Hva er kronisk stress?
Kronisk stress er en langvarig og konstant følelse av stress som kan påvirke helsen din negativt hvis den blir ubehandlet. Det kan være forårsaket av hverdagens press fra familie og arbeid eller av traumatiske situasjoner.
Kronisk stress oppstår når kroppen opplever stressorer med en slik frekvens eller intensitet at det autonome nervesystemet ikke har en tilstrekkelig sjanse til å aktivere avslapningsresponsen regelmessig. Dette betyr at kroppen forblir i en konstant tilstand av fysiologisk opphisselse.
Dette påvirker praktisk talt hvert system i kroppen, enten direkte eller indirekte. Mennesker ble bygget for å håndtere akutt stress, som er kortvarig, men ikke kronisk stress, som er jevnt over lang tid. For å begynne å håndtere kronisk stress er det viktig å forstå hva det er, hva som kan forårsake det, og hvordan det påvirker hele kroppen.
Symptomer
Kronisk stress påvirker både sinnet og kroppen. Det produserer både fysiske og psykologiske symptomer som kan ta en toll på en persons evne til å fungere normalt i sitt daglige liv.
Disse symptomene kan variere i alvorlighetsgrad fra person til person. Noen av de vanligste tegnene på kronisk stress inkluderer:
- Smerte og pine
- Redusert energi
- Vanskeligheter med å sove
- Uorganisert tenkning
- Utmattelse
- Føler tap av kontroll
- Følelser av hjelpeløshet
- Hyppige sykdommer og infeksjoner
- Gastrointestinale klager
- Hodepine
- Irritabilitet
- Muskelspenning
- Nervøsitet og angst
- Problemer med å konsentrere
- Urolig mage
Identifisere kronisk stress
Det er ikke alltid lett å gjenkjenne kronisk stress. Fordi det er gjennomgripende og langvarig, blir folk ofte så vant til at det begynner å føles normalt. Noen tegn å se etter når du identifiserer kronisk stress:
- Er du ofte humør eller irritert?
- Føles det som om du alltid er bekymret for noe?
- Virker det som om du ikke har tid til å ta vare på deg selv eller gjøre de tingene du liker?
- Virker de minste ulempene som for mye å håndtere?
- Ser du alltid ut til å bli forkjølet eller få infeksjoner?
- Har du vært avhengig av usunne mestringsmekanismer som alkohol for å håndtere stresset ditt?
Årsaker
Denne typen kronisk stressrespons forekommer alt for ofte fra vår moderne livsstil. Alt fra høytrykksjobber til ensomhet til travel trafikk kan holde kroppen i en tilstand av den opplevde trusselen og kronisk stress.
I dette tilfellet kan vår kamp-eller-fly-respons, som var designet for å hjelpe oss med å bekjempe sporadiske livstruende situasjoner (som å svinge til nesten å savne en bilulykke), slites ned kroppene våre og føre til at vi blir syke, enten fysisk eller følelsesmessig.
Anslag antyder at mellom 60-80% av primæromsorgsbesøkene involverer en stressrelatert komponent.Derfor er det så viktig å lære stresshåndteringsteknikker og gjøre sunne livsstilsendringer for å beskytte deg mot den negative effekten av kronisk stress.
Typer av kronisk stress
Kilder til kronisk stress kan variere, men faller ofte inn i en av fire forskjellige typer:
- Følelsesmessig stress (vanskelige følelser som sinne, tristhet eller frustrasjon)
- Miljøstress (hvor du bor og jobber)
- Forholdet stress (hvordan du forholder deg til venner, familie, kolleger, partnere)
- Arbeidsstress (utfordringer og press knyttet til jobben din)
I mange tilfeller påvirker disse typer belastninger flere domener i en persons liv. Arbeidsstress kan skape stress i forholdene dine. Forholdsstress kan gjøre det vanskeligere å håndtere vanskelige følelser.
For eksempel, hvis familien din sliter økonomisk eller med en alvorlig sykdom, kan stresset bli kronisk. Noen i hjemmet ditt kan ikke være i stand til å jobbe, regningene hoper seg opp og hjemmet ditt nærmer seg utestenging, og dette kan gi deg stress i flere måneder eller til og med et år eller mer.
Din konstante bekymring slites ned i kroppen din, slik at du føler deg sliten og engstelig. Du jobber kanskje hardere enn noensinne for å få endene til å møtes og ta usunne valg om mat og trening, noe som kan få deg til å føle deg enda verre. Dette kan føre til en rekke betydelige helseproblemer.
