Tips om uttak av nikotin fra vellykkede eks-røykere

Det er ingen bedre lærer enn erfaringsstemmen, og når det gjelder tilbaketrekning av nikotin, er det ingen bedre lærere enn medlemmer av vårt eget samfunn. De er en viktig ressurs for nye eks-røykere.

Når du er ferdig med å lese dette, kan du legge det til et bokmerke for å referere til det når du har en dårlig dag. Neste ting du vet, du vil være den som deler tipsene som hjalp deg mest med å røyke solid i fortiden din.

Slå fysiske begjær for å røyke

Det er forskjellige måter å slå cravings som ikke involverer en lapp. Her er noen fremgangsmåter som fungerte for meg:

• Drikk mye vann: Vann er et av naturens beste hjelpemidler som hjelper deg og hjelper deg med å slå tilbake trang til å røyke. Du blir godt hydrert, noe som igjen holder deg på ditt beste for å takle ubehagene de første ukene med røykeslutt. Vann kan bidra til å kontrollere snacking og skylle gif.webptstoffer fra sigaretter raskere ut av kroppen din.
• Unngå alle røykere: I det minste den første uken. Det var nødvendig å klatre på veggene, men jeg klarte det.
• Tygg noe: Munching på krydret ting som kanel godteri og hele nellik stimulerte de orale muskler så vant til å røyke. Arm til deg selv med sukkerfri tyggegummi, mynter eller godteri til enhver tid
• Demper eller kutt visse drikkevarer: Fordi alkohol kan redusere hemninger, kan du miste oversikten over viljestyrken og strekke deg etter en sigarett. Ikke-alkoholholdige drikker kan også gjelde. Jeg kuttet kaffeinntaket til en, noen ganger to kopper per dag.
• Godta trang: Jeg kjemper ikke med trang og oppfordrer til å røyke fordi det bare gjør meg mer anspent. Jeg prøver å akseptere, hvis ikke velkommen dem som en naturlig del av min avhengighetsgjenoppretting. Jeg lar dem vaske over meg, trekke pusten dypt og bare kjøre dem ut med bevegelsesklatring en trapp, hoppe opp og ned eller ta en varm dusj.
• Synge: Den fysiske sangen fungerer bra som en crave-buster. Det gir lungene en treningsøkt, får blodet til å strømme og dreper trangen til å røyke i prosessen. Velg din favoritt motiverende musikk, og som en ekstra bonus er det en stemningsbooster.

Å slippe "vanen" med å røyke

Etter det første fysiske tilbaketrekningen fra nikotin innså jeg at jeg brøt en vane. Så jeg tenkte på hvordan jeg kunne erstatte den vanen med noe sunt.

For eksempel kan du ta en annen vei til jobben. Eller ta morgenkaffen og måltidene dine i et annet rom enn du pleier å gjøre. Jeg pleide å røyke på verandaen min. I stedet begynte jeg å ta urtete til verandaen, og kort tid før følte jeg meg ikke komfortabel med å gå der uten te.

Jeg ser også forbi ønsket om en sigarett til den større betydningen. Det eneste som røyker en sigarett vil oppnå - i tillegg til at jeg føler meg dårlig - ville være å få meg til å få en annen sigarett. Selv om det tilfredsstilte meg, hvor lenge ville tilfredsheten vare? Hvor lenge vil jeg ha en til?

Når du lærer å identifisere kilden til ubehag, kan du reagere med et bedre valg enn røyking. Hvis du er sliten, hvile. Hvis du er sulten, ta en matbit.

Redusere stress

En stressball er en måte å finne lettelse på - jeg brukte en 2-tommers klutdekket gelkule selv - men det er mange andre metoder. Finn teknikken som passer best inn i livsstilen din, og prøv å øve den ofte når trang treffer.

• Trening: Jeg gjør det til en praksis å komme inn minst 30-40 minutter med rask gange daglig.
• Skriv i en dagbok: Praksisen med å skrive i en dagbok hjalp meg mest de første ukene og månedene. Jeg skrev faktisk "Dag 1", "Dag 2" og så videre og under hver overskrift beskrev jeg hvordan jeg hadde det og hvordan jeg taklet forskjellige situasjoner.
• Skjem deg selv bort: I de tidlige stadiene var jeg veldig kritisk til meg selv, så jeg sa til meg selv at det var greit hvis jeg hadde noen dager der jeg ikke gjorde annet enn å hvile og slappe av. Å skjemme meg bort gjorde nikotinuttaket mye lettere fordi jeg ikke forventet for mye av meg selv de første dagene.
• Puste: Bruk meditasjonsteknikker eller hvilken som helst metode som passer deg. For mange avslapping du høster fra pusteøvelser gir en lignende følelse som nikotin en gang gjorde.
• Finn en kompis: Jeg koblet sammen med noen som sluttet samme dag som jeg gjorde. Vi holdt hverandre ansvarlige.
• Latter: Behold sans for humor. Se komedier på TV, morsomme filmer, eller finn vitsnettsteder på Internett.

Justere holdningen din

Mantraer kan være en kraftig måte å skifte tenkning fra negativ til positiv. Disse indre monologene hjalp meg i min avsluttende reise:

• Velg å jobbe det bare i dag. Ikke bekymre deg for i morgen. Hvis jeg holder fokus på å holde meg røykfritt bare i dag, blir det mindre overveldende.
• Husk at det ikke er en hendelse å slutte, det er en prosess. Alles prosess er annerledes. Det blir bedre for noen tidligere, og for andre (som meg) senere.
• Resitere NOPE (Not One Puff Ever) så ofte du trenger, lag en sang av den og syng den når du har lyst - dette hjalp meg utrolig i begynnelsen.
• Innse kunnskap er makt. Å forstå denne avhengigheten og vår interne junkie går langt mot å slå den.
• Gjenkjenne når jeg ser en røyker som "koser seg" med en sigarett, ønsker de sannsynligvis at de kunne slutte som jeg har. Jeg vet at det var slik jeg følte meg som røyker når noen jeg kjente hadde sluttet.
• Påminn meg selv om at nikotinuttak krever mye arbeid, og jeg må bare begynne i begynnelsen igjen hvis jeg kommer tilbake. Jeg minner meg selv på at det ikke er noe som heter å ha bare en sigarett. Jeg vet av personlig erfaring og har gjort den feilen for mange ganger før. Det fungerer aldri.

Heldigvis er nikotinuttak en kortvarig fase med røykeslutt, men det kan være intenst mens det varer. Jo mer du forstår hva du kan forvente når du slutter å røyke, desto bedre forberedt blir du på å planlegge og lykkes med å navigere i utfordringene som kan komme underveis.

Vær tålmodig med deg selv og villig til å vie full oppmerksomhet til avslutningsprogrammet ditt. Kast av deg noen forhåndsinnstilte forestillinger du måtte ha om hvor lang tid gjenopprettingsprosessen skal ta.

Slapp heller av på reisen din og ta den en dag av gangen. Vanskeligheter med nikotinuttak blekner i forhold til styrken og empowermenten som kommer fra å slå nikotinavhengighet.