Å takle en stor endring, stressor eller krise kan være avgif.webptspliktig for voksne; for mange barn kan slike ting være overveldende. Fordi barn ikke har mestringsevnen som den typiske voksne har tatt livet av å utvikle, er det et viktig ansvar å hjelpe barn med å utvikle mestringsevner for å håndtere kriser og store stressfaktorer som kan være til fordel for barn og voksne som elsker dem. I stedet for å bare fortelle dem at alt vil være greit, hjelper det å virkelig snakke med dem og demonstrere hvordan man takler stress slik at de vet hva de skal gjøre når de føler seg stress som voksne - og når barna deres føler det. Dette setter opp de neste generasjonene for å være mer i stand til å takle.
Følgende er noen enkle og effektive strategier for å hjelpe barna med å takle tøffe tider:
Følg med
Alle foreldre vet at barna trives med positiv oppmerksomhet hos voksne. Når du hjelper barna med å takle vanskelige tider, er det viktig å huske dette, og gi ekstra oppmerksomhet til barna selv om de ikke formelt ber om det. Det kan være spesielt vanskelig i krisetider å frigjøre ekstra tid til å bruke på barn - den naturlige tendensen er ofte for barna å gå seg vill i stokken - men dette er tiden da barna kanskje trenger mest oppmerksomhet. Her er noen måter å hjelpe barna på ved å gi ekstra oppmerksomhet:
- Lytte
- Selv om dette ikke er sant i alle tilfeller, er det ofte nyttig for barn å kunne uttrykke sine følelser og bekymringer, stille spørsmål om hva de kan forvente, og bare føle at de ikke står overfor ting alene. Å sette seg ned og ha et hjerte til hjerte med fokus på å lytte, kan hjelpe barna å øve seg på å behandle følelsene sine, en sunn mestringsferdighet de kan bruke igjen og igjen.
- Felles aktiviteter
- Noen barn er ikke like komfortable med å bare åpne sine tanker og følelser, og kan oppfordres til å snakke ting ut ved å involvere seg i en delt aktivitet. Mange gutteforeldre vet allerede at det kan ta et fangstkamp eller til og med en fisketur for å få sønnene sine til å snakke om hva de tenker på. Jenter kan også dra nytte av en stille stund sammen med en forelder. Og selv om det ikke innebærer en personlig snakk om følelser, kan det være bra for stressavlastning å tilbringe tid sammen med en forelder og gjøre trøstende aktiviteter. Å vite hvordan man kan delta i beroligende aktiviteter når man er stresset er en annen stor mestringsferdighet å ha.
- Være klar over
- En annen fordel med å tilbringe ekstra tid med barna er at du er bedre i stand til å se hvordan de har det, og å gripe inn om nødvendig. For eksempel, hvis du ser store tegn på tilbaketrekning, problemer med å sove og spise, eller andre vesentlige endringer i atferd, vil du vite når du skal gå inn med ekstra hjelp hjemme, og når det kan være lurt å konsultere barnelege eller terapeut. Det er viktig å vite hva som er "normalt" for barnet ditt, slik at du kan oppdage viktige endringer i humør eller oppførsel.
Minimer effekten
Selv om du ikke helt kan beskytte barna dine mot kriser du møter (selv om de ikke er direkte involvert, er barna beryktet for å ta opp stressende situasjoner foreldrene deres møter, som om de er av osmose), men du kan gjøre andre ting for å minimere deres eksponering for stress. Dette kan hjelpe dem å lære måter å minimere sin egen eksponering for stress senere i livet - en annen god mestringsferdighet å ha. Her er noen strategier du kan prøve:
- Slå av TV-en.
- Dette er en god ide hvis du står overfor en naturkatastrofe eller andre sterkt rapporterte stressfaktorer. Med tilgjengeligheten på nettet, er det ikke nødvendig å ha foruroligende scener spilt og spilt på nytt i stuen din. Selv veldig små barn kan hente ekstra stress fra dette ved å legge merke til stresset hos de voksne rundt seg og på skjermen.
- Oppretthold rutiner
- Når alt ser ut til å endre seg (eller falle fra hverandre) rundt deg, kan det være vanskelig å holde rutiner intakte. Det er imidlertid en god ide å prøve. Det kan være betryggende for barna (og kanskje også deg) å ha så mange ting som konstant, så det er verdt innsatsen å ha leggetid, måltider og andre familieaktiviteter.
- Vær forsiktig med det du deler
- Når barna står overfor en krise, vil barna vite hvordan ting vil påvirke dem, og de stiller mange spørsmål. Ikke alle spørsmålene som stilles, krever svar, og mange har det bedre å få svar på i begrenset kapasitet. Selv om det ikke er en god idé å lyve for barn, trenger de ikke å vite alle detaljene i en skilsmisse, naturkatastrofe eller alvorlig sykdom. De trenger bare å vite hva som påvirker dem, hva de direkte trenger å forberede seg på, og hva som passer for deres alder. De kan lære resten gradvis når de trenger å vite, og når de modnes og er i stand til å håndtere mer.
Vis veien
På godt og vondt, når barna står overfor en trussel, ser barna på deg for å se hva de skal gjøre. Ingen voksne er perfekte, men å være et godt forbilde for krisehåndtering krever ikke perfeksjon, bare din beste innsats. Og en voksen som takler en sunn måte, gir en følelse av sikkerhet og stabilitet for barna og modellerer sunne mestringsevner å etterligne. Her er noen måter du kan hjelpe barna dine på ved å fokusere på deg selv.
- Modell sunne mestringsferdigheter
- Hvis du er i panikk eller overveldet (noe som er forståelig i en krise), vil dette påvirke stressnivået til barna dine så vel som dine egne, så nå er det på tide å forberede deg med sunne mestringsevner. Prøv å være forberedt som mulig. Fokuser på det som må gjøres, og vær forsiktig med deg selv. Ikke glem å puste. Og bruk så mye tid på å slappe av med barna som mulig. Dette vil hjelpe deg og dine unger.
- Hjelp de trengende
- Selv når du står overfor en krise, kan du hjelpe andre som kan ha det verre enn deg. Denne typen altruisme kan være gunstig for hele familien din fordi den kan gi alle stresshåndteringsfordelene med altruisme, pluss en følelse av å være i kontroll, noe som også kan bidra til å lindre stress. I tillegg kan det være trøstende for barn å være en del av løsningen og å vite at andre der ute er som deg, som kan hjelpe dem når de trenger det.
Gi barna dine styrke
Fremfor alt, husk at du kanskje ikke kan endre alle omstendighetene de møter, men du kan styrke dem med mestringsevner og hjelpe dem å navigere i det de møter, og skjerpe dine egne mestringsevner samtidig.