Fenomenet "humørsvingning" er et vanlig begrep som brukes til å beskrive raskt og intenst svingende følelser. Folk beskriver ofte humørsvingninger som en "berg-og-dalbane" av følelser fra lykke og tilfredshet til sinne, irritabilitet og til og med depresjon.
En person kan gjenkjenne noe som har utløst et skifte i humøret, for eksempel en stressende hendelse på jobben. Men det er heller ikke uvanlig at humørsvingninger oppstår uten en åpenbar årsak. Folk kan til og med oppleve humørsvingninger hvis de har et underliggende psykisk helseproblem.
Vanlige årsaker
Alle opplever humørsvingninger fra tid til annen, men hvis du ser ut til å få dem ofte, eller de er så intense at de forstyrrer ditt daglige liv, inkludert arbeid og forhold, kan det være et tegn på en underliggende tilstand som trenger behandling.
Interne endringer som skjer gjennom våre liv påvirker humøret vårt, men det er ikke bare det som skjer inne som avgjør hvordan vi har det; vi svarer også på det som skjer rundt oss. Eksterne endringer i livene våre og i miljøene våre, som økt stress hjemme, skole eller jobb, kan også påvirke følelsene våre.
Sykdom og skade
Selv om begrepet "humørsvingninger" innebærer en følelsesmessig rot, kan skiftene også være forbundet med kroniske sykdommer eller akutte skader som påvirker hjernen, for eksempel demens, hjernerystelse eller hjerneslag. Andre medisinske tilstander, spesielt nevrologiske tilstander, kan også forårsake humørsvingninger, inkludert:
- Diabetes
- Multippel sklerose
- Parkinsons sykdom
- Søvnforstyrrelser
- Skjoldbrusk lidelser
Utviklingsstadier
Småbarn og små barn ser ofte ut som "humørfylte" og kan kaste raserianfall når de lærer å regulere følelsene sine. Mens disse endringene generelt er en normal del av emosjonell utvikling, kan humørsvingninger hos barn også være et tegn på en underliggende psykisk helseforstyrrelse, lærevansker eller til og med en fysisk sykdom.
For eksempel kan barn og tenåringer med ADHD (oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse) oppleve humørsvingninger som kan forstyrre skole og vennskap.
Når barna blir eldre, fortsetter humørsvingninger å være en normal del av utviklingen. Innen de går inn i de foregående årene, er svingninger i humør primært drevet av hormonelle endringer. Disse humørsvingningene har en tendens til å toppe seg i ungdomsårene og stabiliseres gradvis av ung voksen alder.
Allergier
Hvis du har sesongmessige allergier, kan du oppleve at humøret ditt påvirkes av den tiden av året du har symptomer. Konstant nysing, rennende øyne, drypp etter nesen og kløe kan også føre til tretthet, spesielt hvis allergiene dine forstyrrer søvnen.
På samme måte kan du føle deg uvel eller føle deg irritabel eller gjøre det vanskelig å konsentrere deg, spesielt hvis allergiene dine forårsaker andre symptomer som hodepine eller ondt i halsen.
Medisiner
Å starte eller stoppe reseptbelagte medisiner kan påvirke humøret til en person. Mens medisiner som antidepressiva og stemningsstabilisatorer forventes å påvirke humøret til en person, kan medisiner som er foreskrevet av andre grunner også forårsake humørsvingninger som en bivirkning.
Selv om humørsvingninger kan være et symptom på depresjon eller annen mental helsetilstand, kan noen medisiner som brukes til å behandle disse lidelsene forårsake endringer i humøret. Noen ganger indikerer disse humørsvingningene at medisinen ikke er det rette valget for behandling, eller at diagnosen noen har fått, kanskje ikke er riktig.
For eksempel kan en person som har bipolar lidelse feildiagnostiseres med depresjon og foreskrevet medisinering. Men visse antidepressiva kan utløse en manisk episode hos noen med bipolar lidelse. På samme måte kan personer som tar anabole steroider oppleve intense humørsvingninger, inkludert raseri.
Hormoner
Andre mulige årsaker til humørsvingninger kan stamme fra endringer i hormonnivået, spesielt østrogen. Svingninger i hormoner er normale og er godt kjent for å påvirke humøret, for eksempel periodiske endringer i menstruasjonssyklusen. Av samme grunn er humørsvingninger også vanlige som svar på andre årsaker til skiftende nivåer av hormoner, som graviditet og overgangsalder.
Imidlertid øker også en persons risiko for depresjon i disse tider, så humørsvingninger kan også være et tegn på en mental helsetilstand.
