19 tips for å håndtere feriestress røykfritt

Fa-la-la-la-ugh! Feriesesongen er en stressende tid på året for de fleste. For de av oss som jobber med å slutte å røyke, kan høytiden være spesielt utfordrende.

Bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å håndtere stress på ferie røykfritt:

1) Få nok hvile

Når vi er slitne og kjører ned, vil trang til å røyke virke sterkere mens vi føler oss mindre i stand til å klare dem. Få nok søvn om natten, og ta en lur om dagen hvis du kan.

2) Reduser koffein

Mange av oss strekker oss etter en kopp kaffe når vi trenger en energiboost, men for mye koffein kan gi oss følelsen av nervøsitet og stress. Unngå ekstra kopper kaffe for å holde deg våken. Hvil hvis du er sliten.

3) Drikk vannet ditt

Ikke bare er vann et godt ønske-buster, men det er også en viktig ingrediens i et sunt kosthold. Hold deg godt hydrert, og du vil føle deg bedre generelt, noe som igjen vil hjelpe deg med å håndtere feriestress lettere.

4) Spis et godt balansert kosthold

Kos deg med høytidssaker, men sørg for å gi kroppen din drivstoffet den trenger for å fungere skikkelig. Å spise et godt balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, proteiner og komplekse karbohydrater, vil bidra til å holde deg på ditt beste, både fysisk og mentalt.

5) Gå en tur

Å gå reduserer stress og forbedrer sirkulasjonen. Det frigjør også endorfiner, det "føles bra" hormonet. Så når trangen til å røyke slår til, kan du ta en rask tur rundt blokken. Du kommer uthvilt og avslappet.

Hvis været er dårlig, kan du bruke tredemøllen eller ta en tur på et innendørs kjøpesenter.

6) Pust!

Dyp pusting er en rask måte å redusere stress på. Pust inn gjennom nesen din for en telling på tre og pust ut gjennom munnen for en telling på tre. Gjenta dette i noen minutter, og spenningen i kroppen din begynner å falle bort.

7) Planlegg tid for deg selv

Mens du løper rundt og tar vare på ferieoppgaver, må du huske å planlegge litt meg tid daglig. Ta et varmt bad eller tilbring en halvtime i et stille hjørne med en god bok (eller begge deler). Velg aktiviteter som etterfyller energien din og fornyer din ånd. Unngå stressing, og du vil finne det lettere å administrere ferien uten å strekke seg etter en sigarett.

8) Ta en kopp te

Det tar bare noen minutter med en kopp te og honning å kjenne at dagens stress begynner å gli. Velg urtete i stedet for koffein. Det er en rask og enkel måte å forynge deg selv på.

9) Fokus på i dag

Bruk en daglig liste for å hjelpe deg med å organisere oppgaver. Ikke overveld deg selv ved å se på hele bildet: Hold ting enkelt og i dagens øyeblikk du har foran deg. Du blir mer effektiv og mindre stresset.

10) Ikke streve for perfeksjon

Vi er ofte våre egne verste kritikere. Du jobber hardt for å slutte å røyke, så gi deg selv tillatelse til å løsne forventningene dine litt til denne høytiden. Med andre ord, ikke prøv å gjøre alt. Tenk i stedet på hva som er bra nok i stedet for å stresse over alle detaljer.

11) Ta en liten mental ferie

Meditasjon er et annet flott verktøy. Lukk øynene og lag et sted i tankene dine som du kan visualisere når du trenger å bremse og slappe av. Gå tilbake til samme imaginære sted hver gang, slik at det blir kjent og behagelig. Når du bosetter deg, fokuser på pusten din, og senk den gradvis. Pust dypt inn og ut i tre til fem minutter.

12) Delegat

Få hjelp fra andre til å fullføre ferieoppgaver. Involver familiemedlemmer og venner; de hjelper gjerne hvis de blir spurt.

13) Minimer og forenkle

Det er så lett å ta for mye på denne tiden av året. Lag en liste over ting du vil oppnå, og prioriter dem. Bestem hvilke ting som må gjøres, og hvilke ting som kan slippes om nødvendig. Noen ganger er mindre mer!

14) Unngå økonomisk stress

Ikke tru din smobrihet med bekymringer om penger. Lag et feriebudsjett og hold deg til det.

15) Husk hvorfor du slutter å røyke

Ikke glem det større bildet i løpet av høytiden. Årsakene til at du slutter å røyke er like gyldige i dag som de var dagen du sluttet. Ta fem minutter og oppdater hukommelsen ved å lese listen over årsaker.

16) Bekjenn din sorg

Hvis du får ferieblues, ta skritt for å anerkjenne og håndtere følelsene dine. Fornektelse gjør bare depresjon verre.

17) Ring en venn

Bruk noen minutter på å komme i kontakt med noen du bryr deg om. Mennesket ditt vil bli løftet, og sjansen er stor for at du også vil løfte dem.

18) Tell dine velsignelser

Bruk litt tid på å reflektere over alle tingene i livet ditt som du er takknemlig for. Det er en enkel, men kraftig måte å trekke seg ut av en nedgang og fornye deg.

19) Øvelse gjør perfekt

Røykeslutt er en prosess med gradvis frigjøring over tid. Foreningene vi har bygd opp mellom røyking og aktivitetene i livene våre gjennom årene, må endres en etter en. Og den eneste måten å gjøre det på er å bare leve livet, dag ut og dag inn, røykfritt. Å navigere i ferien minus sigarettene er en nødvendig del av reisen.

Mens denne første røykfrie høytiden til tider kan føles ukomfortabel eller direkte vanskelig, jobber du med å sementere nye vaner på plass. Hold fokus og møte utfordringene som følger med selvtillit. Du kan gjør dette, og du vil takke deg selv når høytiden er bak deg og du fremdeles er røykfri.

Ha en flott, røykfri høytid!