Yoga har lenge vært kjent for å være en stor motgif.webpt mot stress. Yoga kombinerer mange populære stressreduserende teknikker, inkludert trening og læring om å kontrollere pusten, rydde sinnet og slappe av kroppen. Etter hvert som yoga blir stadig mer populær, oppdager stadig flere mennesker fordelene denne eldgamle praksisen gir til deres stressende liv. Å etablere en konsistent yogarutine er den beste måten å oppleve forskjellen yoga kan gjøre. Denne fem-poses stresshåndteringsyoga-rutinen er ment for nybegynnere som tror de ikke har tid til yoga.
Trening
Hatha Yoga er den fysiske øvelsen av yogastillinger. Det er mange forskjellige typer hatha yoga: noen er langsomme og mer fokuserte på å strekke, andre er raske og mer treningsøkt. Hvis du ønsker å avlaste stress, er det ingen yogastil som er overlegen, så velg en som oppfyller ditt nivå av fysisk form og personlighet. Enhver trening vil bidra til å lindre stress ved å holde kroppen sunn og frigjøre endorfiner, naturlige hormoner som får deg til å føle deg bedre. Yoga avlaster også stress gjennom strekk.
Når du er stresset lagres spenninger i kroppen, slik at du føler deg stram og ofte forårsaker smerte.
Tøyningen av yoga frigjør spenninger fra problemområder, inkludert hofter og skuldre. Lindring av korsryggsmerter er en annen vanlig fordel.
Pustekontroll
Pranayama, eller pustearbeid, er en viktig del av enhver yoga-praksis og en som oversettes godt til livet utenfor matten. I det minste øker yoga din bevissthet om pusten som et verktøy for å slappe av kroppen. Selv om å puste er en ufrivillig handling (du må fortsette å gjøre det for å holde deg i live), kan du velge å regulere pusten. Bare å lære å puste dypt og innse at dette kan være en rask måte å bekjempe stressende situasjoner på er utrolig effektivt.
Rydde sinnet
Våre sinn er kontinuerlig aktive, og løper fra en tanke til en annen, og spinner mulige scenarier for fremtiden, og dveler ved hendelser fra fortiden. Alt dette tankearbeidet er slitsomt og stressende.
Yoga tilbyr flere teknikker for å temme apesinnet. Den ene er pustearbeid, som beskrevet ovenfor. Hvert pust er bundet uløselig med nåtid; du puster ikke i fortiden eller fremtiden, men bare akkurat nå. Å fokusere på hver innånding og utpust for å utelukke andre tanker er en måte å rydde sinnet på. Det er også en grunnleggende meditasjonsteknikk. I tillegg fungerer ytelsen til yogastillinger, eller asanas, også som en form for meditasjon. Stillingene er så fysiske og må gjøres med en slik konsentrasjon at alle andre tanker og bekymringer blir satt til siden, noe som gir hjernen din en sårt tiltrengt pause.
Avslapning
Hver yogatime avsluttes med fem til ti minutter brukt avslappende i likestilling - savasana. Selv om denne tvungne avslapningen kan være vanskelig i begynnelsen, tjener den til slutt formålet med en total frigjøring for både kropp og sinn. Savasana overfører deg tilbake til verden og føler deg oppdatert og utstyrt med verktøyene for å bekjempe stress i ditt daglige liv. Yoga Nidra er en praksis som gir en mulighet for en lengre, dypere periode med avslapning og en introduksjon til meditasjon, som også kan være en stor stressreduserende.
