Enten vi innser det eller ikke, gjør de fleste av oss mange ting uten å tenke på det, og reagerer ofte på miljøet i stedet for å være bevisst om våre tanker og atferd. For eksempel kan vi kjøre på jobb, vaske opp, stikke barna inn eller spise et måltid uten å være klar over hva som skjer - eller hva vi ønsker å skje.
Oversikt
Hvis du vil leve livet ditt med større bevissthet og intensjon, er en måte å komme inn i denne tilstanden av økt oppmerksomhet å øve på meditasjon. En spesifikk form for meditasjon som kan være spesielt nyttig er Kundalini, som fokuserer på primærenergi. Kundalini-meditasjon er en måte å kanalisere energien din på og frigjøre deg fra stress og leve på "auto-pilot".
Historie
Den eksakte opprinnelsen til Kundalini-meditasjon er ikke kjent, selv om dens tradisjoner dateres tilbake til omtrent 1000 f.Kr. til 500 f.Kr. På sanskrit, kundalini betyr "spiret slange" og refererer til den antikke troen på at hver person bærer "guddommelig" energi ved bunnen av ryggraden. Denne formidlingstradisjonen søker å vekke, frigjøre og utnytte denne energien.
Kundalini-mekling ble popularisert i Vesten av Yogi Bhajan, som utviklet og introduserte sin egen form for Kundalini-yoga i USA på slutten av 1960-tallet. Siden har praksis blitt en populær måte å utvikle større kroppsbevissthet, oppmerksomhet, og stressavlastning, blant andre fordeler.
Formålet med Kundalini-meditasjon
Kundalini-meditasjon er en del av Kundalini-yoga og er ment å bevege energi gjennom kroppen. Det er basert på konseptet at energi ved bunnen av ryggraden (også kjent som rotchakraet) må frigjøres gjennom kroppens syv chakraer og deretter ut gjennom kronechakraet over hodet.
Denne prosessen med å frigjøre energi fra kroppen har til formål å skape et kommunikasjonssystem mellom sinnet og kroppen for å lindre mentale, fysiske og åndelige problemer. Dette systemet for å bringe bevissthet til kroppen din ved å koble til pusten din er ment å lette å være til stede, etablere en ny rytme og kommunisere med en høyere versjon av deg selv.
Kundalini-meditasjon er ikke et sett av tro eller religion. I stedet er det et system for å fremkalle energi i deg selv og utvikle sinn-kroppsbevissthet.
Praksisen skal betraktes som en teknikk, i motsetning til et trossystem, som hjelper mennesker med å fjerne verdens rot og få tilgang til det indre. I tillegg til å gi øyeblikkelig lettelse, opplysning eller "avvikling", sier tilhengere at utholdenhet og konsekvent praksis er nødvendig for å oppnå optimale fordeler.
Akkurat som å dusje hver dag, renser den fysiske kroppen din, ser yogier Kundalini-meditasjon som en måte å rense sinnet på. Det er en metode for å forynge etter en stressende dag, håndtere stress i øyeblikket og / eller motvirke tretthet. Det tar også sikte på å balansere energien (eller chakraene) og berolige tankene dine slik at du handler med mål i stedet for bare å reagere på tankene og miljøet ditt.
Mulige fordeler
Fordelene med å lære å trene Kundalini-meditasjon kan oppsummeres som å bringe mer bevissthet og intensjon til ditt daglige liv. Spesielt kan dette sees på flere forskjellige måter, inkludert:
- Hjelpe konsentrasjonen og forhindre tilfeldige tanker i å kaste deg ut av balanse
- Å bryte de automatiske daglige rutinene og bringe deg i en tilstand av oppmerksomhet
- Å bringe balanse i sinn, kropp og sjel
- Bygg opp din kreative energi for å takle prosjekter i livet ditt
- Å skape bevissthet om kroppen
- Forbedre hjernemønstre og emosjonell balanse
- Hjelper med å redusere angst
- Hjelper med å frigjøre stress og finne en følelse av fred
- Forbedre kognitiv funksjon
- Forbedre søvn og søvnrelaterte problemer
- Lær den riktige måten å puste (i membranen) og utvide lungekapasiteten
Hvordan praksis fungerer
Nedenfor er trinnene du bør følge for å starte en veldig grunnleggende Kundalini-meditasjonspraksis. Husk at det er bedre å starte i det små. Velg en håndterbar meditasjonsforpliktelse som du tror du kan følge opp hver dag.
Unngå å prøve å gjøre for mye for raskt, noe som kan føles overveldende og spore innsatsen. Selv fem minutter hver dag med Kundalini-meditasjon vil sannsynligvis hjelpe deg, så ikke undervurder verdien av selv denne mest grunnleggende øvelsen.
1. Velg et sted
Kundalini-mekling kan gjøres hvor som helst. Finn ideelt et stille, distraksjonsfritt rom som er en behagelig (ikke for varm, ikke for kul) temperatur. Dette bør være et sted du synes er fredelig og hvor du sannsynligvis ikke blir plaget. Det kan være et sted hvor du samler favoritt tingene dine. Ha en flaske vann ved siden av deg.
2. Velg Hva du skal ha på deg
Kle deg i det som føles riktig for deg. Mange utøvere velger å bruke løse, komfortable bomullsklær og potensielt hodeplagg som et bomullssjal. Klærne dine skal være rene, friske og ideelt lyse i fargen for å forbedre følelsen av lyshet.
