Viktige takeaways
- Følelsene av utbrenthet, angst og depresjon er på et høyt nivå etter et år med å navigere i en global pandemi, kollektivt traume og balansere arbeid og personlige liv.
- Hvis du tar en bestemt ferie, kan det være til stor fordel for din mentale helse og fylle på energireserver.
- Du kan til og med "feriere" i ditt eget hjem, så lenge du er bevisst på å ta deg fri.
Vi kan alle bruke ferie akkurat nå. Etter et år med kollektivt traume, jobbusikkerhet eller store arbeidsbelastninger og astronomiske mengder stress, kunne litt tid til å koble fra og koble av gjøre underverker for sinnet og kroppen.
Men virkeligheten er at det ikke alltid føles som en enkel ting å ta fri fra jobb.
"Jeg har hørt i øktene mine:" Jeg har ikke tatt en skikkelig ferie i over et år, og jeg er ikke sikker på når jeg kan ta en, "sier psykolog og leder Coach Marie-Helene Pelletier, PhD , MBA.
Det som skjer, sier hun, er at vi har kommet til å definere ferie på en bestemt måte. Og det siste års begrensninger har forhindret oss i å replikere det vi har blitt kjent med, enten det er lange flyreiser, fremmede land eller travle attraksjoner.
Men ferie kan manifestere seg på forskjellige måter, og det har kanskje aldri vært mer nødvendig å ta fri. Det er ikke tilfeldig at vi i et år med lite skille mellom hjemmelivet og arbeidslivet har sett en økning i følelser av angst og depresjon.
"Vi må utvide definisjonen vår av ferie," sier Pelletier. "Behovet for en pause er avgjørende for vårt velvære, vår mentale helse, og hvis vi virkelig ønsker å være arbeidsfokusert, er det også viktig å sikre at hjernen fungerer optimalt fra et kognitivt perspektiv, så vi fortsetter å opprettholde kvaliteten av arbeid."
Alt arbeid og ingen spill
Med pandemiens stadige stress og dens innvirkning på arbeidet øker følelsen av utbrenthet. Mer enn noen gang før føler enkeltpersoner seg utmattede, kyniske og mindre i stand til å jobbe.
En fersk meningsmåling fra jobbsøksiden Indeed avslørte at 52% av respondentene føler seg utbrente i 2021. Dette er en økning på 9% fra Indeeds avstemning før pandemien. Mest berørt er individer i tusenårs- og Gen-Z-kategoriene, med henholdsvis 59% og 58% som rapporterte om utbrenthet i år.
Scott Hyman, PhD
Overdreven arbeid uten perioder med rekreasjon og muligheter for å delta i givende aktiviteter kan føre til utbrenthet eller utvikling av psykiske lidelser.
- Scott Hyman, PhDDenne økte risikoen stammer delvis fra færre muligheter for reelle pauser eller separasjon fra en tilsynelatende endeløs arbeidsmengde det siste året.
"Overdreven arbeid uten perioder med rekreasjon og muligheter til å delta i givende aktiviteter kan føre til utbrenthet eller utvikling av psykiske lidelser," sier Scott Hyman, PhD, psykolog og pedagog ved Pritikin Longevity Center.
"Vår evne til å svare på utfordringer, holde oss på oppgaven og kontrollere følelsene og oppførselen vår kan fylles på med hvile og de positive følelsene vi naturlig føler fra å ta til og med korte ferier og delta i morsomme og meningsfylte aktiviteter."
Omdefinere ferie
Uansett hvor du drar eller hva du gjør, bør en ferie gi deg: en pause fra det normale hverdagen, et løft til mental og / eller fysisk velvære, et livsberikende eventyr eller en kombinasjon av alle tre, sier Estee Gubbay, reisekonsulent og forfatter av "Your Travel Bucket List: The Ultimate Guide to Enrich Your Life with Great Adventures and Unforgettable Memories."
"Alle er på grunn av ferien der du bare vil komme deg unna," sier Gubbay. "Siden vi alle har blitt cooped opp, bokstavelig talt, dør vi etter å komme oss ut og oppleve noe nytt. Det er en grunn til at setninger som" kom deg ut av Dodge "og" få et skifte av landskap "er viktige for vår mentale Helse."
Estee Gubbay, reiseleder
Først bestemme hva slags opplevelse du vil ha, og finn deretter det beste stedet å gjøre det.
- Estee Gubbay, reiselederMen du trenger ikke nødvendigvis å reise over hele landet for å oppnå disse tingene - det kan skje i neste by over. Faktisk er en staycation på et lokalt hotell eller til og med i ditt eget hjem et budsjettvennlig alternativ som fremdeles kan gi psykiske helsemessige fordeler, sier Gubbay.
Og mens lengre ferier kan gi deg mer tid til å koble av, hvis du kobler deg fra jobben, fyller tiden din med aktiviteter du liker og lar deg virkelig slappe av, og tar deg bare en dag med betalt avspasering fra hjemmet ditt kan fortsatt gi lettelse.
"Du må bare være veldig forsettlig med den dagen," sier Gubbay. "Ha en skikkelig plan."
Planlegger ferien
Hvis du nettopp har begynt å planlegge ferien eller staycation, foreslår Gubbay først å stille deg et spørsmål: Hva vil jeg oppleve?
"Jeg opplever at folk ikke spør seg selv om det hele tiden de planlegger en ferie," sier hun. "De sier:" Hvor er det beste stedet å dra? " eller 'Hva er de tre beste favorittstedene dine?' Og jeg sier hvorfor bryr du deg om det min topp tre plasseringer? Bestem deg først for hva slags opplevelse du vil ha, og finn deretter det beste stedet å gjøre det. "
For å gjøre dette, vurder dine hobbyer og interesser. Hvis du er en aktiv person, kan en utendørs opplevelsesferie eller virtuell yoga retrett passe deg. Hvis du elsker å lage mat, kan du se på destinasjoner basert på deres lokale mat, eller søke etter Zoom matlagingstimer som gir deg en ny opplevelse.
Og hvis du bare leter etter litt fred og ro for å ta igjen lesingen, kan du velge et mer avsidesliggende sted med tiltalende natur.
Hvis hele familien er med på denne turen, inkluder alle i denne samtalen, og spesielt barna. De kommer ofte med kreative ideer.
Når du har noen få alternativer i tankene, kan du sammenligne dem med budsjettet ditt og hvor mye ferietid som er tilgjengelig for deg. Finn ut hva som fungerer best uten å legge press på deg selv eller andre planleggere. Og når du har bestemt deg for en plan, kan du tillate deg å nyte tiden frem til ferien, hvor lenge det enn er.
"Forventningen til en tur er like god om ikke bedre enn selve turen," sier Gubbay.
Hva dette betyr for deg
Ferietid gir oss mulighet til å komme seg fra stresset i jobben og hverdagen. I år er det spesielt viktig å prioritere litt tid til å koble fra og koble av, selv om det er fra hjemmet ditt.
Hyppige reiser kan gi et lykkeligere liv, studieprogrammer