Visse former for hormonell prevensjon, som for eksempel pillen, kan bidra til å lette humørsvingninger assosiert med menstruasjonssyklusen, men det er også blitt antydet at humørsvingninger kan være en bivirkning av disse medisinene. Det er imidlertid behov for mer forskning, som andre studier ikke fant en sammenheng mellom p-piller og humørsvingninger.
Humørsvingninger og mental sykdom
Mens humørsvingninger kan være helt normale, utløst av stress og / eller en del av å håndtere en fysisk helsetilstand, kan humørsvingninger også være et symptom på psykisk sykdom.
Når man karakteriserer og diagnostiserer psykiske lidelser, spesielt bipolar lidelse og borderline personlighetsforstyrrelse, blir konstellasjonen av intense, raske og hyppige skift i humør noen ganger referert til som "emosjonell labilitet."
Et labilt humør er imidlertid ikke unikt for psykiske lidelser. Det ses også hos personer med traumatisk hjerneskade, hjerneslag og Alzheimers, så vel som andre medisinske tilstander.
Hvis du opplever humørsvingninger sammen med andre spesifikke tegn og symptomer på en mental helsetilstand, snakk med legen din. Å forstå den underliggende årsaken er viktig for å finne den mest effektive måten å håndtere humørsvingninger på.
Depresjon
Humørsvingninger er også vanlige med depresjon, spesielt hvis den ikke er behandlet. En persons humør kan svinge fra irritabilitet til ekstrem tristhet til et sint utbrudd. Folk som er deprimerte kan også ha andre symptomer, for eksempel:
- Føler meg trist, håpløs og verdiløs
- Unnlater å nyte favorittaktivitetene
- Har problemer med å sove eller sove for mye
- Spiser mer enn vanlig eller spiser ikke nok
- Føler meg utmattet, sliten og utmattet
- Har vanskeligheter med å konsentrere seg og / eller ta beslutninger
- Opplever tanker om død eller selvmord
I likhet med depresjon og noen ganger betraktet som en "mildere" form for bipolar lidelse, er cyklotymi en tilstand preget av perioder med lavt humør som veksler med hypomani.
Bipolar lidelse
Humørsvingninger er et kjennetegn ved bipolar lidelse. Det er to hovedtyper av bipolar lidelse: bipolar I og bipolar II. Begge er preget av perioder med mani eller hypomani som veksler med depresjon. Noen mennesker opplever begge settene med symptomer samtidig, som er kjent som blandede episoder.
Humørsvingninger for personer med bipolar lidelse kan inneholde noen eller alle symptomene på en depressiv eller manisk / hypomanisk episode. En person som opplever en episode av mani kan:
- Snakk mye eller veldig fort
- Ha overflødig energi
- Delta i risikabel oppførsel
- Vises "på kanten" eller irritabel
- Har lyst til å sove mindre enn de pleier å gjøre, og føler deg ikke sliten
- Vær mer aktiv eller målrettet enn vanlig (for eksempel å ta på deg nye prosjekter, jobbe mer eller hardere og starte nye hobbyer)
I en periode med depresjon kan en person med bipolar lidelse:
- Føler deg verdiløs eller håpløs
- Slutt å ha lyst til å gjøre ting de pleide å like
- Ser trist ut, gråter ofte eller er tårevåt
- Har ingen energi, føler deg utmattet, eller blir "utslettet"
- Føler at de ikke kan fokusere eller konsentrere seg eller tanker / oppgaver
- Sov mer enn vanlig eller ikke være i stand til å sovne
- Spis mer eller mindre enn de vanligvis gjør (vekttap eller økning)
- Har tanker om å dø eller dø; planlegging / selvmordsforsøk
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Hvor lang tid det tar før episodene endrer humøret til den andre enden av spekteret, kan variere fra person til person. Personer som har "hurtige sykling" -symptomer kan oppleve skift daglig eller ukentlig, mens andre kan oppholde seg i en type episode i flere måneder eller år.
Medisiner som brukes til å behandle bipolar lidelse kan bidra til å håndtere disse intense skiftene. Det er verdt å merke seg at forskere blir bedre til å forutsi humørsvingninger hos personer med bipolar lidelse, noe som kan hjelpe leger med å diagnostisere og behandle tilstanden.
