Hvis du søker terapi for en avhengighet eller en psykisk lidelse, kan det føles skremmende, og du kan ha så mange tanker og spørsmål om den terapeutiske opplevelsen og terapeuten din. Du lurer kanskje på:
- Vil jeg like terapeuten min?
- Hva vil terapeuten min synes om meg?
- Hva om behandlingen ikke fungerer?
- Hvordan vil det føles å røpe de mørkeste hemmelighetene mine til en helt fremmed?
Dette er noen vanlige tanker og veisperringer som mange av oss møter når vi først går inn i terapi. Å dele intime detaljer om livet ditt med noen du ikke kjenner, kan virke skremmende og invasivt.
Det ukjente, "hva hvis" og indre frykt for å møte en terapeut, kan være en av de potensielle hindringene for å søke hjelp.
15 ting terapeuten din vil at du skal vite
Terapeuter er ment å veilede deg og hjelpe deg med å overvinne din avhengighet, psykiske helseforstyrrelser eller andre livsstressorer du sliter med. Terapeuter er på din side, og de vil at du skal bli bedre.
Med det sagt, her er en liste over 15 ting som terapeuten din vil at du skal vite.
Du må ha hjelp for ditt eget velvære
Terapi handler om deg, ikke terapeuten. Å innrømme at du sliter og trenger hjelp er det første trinnet. Å finne en terapeut og møte opp er det andre trinnet.
Du kan imidlertid ikke bare gå gjennom bevegelsene. Du må gjøre det harde arbeidet, som inkluderer å være sårbar, åpne opp, være ærlig og aktivt involvere deg selv i terapiprosessen.
En terapeut er en ledende hånd i prosessen, ikke løsningen, da terapi er et dobbelt partnerskap mellom klienten og terapeuten.
Terapeuten din vet når du har kommet tilbake
Hvis du søker terapi for en avhengighet, er det viktig å huske på at trang, trang og tilbakefall er en del av virkeligheten av din gjenoppretting. Ikke alle vil komme tilbake, men mest sannsynlig vil alle oppleve mørke tider.
De fleste terapeuter vil vanligvis vite om du har fått et tilbakefall, eller om du lyver om å bruke stoffer fra din atferd, kroppsspråk og ansiktsmønster.
Å lyve til terapeuten hjelper deg ikke, og det hjelper heller ikke din terapeut. Derfor er det viktig at du holder deg ærlig om dine behov, trang og tilbakefall.
Konfidensialitet er alt
Terapeuter er ifølge loven pålagt å holde alt du snakker om er konfidensielt. De vil ikke fortelle historien din til venner på middagsfester, og de vil ikke snakke om deg med ektefellen din.
Jobben deres og livet ditt er helt atskilt fra deres eget profesjonelle og personlige liv. Så ikke bekymre deg. Alt du diskuterer med terapeuten din holder deg innenfor terapiromets vegger, og dine dypeste bekymringer vil aldri bli sendt til verden.
De eneste gangene en terapeut vil bryte konfidensialiteten, er hvis du er en fare for deg selv eller andre.
Terapeuten din har hørt det før
Terapeuter håndterer et bredt spekter av klienter, atferd, familieproblemer, utenomekteskapelige forhold, avhengighet og psykiske helseproblemer. Din tidligere oppførsel, nåværende kamp og hemmeligheter bør ikke sjokkere terapeuten din, da de sannsynligvis har håndtert mange lignende scenarier.
Erfarne terapeuter har sett det hele. Når det er sagt, er det viktig å oppsøke en terapeut som er opplært i spesifikke behandlingsmodaliteter som behandler din lidelse.
For eksempel, hvis du har en historie med traumer, se etter en terapeut som har bakgrunn fra forskjellige typer traumeterapi.
Terapeutens jobb er ikke å være enig med deg
Terapeuten din er der for å lytte og veilede deg og gi deg en profesjonell mening. Terapeuten din er ikke din venn, og de må heller ikke være enige med synspunktene dine. Hvis du søker etter positiv forsterkning fra terapeuten din, kan det hende du ikke finner den.
