Arbeidsstress er bredt opplevd og så gjennomgripende at det har vist seg å påvirke mennesker fra alle bransjer, nivåer og inntektsnivåer. Og fordi så mye av livene våre blir brukt på jobb, kan jobbstress smitte over og skape problemer også i andre områder av livet. Angst på jobben kan til slutt føre til at du opplever utbrenthet eller depresjon, spesielt hvis du ikke vet hvordan du skal beskytte deg mot potensielle effekter av stress. Uten betydelige endringer kan langvarig stress til og med forårsake alvorlige fysiske problemer som hjertesykdom.
Jobstress og kronisk stress
Det er flere typer stress som folk opplever, og de påvirker hver enkelt mennesker forskjellig. Det er eustress, den følelsen du får på en berg-og-dal-bane eller går ned en skibakke; det er spennende og oppkvikkende. Det er også akutt stress, som kommer og går raskt. Disse typer stress er ikke spesielt skadelige i håndterbare doser, men for mye av begge kan føre til større risiko for å oppleve kronisk stress. Denne typen stress kommer ofte fra motstridende forhold, overfylte tidsplaner og krevende jobber.
Kronisk stress kommer fra situasjoner der stressresponsen din utløses igjen og igjen uten å gi deg sjansen til å slappe av og komme deg.
Effekter av jobbstress
Når jobbstress blir kronisk, kan det virkelig true vår fysiske og følelsesmessige helse på mange måter. Her er bare noen av undersøkelsene som viser hvordan:
- En studie som vurderte over 11 000 personer fant at ansatte som rapporterte høye psykologiske og fysiske jobbkrav og lav jobbkontroll, hadde forhøyet risiko for emosjonell utmattelse, psykosomatiske og fysiske helseklager av alle slag og misnøye med jobben.
- I følge en studie fra British Medical Journal har kronisk stress vært knyttet til utvikling av hjertesykdom og type 2-diabetes, samt andre forhold. Dette er fordi de fant en sammenheng mellom kronisk jobbstress og metabolsk syndrom, som er en gruppe faktorer som øker risikoen for sykdommer som høyt blodtrykk, insulinresistens og fedme. De fant at større nivåer av jobbstress økte folks sjanser for å utvikle metabolsk syndrom.
- Arbeidere som har høyere nivåer av jobbstress opplever en større forekomst av forkjølelse, og kaller syke inn oftere.
- Det har også vært en dokumentert sammenheng mellom høyt jobbstress og økt risiko for psykiske problemer, som depresjon eller angstlidelser.
Kilder til jobbstress
Visse kilder til jobbstress kan i stor grad bidra til kronisk jobbstress og utbrenthet:
- Jobbbelastning, mindre uavhengighet, lav sosial støtte, høye psykologiske krav, ubalanse i innsats-belønning og høy jobbusikkerhet forutsa vanlige psykiske lidelser i en gjennomgang av flere forskjellige stressstudier.
- Disse jobbstressfaktorene så ut til å påvirke menn og kvinner i alle aldre likt.
Håndtere jobbstress
Fordi jobbstress er en ledende årsak til kronisk stress, kan håndteringsfaktorer vi opplever på jobben redusere betydelige nivåer av angst og føre til større velvære og lykke. Det er viktig å ta skritt for å ta vare på seg selv og kroppen sin. Følgende strategier kan hjelpe deg med å holde deg sunn og potensielt reversere mange av de negative effektene av stress på overraskende kort tid:
- Reduser daglige stressfaktorer: Du kan redusere stress i livet ditt ved å gjøre livsstilsendringer som å bli mer organisert, bedre administrere tid og gjøre andre endringer på jobben. Å få nok søvn, spise næringsrik mat og opprettholde et positivt syn er også viktig for den generelle helsen.
- Lær stressreduserende praksis: Læring og trening av en stressmestringsteknikk eller to kan også hjelpe helsen din ved å aktivere kroppens avslapningsrespons. Du kan lese om ti stressavlastende praksis; en eller to av disse kan bli en viktig del av livet ditt og et verdifullt verktøy for å holde deg frisk.
- Finn måter å redusere stress på jobben og nyte jobben din mer: En del av jobbens stressavlastning innebærer å gjøre endringer på jobben som kan øke tilfredsheten og kutte ned på faktorer som forårsaker stress og utbrenthet. Du kan lære mer om hvordan du gjør dette ved å lese om å finne større tilfredshet i din nåværende jobb, skape en morsom jobbopplevelse, og vurdere og eliminere utbrenthetsrelaterte stressfaktorer.
