Alvorlighetsgraden av posttraumatisk stresslidelsessymptomer (PTSD) kan endres over tid, og det er derfor viktig å gjenkjenne PTSD-varslingstegn som kan indikere at symptomene dine blir utløst eller forverret.
Hvordan identifisere tidlige advarselsskilt
Å håndtere symptomene på PTSD krever mye innsats og regelmessig bruk av sunne mestringsevner. Noen ganger kan stressende opplevelser eller humørsvingninger gjøre det vanskelig å følge med på disse sunne mestringene. For eksempel kan en person med PTSD gli inn i bruken av unngåelsesatferd (for eksempel å isolere seg fra sine nærmeste) eller usunne mestringsstrategier, som stoffbruk, bevisst selvskading eller overspising. Dette kan føre til PTSD-symptomer som kommer tilbake eller blir verre, eller med andre ord et tilbakefall. Gitt dette er det veldig viktig å lære å få et tilbakefall tidlig.
Mens begrepet "forebygging av tilbakefall" ofte brukes med hensyn til misbruk av stoffer - det vil si, anses en person med et rusmiddelproblem å ha "fått tilbakefall" hvis de går tilbake til regelmessig å drikke eller bruke narkotika etter en periode med avholdenhet - Begrepet kan også brukes med andre forhold, for eksempel PTSD.
Forebygging av tilbakefall ved PTSD
Forebygging av tilbakefall er et sett med ferdigheter designet for å redusere sannsynligheten for at symptomer (for eksempel PTSD) vil forverres eller at en person vil komme tilbake til usunn oppførsel, som stoffbruk.
Ferdigheter inkluderer:
- Identifisere tidlige advarselstegn på at symptomene kan forverres
- Anerkjenner høyrisikosituasjoner for tilbakefall
- Å forstå hvordan hverdagslige, tilsynelatende verdslige beslutninger kan sette deg på veien mot tilbakefall (for eksempel kan du hoppe over lunsj en dag kan gjøre deg mer sårbar for å være i dårlig humør)
Du kan tenke på forebygging av tilbakefall på samme måte som du tenker på brannforebygging. Vi kan ta en rekke skritt for å forhindre brann, for eksempel å ha brannslukningsapparat ved hånden, bruke røykvarslere i hjemmet vårt, eller sørge for at vi holder brennbare ting borte fra åpen ild eller varmekilder. Til tross for å ta alle disse trinnene, skjer det likevel branner. Imidlertid gjør alle disse forebyggende anstrengelsene mye for å redusere brannfrekvensen og alvorlighetsgraden.
På samme måte er det en rekke ting du kan gjøre for å forhindre at PTSD-symptomer kommer tilbake eller øker. Når det er sagt, ville det være urimelig å tenke at PTSD-symptomer aldri kan utløses. Noen ting er utenfor vår kontroll. For eksempel kan du utilsiktet se en påminnelse om din traumatiske hendelse eller bli trukket inn i en samtale om noe som minner deg om det. Jubileer for en traumatisk hendelse er også uunngåelig og er ofte forbundet med en gjenoppblomstring av PTSD-symptomer.
Gjennom bruk av tilbakefallsforebyggende ferdigheter kan du identifisere de tidlige advarselstegnene på tilbakevendende eller forverrede PTSD-symptomer, som lar deg ta raske tiltak.
PTSD-advarselsskilt
Symptomer dukker vanligvis ikke bare opp av det blå. De er vanligvis foran noen advarselsskilt. Dette kan være mange (noen ganger mindre) ting, for eksempel opplevelsen av visse følelser, endringer i tanker eller endringer i atferd. Nedenfor er vanlige advarselsskilt. Se om noen av disse er i samsvar med din erfaring, men husk at alles PTSD-symptomer og tegn er unike.
Endringer i hvordan du tenker
- "Jeg bryr meg ikke om å gå til terapi lenger."
- “Ingenting ordner seg for meg. Jeg kommer aldri til å bli bedre. ”
- “Ingen bryr seg om meg eller hva jeg gjør. Hva er poenget med å fortsette? "
- «Jeg føler meg litt ned. Dette må bety at jeg kommer til å falle i en dyp depresjon igjen. ”
Endringer i humøret ditt
- "Alle får nervene mine i det siste."
- "Jeg føler meg bare ikke lykkelig, selv når jeg er rundt mennesker som jeg vet at jeg elsker."
- "Jeg begynner å føle meg veldig hoppende og på spissen."
- “Humøret mitt endrer seg raskt. På få minutter kan jeg gå fra å være veldig glad til å være veldig redd eller livredd. ”
Endringer i din atferd
- “Jeg har bare ikke energi til å ta vare på meg selv om morgenen. Jeg har ikke dusjet på flere dager. ”
- “Jeg vil ikke være rundt mennesker lenger. Jeg har isolert meg selv. "
- "Jeg har drukket mer, men bare for å ta kanten av følelsene mine litt."
- "Jeg har lagt merke til at jeg er mindre pratsom enn jeg pleide å være."
Hva er advarselstegnene dine?
Bevissthet om dine egne personlige advarselsskilt kan gjøre at tilbakevending av PTSD-symptomer føles mer forutsigbare og mindre uventede. Anerkjennelse av dine egne advarselsskilter gir deg også muligheten til å takle disse endringene før de blir uhåndterlige.
Når du har identifisert advarselsskiltene, kan du komme med en handlingsplan. Du kan henvende deg til en mental helsepersonell for å hjelpe til med dette.
PTSD diskusjonsguide
Få vår utskriftsguide som hjelper deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF
Din terapeut eller psykiater kan også engasjere deg i en form for psykoterapi eller "samtaleterapi" kalt stressinokuleringsterapi, hvor du lærer å håndtere stressende og angstfylte situasjoner.
Til slutt, under veiledning av terapeuten din, må du finne ut hvordan du best kan takle. I tillegg er det også en god ide å dele advarselsskiltene dine med en du er glad i, slik at de også kan være på utkikk etter og hjelpe deg med å takle hvis en skulle oppstå.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.