsesprogrammer tilbyr online-tjenester, og det er flere alternativer for billig eller gratis støtte.

Nonprofits, inkludert National Eating Disorders Association og Alliance for Eating Disorder Awareness, har begge kataloger og gir henvisninger til behandling.

Hjelpsomme linker

Hvordan holde deg mentalt sunn under Coronavirus-pandemien

Å takle ensomhet under Coronavirus-pandemien

Matleveringssikkerhet under Coronavirus-panikken (fra Verywell Fit)

Hvordan lager du et nødspisekammer (fra Verywell Fit)

Hvordan håndtere emosjonell spising (fra veldig god form)

Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.