En god terapeut vil være ærlig mot deg, noe som ofte betyr at du er uenig med deg og forteller ting du kanskje ikke vil høre.
Terapeuten din er kanskje ikke enig i din atferd og tankemønstre, men vil kontinuerlig lytte og veilede deg slik at du kan utvikle sunne mestringsvaner og vedta et verktøy som kan hjelpe deg i fremtiden.
Å finne den rette terapeuten kan være vanskeligere enn du tror
Det kan ta flere behandlingsøkter før du oppdager at passformen ikke er der. Kanskje du og din terapeut ikke kan forholde deg, eller kanskje du ikke føler deg komfortabel. Dette er greit, da det kan ta å gå til noen få forskjellige terapeuter før du finner riktig passform.
Du vil ha en terapeut du føler deg komfortabel med, kan forholde deg til og kan kommunisere med. Å ta deg tid til å undersøke og møte forskjellige terapeuter i ditt område før du forplikter deg fullt ut, kan være den riktige veien å ta når du er ny i terapien.
Terapeuter forstår hvor viktig en god passform er, og derfor blir de ikke fornærmet hvis du ikke tror at terapeuten din passer best. Faktisk vil mange terapeuter henvise deg til en annen terapeut som kan passe bedre for deg.
De har kanskje ikke alle svarene
Terapeuter er opplært til å veilede deg og hjelpe deg med å avdekke dine underliggende utløsere. De vil se deg bli bedre og være lykkelig, men de har kanskje ikke alle svarene på "Hvorfor har jeg det slik?" eller "Hvorfor skjedde dette med meg?"
De kan kanskje ikke svare på hvorfor du utholdt en slik traumatisk hendelse i fortiden din, eller hvorfor du fortsetter å ha negative tenkemønstre til tross for din vellykkede gjenopprettingsprosess.
Mye av det en terapeut gjør er å hjelpe deg selv med å finne dine egne svar på spørsmålene dine gjennom reisen med selvoppdagelse og selvbevissthet.
Å gå til terapi betyr ikke at det er noe galt med deg
Terapi er en god ting. Det er sunt, og det betyr at du bryr deg om deg selv for å bli bedre. Det er fortsatt noe negativt forbundet med stigmatiseringen av terapi, men mange mennesker deltar i terapi for å få veiledning i deres personlige liv.
Å delta på terapi er en sunn og katartisk måte å bli et bedre individ.
Du vil mest sannsynlig føle deg verre før du føler deg bedre
Deling av dine begravede følelser, dypeste kamper og tidligere traumatiske opplevelser kan gjøre at du føler deg sårbar, noe som ofte kan vekke opp og avdekke noen dype negative følelser.
Du kan være i tårer og full av angst, men å snakke om disse tingene er kjent for å åpne opp sår. Å åpne og rense sår er imidlertid viktig for sikker helbredelse.
Selv om det å snakke om problemene dine først kan være smertefullt, vil du i løpet av tiden begynne å føle deg bedre.
Terapeuten din vil ikke fortelle deg hva du skal gjøre
Terapeuter er ment å lytte og hjelpe deg med å avdekke dype utløsere. De er der for å veilede deg, men er ikke der for å fortelle deg hvordan du skal leve livet ditt.
En god terapeut vil gi deg makten til å ta sunne beslutninger og forhåpentligvis gi deg de riktige verktøyene for hvordan du takler følelsene dine og kontrollerer dine handlinger. Det er imidlertid ikke deres ansvar å ta valg for deg.
Din avhengighet eller psykiske lidelser var ikke ditt valg
Du våknet ikke en morgen og bestemte deg for at du vil bli avhengig av smertestillende piller eller alkohol eller sliter med depresjon eller angst.
Avhengighet og psykiske lidelser har mange disponerende faktorer som er utenfor din kontroll.
