Aksept er nøkkelen til å akseptere og forstå virkeligheten, å gjøre endringer og planlegge for fremtiden. Når vi er i en innholdstilstand, kommer aksept naturlig. Men når vi har vondt, kan aksept være mye vanskeligere, og vi kan komme inn i en tilstand av fornektelse.
Hva er fornektelse?
Fornektelse er en tilstand der du fornekter eller forvrenger det som virkelig skjer. Du kan ignorere problemet, minimere bekymringene til folk eller klandre andre for eventuelle problemer. Når det gjelder avhengighet, enten det er alkohol eller pengespill, er fornektelse en kraftig mestringsmekanisme for å forsinke å møte sannheten.
Nektelse er veldig vanlig, spesielt hos de som sliter med vanedannende atferd. Ingen vil innrømme at de sliter med alkohol, narkotika eller pengespill; fornektelse gjør at de kan gjøre virkeligheten mer smigrende. I fornektelse kan en person ty til ulike atferd, inkludert:
- Minimering: Hvis avhengigheten blir tatt opp, kan personen oppføre seg som om du blåser ting ut av proporsjoner eller overdriver. De kan si ting som "det er ikke så ille" eller "folk gjør mye mer enn jeg gjør".
- Rasjonalisering: Personer med avhengighet vil rasjonalisere sin avhengighet og si at de er stresset og trenger litt hjelp med å komme gjennom, eller at de har tjent en belønning for sitt harde arbeid.
- Selvbedrag: Selvbedrag er en kraftig fornektelsesmekanisme der individet overbeviser seg selv om at ting ikke er så ille eller så alvorlige som de egentlig er.
Mennesker med avhengighet bruker benektelse for å fortsette å engasjere seg i vanedannende atferd. Fortsatt fornektelse kan føre til destruktive konsekvenser, fra helseproblemer til skadede forhold.
Hvordan fornektelse kan overvinnes
Dessverre er det ikke en enkel prosess å overvinne fornektelse. Man trodde ofte at mennesker med avhengighet måtte "slå bunnen" før de kunne begynne å takle virkeligheten i problemene sine. Dette ga personen en mulighet til å akseptere situasjonen, begynne å søke hjelp og komme seg videre. Imidlertid vet vi nå at vi kan gripe inn tidligere før personen når denne tilstanden av fortvilelse.
Det er andre metoder som kan bidra til å stoppe fornektelse ved å understreke virkeligheten, for eksempel:
- Terapi: En avhengighetsterapeut kan hjelpe folk til å møte problemene sine
- Journaling: Å føre en journal om vanedannende atferd, enten det er å skrive ned hvor mange drinker du har hver dag eller hvor mye penger du bruker på kasinoet, kan gi et reelt bevis på omfanget av problemet.
- Konsekvenser: Negative konsekvenser, for eksempel utarming av en bankkonto, avslutning på et forhold eller tap av jobb på grunn av avhengighet, kan være en stor vekker
- utdanning: Mange mennesker skjønner rett og slett ikke at de er avhengige, men ved å lese pedagogisk materiale om spesifikk avhengighet, kan de gjenkjenne spesiell oppførsel i seg selv
Fornektelse er en kraftig mestringsmekanisme som folk kan bruke til å rettferdiggjøre eller rasjonalisere avhengigheten. Dette er en tilstand som kan variere i varighet; for noen kan det være noen få uker. For andre kan det være måneder eller til og med år. Så lenge denne tilstanden vedvarer, kan behandlingen ikke begynne for alvor og vil ofte ende med tilbakefall.
Med terapi og støtte kan personen med avhengighet begynne å akseptere virkeligheten og ta de første viktige skritt mot full gjenoppretting.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.