Mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) opplever intense følelser og har problemer med å regulere dem. Emosjonell dysregulering er et kjernesymptom på BPD, og det kan forklare andre kjennetegn ved tilstanden, som ustabile forhold, risikabel eller impulsiv oppførsel og stressrelaterte tenkende endringer. Følelsesmessig ustabilitet er også en del av diagnostiske kriterier for BPD.
Hva er følelsesregulering?
Følelsesregulering er en ganske kompleks kombinasjon av måter en person forholder seg til og handler på emosjonelle opplevelser. Dette inkluderer muligheten til å:
- Oppfør deg riktig når du er i nød
- Identifiser, forstå og godta følelsesmessige opplevelser
- Bruk sunne strategier for å håndtere ubehagelige følelser
Personer med følelsesreguleringsevner er i stand til å kontrollere oppfordringene til å engasjere seg i impulsiv atferd som selvskading, hensynsløs oppførsel eller fysisk aggresjon i tider med emosjonell stress.
Emosjonsreguleringsferdigheter utvikles i barndommen. Når vi vokser, lærer vi strategier som hjelper oss å forstå hva vi føler og beroliger oss selv når vi er ulykkelige. Flere ting kan påvirke denne prosessen negativt, inkludert:
- Barndomsstress eller traumer
- Straffende eller kontrollerende foreldre
- Forskjeller i hjernestruktur
- Mangel på sikker tilknytning til foreldrene
Følelsesregulering kontra dysregulering
Mens følelsesregulering tillater oss å navigere bakover, vil noen som opplever dysregulering av følelser ha problemer med å forstå følelsene sine og svare på dem på en sunn måte. Dette er nøkkelen til BPD, ettersom mennesker med tilstanden ofte opplever betydelig nød i emosjonelle situasjoner.
Vår evne til følelsesregulering spiller en viktig rolle i måten vi reagerer på hendelser i våre liv. For eksempel, hvis noen med følelsesreguleringsferdigheter går gjennom et samlivsbrudd, vil de sannsynligvis føle seg triste og til og med noe deprimerte, men de vil fortsatt være i stand til å kontrollere følelsene sine og fortsette med sine daglige rutiner.
Imidlertid, hvis noen med BPD går gjennom den samme situasjonen, kan de bli deprimerte til det punktet at de ikke fungerer. De kan takle ved å engasjere seg i destruktiv eller voldelig oppførsel, eller i impulsive aktiviteter som promiskuitet.
BPD og emosjonelle problemer
Personer med BPD opplever en rekke symptomer relatert til deres evne til å regulere følelsene sine. Hver av disse kan føre til betydelige problemer i det daglige livet ved å generere angst og depresjon, noe som gjør det vanskelig å opprettholde stabile forhold eller forårsake problemer på jobben.
Personer med BPD kan også vende seg til impulsiv, selvdestruktiv eller til og med selvskadende atferd som en måte å takle dysregulering av følelser.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Raske humørsvingninger og irritabilitet
Personer med borderline personlighetsforstyrrelse har problemer med å håndtere stemninger og uttrykke følelser, noe som fører til angst og irritabilitet. Humørsvingninger kan være både intense og raske.
Disse følelsene av angst og irritabilitet kan forstyrre dine normale aktiviteter som å jobbe i en jobb eller til og med ta vare på deg selv. Andre kan ha problemer med å være rundt deg i løpet av disse episodene av flere grunner, og dermed skade forholdet ditt.
Følelsesmessig følsomhet kan være drivkraften bak humørsvingninger og irritabilitet som personer med BPD opplever. Noen med denne tilstanden vil sannsynligvis være mer følelsesmessig følsomme generelt, noe som får dem til å reagere raskt og intenst på situasjonene de møter.
Vanskeligheter med å kontrollere sinne
Sammen med intense humørsvingninger kommer intens sinne, tilsynelatende ut av ingenting. Selv små ulemper kan utløse raseri hos de med BPD, noe som potensielt kan føre til destruktiv eller voldelig oppførsel, inkludert selvskading.
Dysregulering av følelser ser ut til å være nært knyttet til problemer med å kontrollere sinne. Forholdsintensitet og stabilitet kan også spille en rolle i dette, ettersom mennesker med ustabile, kaotiske forhold kan være mer utsatt for aggressiv oppførsel.
Følelser av tomhet
De med BPD opplever ofte en kronisk følelse av tomhet. Selv om det ikke er helt klart hvor denne følelsen kommer fra, kan det være relatert til et usikkert selvbilde. Noen med BPD kan slite med å beholde en fast ide om identiteten deres, og de kan føle seg frakoblet fra seg selv og andre.
Denne følelsen av tomhet er veldig forstyrrende, og den kan føre til impulsiv atferd, så vel som selvskading og selvmord.
Det kan også føre til ensomhet, ettersom noen som opplever kronisk tomhet kan føle seg frakoblet fra andre og kan slite med å opprettholde vennskap. Hvis du opplever denne isolasjonen, kan det også gjøre det vanskeligere å regulere følelsene dine, noe som kan starte en ond sirkel som forverrer følelsene dine av nød og tomhet.
Paranoia og frykt for forlatelse
Personer med BPD er ofte redde for å være alene, avvist eller forlatt av de nærmeste, noe som kan forårsake intens paranoia. Det kan føre til at de handler obsessivt og stadig søker trygghet, eller til og med å skyve andre bort for å unngå å bli skadet av en fremtidig avvisning. Dessverre kan mange av disse atferdene føre til mangel på stabile forhold.
Problemer med å regulere følelser kan forverre dette. Intense, emosjonelle utbrudd kan presse andre lenger bort, og en manglende evne til å berolige følelser av paranoia eller usikkerhet kan føre til mer ustabilitet i forholdet.
Behandle følelser til tross for BPD
Hvis du sliter med BPD og følelsesregulering, vil du kanskje vurdere å se en terapeut som spesialiserer seg på denne tilstanden. De vil få en bedre forståelse av opprinnelsen til dine emosjonelle kamper, og sammen kan du jobbe med strategier for å hjelpe deg å lære hvordan du kan regulere følelsene dine og håndtere humørsvingninger.
Dialektisk atferdsterapi (DBT) har vist seg å være spesielt nyttig for personer med BPD. Denne terapiformen ble spesielt utviklet for å hjelpe mennesker med BPD å lære hvordan de kan endre tanker og atferd, og redusere symptomene på tilstanden i prosessen.
I tillegg til terapi er det flere selvhjelpsstrategier for BPD som ytterligere kan forbedre din evne til å håndtere dine følelser. Disse kan omfatte:
- Innlemme stressreduksjonsteknikker i livet ditt
- Trener regelmessig
- Ved hjelp av jordingsteknikker i øyeblikk av intens nød
- Øve på oppmerksomhetsmeditasjon
- Å uttrykke følelsene dine gjennom å skrive
- Utdanne deg selv om BPD
Få råd fra The Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan lære å tolerere ubehagelige følelser.
Et ord fra veldig bra
Følelsesregulering er en gunstig ferdighet for alle, ikke bare personer med BPD. Hvis du har denne tilstanden, med tiden, kan du lære teknikker for å redusere symptomene dine.
Terapi gjør ofte en stor forskjell i denne forbindelse, og det kan føre til positive endringer som påvirker nesten alle områder av livet ditt. Med fortsatt hjelp fra en mental helsepersonell er utvinning etter BPD mulig.