Vi kan også ha kronisk stress relatert til arbeid. Mange jobber krever mye av oss, og det kan ofte føles som om du aldri får en pause eller alltid er under press for å utføre.
Å jobbe overtid, konstant reise og høytrykksforhold kan holde kroppen din i en konstant spenningstilstand, selv når du kommer hjem til familien. Dette kan også øke slitasjen på kroppen din, og kontinuerlig stress kan bidra til alvorlige helseproblemer som hjertesykdom.
innvirkning
Fordi kronisk stress er så langvarig, kan det ha en skadelig innvirkning på helsen og velvære hvis det ikke blir behandlet. Noen potensielle komplikasjoner relatert til kronisk stress inkluderer:
- Kviser
- Depresjon
- Diabetes
- Eksem
- Hjertesykdom
- Høyt blodtrykk
- Hypertyreose
- Irritabel tarm-syndrom
- Lav sexlyst
- Sår
- Vektendringer
Å finne måter å håndtere kronisk stress er viktig for generelt velvære. Dette kan innebære profesjonell behandling, men selvhjelps- og avslapningsstrategier kan også ofte være effektive.
Behandling
Hvis alvorlig kronisk stress forårsaker betydelig nød eller svekker din evne til å fungere normalt, kan profesjonell behandling hjelpe deg med å utvikle nye mestringsevner og finne måter å senke stressnivået ditt. Alternativene inkluderer:
- Psykoterapi: Tilnærminger som kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg å lære å identifisere negative tankemønstre som bidrar til kronisk stress. Når du arbeider med en terapeut, kan du begynne å endre disse tankene til mer realistiske, hjelpsomme. Du kan også lære mestringsverktøy som vil hjelpe deg med å bedre håndtere responsen din på stress. Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) er en annen tilnærming som kan hjelpe folk med å bruke mindfulness og meditasjon for å takle kronisk stress.
- Medisiner: Legen din kan forskrive forskjellige medisiner for å hjelpe deg med å håndtere noen av symptomene på stress. Hvis du også opplever symptomer på angst eller depresjon, kan legen din foreskrive et antidepressivt middel. Legen din kan også forskrive medisiner som kan hjelpe deg med å sove eller redusere magesmerter.
Mestring
Kronisk stress kan ofte håndteres gjennom selvhjelpstilnærminger. Det er viktig å begynne å bruke teknikker for stresshåndtering så tidlig som mulig når du gjenkjenner kronisk stress i livet ditt. Dette fungerer av noen få grunner.
- Gir rask stressavlastning: Hurtigvirkende teknikker kan reversere stressresponsen, slik at kroppen din har en sjanse til å komme seg, og tankene dine kan nærme seg problemer fra en proaktiv holdning i stedet for å reagere fra et stresset eller til og med panisk perspektiv. Når du tar valg fra et mer avslappet og selvsikkert sted, har du en tendens til å ta valg som bedre tjener dine beste og unngår å skape mer stress for deg selv.
- Utvikler stressmotstand: Langsiktige sunne vaner kan også være viktige, fordi de kan bygge motstandsdyktighet og gi deg sjanser til å ta en pause fra stress med jevne mellomrom. Dette kan hjelpe deg med å unngå å bli stresset så konstant at du ikke skjønner hvor stresset du er, noe som kan hindre deg i å ta skritt for å redusere stresset i livet ditt. Det kan også redde deg fra de mer negative effektene av kronisk stress. Noen av de mest effektive vanene inkluderer trening, meditasjon og journalføring, ettersom de har vist seg å fremme motstandsdyktighet mot stress
- Skaper nye mestringsevner: Å endre hvordan du reagerer på stress kan også hjelpe. Å ta skritt for å redusere de stressende situasjonene du møter (si Nei oftere, for eksempel) og å endre perspektivet ditt (å minne deg selv om ressursene du kan bruke og styrken du har) kan begge hjelpe. Å nærme seg stress fra en proaktiv holdning kan bidra til å redusere kronisk stress.
Hvis du har prøvd selvhjelpsstrategier og føler at du trenger mer hjelp, eller hvis du føler at disse ikke vil være nok til å hjelpe, ikke nøl med å snakke med legen din om dine bekymringer. Effektiv hjelp er tilgjengelig.
De 7 beste online angststøttegruppene