Sinnehåndtering og stresshåndtering fungerer på lignende måter. En grunn til dette er fordi sinne og stress begge har en psykologisk komponent slik at de kan håndteres psykologisk. Begge følelsene kan påvirke oss på veldig negative måter, hovedsakelig hvis de ikke blir administrert, og at det er derfor det er viktig å forstå deres forhold.
Faktorer som påvirker sinne og stress
Langvarig eksponering for sinne og stress kan belaste vår fysiske helse. Det kan øke blodtrykket vårt, noe som vekker andre problemer som påvirker oss fysisk og følelsesmessig. Det kan også påvirke forholdene våre negativt. Utover det kan vi også utvikle negative vaner som et svar på overdreven grad av sinne og stress som blir vanskeligere å kontrollere over tid. En av disse effektene kan føre til mer angst.
For å begynne å håndtere de negative effektene av stress og sinne, må vi se på hvordan disse følelsene påvirker livene våre. Stress kan føre til sinne som kan føre til enda mer stress. Ingen av følelsene er sunne, men vi bør ikke prøve å eliminere dem. I stedet bør vi prøve å kontrollere dem ved å forstå faktorer som påvirker sinne og stress og mestringsstrategier for bedre ledelse.
Oppfatning
Visse hendelser kan utløse sinne eller stress hos mange mennesker. Graden av sinne eller opplevelse har å gjøre med hvordan en person oppfatter og tolker det som skjer med dem.
For eksempel kan to personer bli avskåret i trafikken. En person kan tolke gesten som mangel på respekt, en trussel mot deres fysiske sikkerhet eller som en fiendtlig gest. Denne situasjonen gjør dem sinte. En annen person kan skjønne at den krenkende sjåføren ikke så dem eller kanskje var innpakket i sine egne tanker, og lot hendelsen rulle av ryggen.
I begge tilfeller var det en stimulans, en tro og et svar. Synet, eller tolkningen, av stimulansen, er det som førte til de forskjellige reaksjonene.
Personlighetstrekk
Noen mennesker har medfødte personlighetstrekk som gjør dem mer utsatt for sinne og stress. Noen av disse tendensene sees tidlig i livet, men disse tendensene kan dempes.
- Noen mennesker er naturlig nok mer observante enn andre. Denne egenskapen kan gjøre dem mer sannsynlig å legge merke til ting som kan gjøre dem sinte - ting som kanskje ikke blir lagt merke til av noen andre.
- Noen mennesker er naturlig mindre komfortable med endring, noe som også kan forårsake stress og sinne i visse situasjoner.
- Andre mennesker har lav toleranse for frustrasjon og blir lettere sint enn andre.
Holdninger
Våre vanlige tankemønstre, som kan endres noe med praksis, bidrar til vår opplevelse av sinne eller stress.
Noen mennesker har en tendens til å tolke ting negativt som et spørsmål om vane. De kan for eksempel tilskrive andres feil til ondsinnede eller uvennlige motiver. De kan ta en negativ hendelse som et tegn på at flere negative hendelser skal komme, noe som kan bidra til sinne og stress.
Sunne mestringsstrategier
Sinne og stress er naturlige opplevelser. Måten vi takler forhold på kan utgjøre en forskjell mellom et sunt og usunt liv.
Med stress, for eksempel, kan vi ikke alltid forhindre at stressende hendelser oppstår. Men ved å håndtere stress gjennom pusteøvelser, journalføring eller andre teknikker for stresshåndtering kan vi lære å nøytralisere effekten av stress.
Vi kan ikke alltid forhindre at sinne oppstår, men vi kan jobbe gjennom sinne på sunne måter, slik at det ikke blir et problem. Hvis vi for eksempel uttrykker følelsene våre på respektfulle måter når de fremdeles er håndterbare, kan de hindre dem i å snøball til følelser av å bli rasende eller overveldet. Det andre alternativet er å prøve å "stappe" sinne eller uttrykke det på negative og usunne måter. Det er da sinne blir et problem.
Et ord fra veldig bra
Hvis du sliter med å håndtere sinne og stress, bør du vurdere å snakke med noen. En lisensiert psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å finne sunne måter å håndtere dine følelser på, samtidig som du adresserer eventuelle underliggende årsaker, for eksempel depresjon. Å lære nye mestringsevner, finne sunne måter å uttrykke deg på og oppdage strategier som reduserer intensiteten i følelsene dine, kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