Ja, det første valget om å bruke narkotika var ditt, men mange avhengigheter oppstår når enkeltpersoner henvender seg til narkotika for å lindre deres dype følelsesmessige smerte.
Dessverre tar det bare noen få ganger, en genetisk disposisjon og en økning av dopamin for at hjernen og kroppen vil ha mer, noe som resulterer i at du bruker mer av stoffet.
Det kan være flere grunner til at en person utviklet en avhengighet
Terapeuter oppdager vanligvis underliggende sammenfallende lidelser etter å ha tilbrakt litt tid med klienten. Personer som sliter med avhengighet, har ofte å gjøre med underliggende traumer eller psykiske lidelser som depresjon, angst og bipolar lidelse.
Mange mennesker vil henvende seg til narkotika eller alkohol for å skjule følelsene deres knyttet til tidligere traumer, sorg, depresjon eller stress uten å vite at avhengighet bryter opp.
Enkeltpersoner vil ikke avdekke disse underliggende utløserne før de søker behandling for sin avhengighet og terapeuten deres begynner å løse opp sine vanskelige fortider som ble maskert av narkotika og alkohol.
Høyt fungerende angst er verken produktiv eller sunn
Mange individer med høyt fungerende angst føler at de kan skjule det eller bruke det til deres fordel. Å jobbe lengre timer, streve mot perfeksjonisme, multitasking, opprettholde en stiv plan, holde seg ekstremt organisert og ha et boost av selvtillit kan alle virke som gode egenskaper på overflaten; over tid vil disse høyt fungerende angstegenskapene fange opp deg.
Mange personer med høyt fungerende angst bruker sin angst til å komme videre i karrieren eller streve mot et personlig mål; disse individene har imidlertid fortsatt å gjøre med alle tegn og symptomer forbundet med angst, og det er utmattende å prøve å skjule disse symptomene.
Høyfungerende angst er ikke en sunn, bærekraftig måte å leve på, og det er viktig å snakke med en terapeut for å finne sunnere måter å takle.
Angsten din er ikke rasjonell
Vanligvis er angst en naturlig, rimelig reaksjon på en farlig og irrasjonell utløser eller hendelse. Imidlertid har personer med angstlidelser et internt feilsystem, noe som betyr at de vil ha irrasjonell angst i ikke-truende situasjoner.
Disse personene vil overdrevent bekymre seg over hverdagshendelser som trafikk, skitne retter, arbeidsfrister eller sosiale situasjoner. De kan til og med føle at livet deres er i fare.
Det er viktig å forstå at hjernen og kroppen din overreagerer på en ufarlig situasjon, og terapi kan lære deg å bruke sunne mestringsevner for å komme videre og tåle nød fra disse situasjonene.
Miljøet ditt kan være en utløser for angsten din
Kanskje du jobber på et overfylt kontor, sitter i trafikken i flere timer hver dag, bruker for mye tid på å sitte hjemme, eller blir utsatt for stressende situasjoner (første respondenter). Miljøet ditt kan gi deg angst, og du vil kanskje ikke innse det før du endrer miljø, selv om det er i korte perioder.
Å bytte til din daglige rutine, tilbringe mer tid utendørs, endre arbeidsinnstillingen eller finne beroligende mestringsmekanismer som hjelper deg når du sitter fast i et stressende miljø, kan endre hvordan du føler deg.
Hvis du blir engstelig mens du sitter hjemme, så gå en tur. Hvis du synes kontoret er for overfylt, kan du se om du kan jobbe hjemmefra i et par dager eller jobbe i roligere omgivelser.
Hvis du sitter fast i trafikken, bør du vurdere å ta offentlig transport eller endre rutinen slik at du kan unngå pendling i trafikken. En viktig takeaway fra å delta på terapi er at du kommer til å lære utløserne dine og utvikle løsninger for å tilpasse deg bedre.