Borderline personlighetsforstyrrelse
Borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) er en annen psykisk helseforstyrrelse som kan forårsake vedvarende humørsvingninger. Disse humørsvingningene er vanligvis intense og varierende og kan vare fra noen timer til noen dager. Andre symptomer på BPD inkluderer:
- Impulsiv og risikabel oppførsel som ubeskyttet sex, hensynsløs kjøring og stoffbruk
- Ekstreme reaksjoner, som raseri eller panikk, til forlatelse (ekte eller forestilt)
- Føler deg tom eller rastløs
- Selvskading, trussel eller selvmordsforsøk
- Emosjonelle og intense forhold til andre
- Sinne problemer som utbrudd, upassende sinne og manglende evne til å kontrollere temperament
- Dissosiative symptomer som tap av tid eller følelse "utenfor" sin egen kropp
Livsstilsrisikofaktorer
Når det gjelder risikofaktorer for humørsvingninger, kan en rekke faktorer spille inn. Imidlertid inkluderer de største bidragsyterne til humørsvingninger diett, søvn og rusmisbruk. Her ser du nærmere på hvordan disse risikofaktorene kan øke sannsynligheten for humørsvingninger.
Kosthold
En person som spiser en diett som er utilstrekkelig ernæringsmessig eller ikke får nok til å spise, kan oppleve humørsvingninger som svar på svingende blodsukkernivå og underernæring. For eksempel, hvis du oppdager at den grusomme kollegaen har mer vår i trinnet etter at de spiser frokost og en kopp kaffe, kan deres dårlige morgenstemning stamme fra koffeinuttak eller lavt blodsukker, kjent som hypoglykemi.
Fordøyelsesforstyrrelser som påvirker kroppens evne til å absorbere næringsstoffer, som cøliaki og inflammatorisk tarmsykdom (IBD), har også vært forbundet med humørsvingninger. Disse forholdene har også vært knyttet til spesifikke psykiske helsemessige forhold, for eksempel depresjon.
Søvn
En persons humør kan også påvirkes sterkt av mengden og kvaliteten på søvnen de får. En person som er søvnberøvet, spesielt når den er kronisk, kan oppleve intense humørsvingninger, så vel som andre psykiatriske symptomer.
Kanskje kollegaen din bare ikke er mye av en morgenperson, men humøret deres løfter seg naturlig når de våkner og de føler seg mer forberedt på dagen fremover. Kroppens døgnrytme, som er kjent for å påvirke når vi sover, driver også stemningen vår gjennom dagen til en viss grad.
Stoffmisbruk
Personer som har å gjøre med rusmiddelforstyrrelser, kan også være mer utsatt for å oppleve ekstreme humørsvingninger, spesielt når de ikke klarer å få eller bruke et stoff. De kan også oppleve humørsvingninger når de prøver å slutte med et stoff og opplever uttak.
Når de blir misbrukt, kan medisiner som er kjent for å forårsake humørsvingninger, ha spesielt alvorlige effekter. For eksempel kan symptomene være uberegnelige og til og med livstruende hvis en person, for eksempel en idrettsutøver, misbruker steroide medisiner.
Hvis en person viser plutselige humørsvingninger, opptrer svært irrasjonelt eller blir selvmord, må du øyeblikkelig søke lege.
Mestring
Humørsvingninger kan være utfordrende å takle, spesielt hvis de forstyrrer det daglige livet ditt, skolen eller jobben og forholdet ditt. Endringer i humør som er hyppige og intense, bør diskuteres med legen din, da du må finne ut av den underliggende medisinske og / eller mentale helsemessige årsaken før du effektivt kan behandle dem.
Medisiner kalt stemningsstabilisatorer, psykoterapi eller rådgivning, og intervensjoner som kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være nyttige hvis en underliggende psykisk sykdom forårsaker humørsvingninger eller forverrer dem.
Du kan kanskje klare sjeldnere, milde eller sporadiske humørsvingninger alene, spesielt hvis du har en god følelse av hva som utløser dem. Det første trinnet er å identifisere faktorer i livet og miljøet ditt, for eksempel stress, dårlig søvn eller å hoppe over morgenkaffen, som går foran eller forårsaker humørsvingninger.
For å bedre håndtere og takle disse humørsvingningene, kan det være lurt å eksperimentere med forskjellige tilnærminger, for eksempel:
- Å få regelmessig trening
- Gjør endringer i kostholdet ditt
- Lære teknikker for stresshåndtering
- Juster din nattlige rutine for å forbedre søvnen
- Løsning på problemer med stoffbruk i livet ditt
Et ord fra veldig bra
Selv om en viss variasjon i humør er en normal del av livet, bør humørsvingninger ikke forstyrre livskvaliteten din. Hvis humørsvingningene dine ikke forbedres eller blir verre, må du informere legen din om det. Sammen kan du identifisere hva som kan forårsake svingninger i humøret.