3. Velg når du skal øve
Du kan øve på det første om morgenen for å sette dine intensjoner for dagen - eller for å dra nytte av en tid du er minst sannsynlig å bli forstyrret. Eller du kan øve deg før du legger deg om natten som en måte å slå deg ned fra dagen. Omtrent når som helst fungerer, men prøv å unngå å meditere etter et stort måltid, da kroppen din vil være opptatt med fordøyelsen.
4. Kom i posisjon
Sitt på gulvet med tverrbein eller sitte i en stol med vekten din på føttene. Viktigst, velg en stilling som er behagelig for deg der du kan sitte oppreist med en rett ryggrad. Lukk øynene mykt slik at de er omtrent 90% lukkede. Du kan velge å sitte på et teppe av ull eller bomull eller legge en pute under deg for komfort.
5. Velg lengden på øvelsen
Dette kan være alt fra tre minutter til to og en halv time. Noen vanlige valg av meditasjonslengde er 11 minutter, 15 minutter, 22 minutter, 31 minutter osv. Uansett hva som fungerer etter planen og målene dine er perfekt.
6. Velg et mantra
Mens du puster, vil du synge et mantra for å hjelpe deg å fokusere. Et godt eksempel for nybegynnere er mantraet "sat nam", som betyr "sannheten er min identitet."
Chant "satt" når du inhalerer og "nam" når du puster ut. Du kan velge å synge høyt, i en høy hvisking eller stille i hodet. Du kan også velge en annen setning eller lyd du vil gjenta. Uansett hva mantra snakker til deg og føler seg riktig, er det riktig.
Hensikten med chanting er å lede energien din. Hør aktivt på deg selv hvis du chanter høyt, eller visualiser mantraet som blir skrevet ned hvis du sier det i hodet. Du kan også gjenta mantraet ditt andre ganger på dagen hvis du føler deg stresset.
Poenget med et mantra er å bryte ut av gamle mønstre, så mantraet bør alltid gjenspeile tilstanden du vil være i stedet for den du er i nå.
7. Begynn å fokusere på pusten din
Legg merke til pusten din og begynn gradvis å senke den. Målet ditt er at en runde med inn- og utånding skal vare i omtrent syv til åtte sekunder. Bryt inhalasjonen og pust ut i segmenter, slik at du gjør korte inhalasjoner eller utpust, brutt opp av pauser.
Målet er å gjøre dette slik at det er fire segmenter av både inn- og utpust under et fullstendig pust. Pust gjennom nesen hele tiden. Hvis du blir svimmel når som helst, så stopp øvelsen.
8. Kjenn at pusten beveger seg
Mens du trener på å puste og synge, fokuser du på hvordan pusten beveger seg gjennom kroppen din og hjelper deg å slappe av. Når tankene dine begynner å vandre, må du bevisst tilbake fokusere tilbake til pusten og mantraet ditt.
9. Fullfør meditasjonen
Fortsett denne pustesyklusen gjennom den forhåndsbestemte meklingstiden. (Sett en tidtaker slik at du vet når du skal stoppe.) Fullfør meklingen ved å puste dypt inn, skyve håndflatene sammen eller løfte armene i luften, og deretter slappe av og puste ut.
10. Øk gradvis meditasjonen din
Gradvis, sikte på å øke tiden du mediterer. Når du trener, fokuser på å la tanker komme og gå, og se etter en følelse av energi som beveger seg langs ryggraden og en følelse av eufori i kroppen din.
Forskning på Kundalini-meditasjon
Samlet sett er forskning på Kundalini-meditasjon i sine tidlige stadier. Imidlertid ser mange forskere potensialet for å bruke Kundalini yoga med andre behandlinger for å hjelpe mennesker som klarer høye nivåer av stress relatert til kroniske tilstander, for eksempel:
- Angst
- Depresjon
- Besettelser og tvang
- Fobier
- Søvnforstyrrelser
I tillegg er det påstander om at det kan hjelpe med andre forhold som:
- Avhengighet
- Sorg
- Læringsforstyrrelser
Det er også bevis for effektiviteten av denne typen meditasjon spesielt for personer med tvangslidelse (OCD) og generalisert angstlidelse (GAD). For eksempel førte en 8-ukers intervensjon med Kundalini-meditasjon til lavere angst for deltakerne sammenlignet med de i en konvensjonell behandlingsgruppe.
Et ord fra veldig bra
Hvis du er interessert i å lære å trene Kundalini-meditasjon, husk at det er greit å begynne i det små, og det kan være vanskelig å innlemme mekling i ditt daglige liv. Til å begynne med kan til og med bare to minutter meditasjon føles som en kamp. Men ikke gi opp. Å roe tankene dine tar øvelse, og til og med bare noen få minutter kan ha en positiv innvirkning.
Med tiden vil det bli lettere å kalle deg inn i en meditativ tilstand. Når du har den evnen, er det målet for den nye tilstanden av bevissthet å oversette til andre områder av livet ditt. I stedet for å bare reagere på det som skjer med deg, kan denne øvelsen hjelpe deg med å håndtere dine tanker, følelser og atferd med økt intensjon og perspektiv.