Alles angst er annerledes
Du er et unikt individ, og derfor vil angsten din manifestere seg på måter som er forskjellige i forhold til andre. Dine tegn og symptomer, utløsere og behandlingsmetoder vil være forskjellige fra din nabo, kollega eller venn.
Som et resultat er det viktig å unngå å sammenligne deg med andre når det gjelder angsten din.
Utvikle en sterk terapeutisk allianse med terapeuten din, ha et pålitelig støttesystem på plass, og erkjenn at selv om angstlidelser er utbredt, kan behandlingstilnærmingen din være unik.
Reisen til å finne riktig passform
La oss ta en titt på hvordan opplevelsen din kan være når du er på jakt etter en terapeut.
The Consult
En god terapeut er vanligvis medfølende og ikke dømmende, men noen individer foretrekker en terapeut som lytter mye mens du lufter og behandler, mens andre individer foretrekker en mer aktiv terapeut som underviser i mestringsevner og gir mer tilbakemelding.
Derfor er det viktig å følge med tarmfølelsen for å se om det føles riktig å snakke med denne terapeuten under den første konsultasjonen.
Generelt kan du fortelle om en terapeut er en god lytter, hvis du føler deg hørt og forstått når du snakker med dem.
Her er noen spørsmål du må huske på i den første økten:
- Har de jobbet med andre personer med problemene dine? I løpet av denne første konsultasjonen, del litt om presentasjonsproblemet ditt og se hvordan terapeuten reagerer.
- Hva er deres spesialitet? Vær forsiktig med terapeuter som spesialiserer seg i alt. For eksempel kan noen terapeuter bare spesialisere seg i traumer knyttet til spiseforstyrrelse, mens en annen terapeut kan være mer spesialisert innen humørsykdommer.
Etter de første få øktene dine
Terapi er ikke en rask løsning, og det er ingen spesifikk tidslinje for når du vil se forbedringer. Avhengig av varigheten og alvorlighetsgraden av tegn og symptomer, kan det ta mange måneder før du begynner å se forbedringer.
Imidlertid er det noen spørsmål du bør stille deg selv etter hver behandlingsøkt for å være sikker på at du får best mulig pleie:
Skildrer terapeuten din medfølelse og vennlighet?
Det er viktig at terapeuten din viser bekymring eller anbefaler mot visse atferd som du skildrer; du bør imidlertid aldri føle deg dømt eller skamfull etter en terapisession.
De mest effektive terapeutene får deg til å føle deg akseptert og validert, og viser forståelse og sympati for det du går gjennom.
De vil nærme deg med medfølelse og vennlighet og bygge nok tillit til at du kan dele dine mørkeste tanker og minner med dem.
Utfordrer terapeuten deg?
Det er viktig å erkjenne at terapi ikke er synonymt med vennskap. En effektiv terapeut vil utfordre deg og hjelpe deg med å se ting fra et annet perspektiv, selv om det kan være vanskelig å høre.
Det bør være en streng faglig grense som aldri skal krysses. Selv om du ser på terapeuten din som en venn eller en fortrolighet, bør de aldri behandle deg som en venn.
Sjekker terapeuten din med deg?
Det er viktig for terapeuten din å sjekke inn om hvordan du tror det går med terapien. Siden hver økt er skreddersydd for deg, bør en god terapeut justere behandlingen basert på tilbakemeldingen din.
For eksempel, hvis du føler at de presset deg til å gjøre noe du ikke var klar til å gjøre, og du sier at du vil ha mindre, mer oppnåelige trinn, bør terapeuten ta dette i betraktning for fremtidige øvelser.
Et ord fra veldig bra
Mens hvert forhold mellom terapeut og pasient er unikt, er en behandlers hovedmål å hjelpe deg med å forbedre ditt generelle velvære. For å se fremgang må du imidlertid være villig til å bli lagt ned mye tid og krefter på den terapeutiske prosessen.
Hvis du søker etter en terapeut, må du oppsøke noen du føler at du har en god forbindelse med, og husk å sette dine behov først.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.
