I henhold til teorier om kognitiv terapi, bestemmer tankene og verdiene måten du ser på deg selv og verden rundt deg. Tanker og tro som er forankret i pessimisme, kan påvirke følelsene, følelsene og mental helsen din negativt. Disse skadelige oppfatningene er vanlige problemer som kan bidra til symptomene på humørsykdommer og angstlidelser.
For å overvinne negative tenkemønstre og selvdestruktiv tro, er det viktig å forstå definisjonene og forskjellene mellom disse to begrepene.
Selvnedslående tro
Trossystemet ditt består av dine personlige synspunkter, holdninger og verdier. Din tro er alltid med deg og former måten du ser deg selv og verden rundt deg på. Selvnedslående tro kan sette deg i stand til å mislykkes og misnøye.
For eksempel, hvis det er din tro at din egenverd bare er bestemt av dine prestasjoner, vil du bare føle deg oppfylt når du utmerker deg i karrieren din, når målene dine eller når et ønsket nivå av status. Selvnedslående tro faller i to kategorier: intrapersonell tro du har på deg selv og mellommenneskelig tro på forholdene dine.
Intrapersonell selvnedslående tro-
Perfeksjonisme
-
Godkjenning
-
Oppnåelse
-
Skylde på
-
Underkastelse
-
Frykt for konflikt
Negative tenkemønstre
I motsetning til selvnedslående tro, er ikke alltid tenkemønstre med deg. Snarere dukker de bare opp når du står overfor et problem. Også kjent som kognitive forvrengninger, kommer disse negative tankene til å tenke i tider med stress og forsterker din selvnedslående tro.
For eksempel har du kanskje den selvdestruktive troen på at verdien din bare er definert av dine prestasjoner. Du kan føle deg i orden så lenge du er i stand til konsekvent å nå dine mål. Men når du står overfor uforutsette tilbakeslag eller hindringer, kan negative tenkemønstre føre til at du overanalyserer eller overdriver alvorlighetsgraden av en situasjon, og til slutt utløser ubegrunnet angst.
Under slike omstendigheter kan du begynne å få negative tanker, for eksempel å merke deg selv som en fiasko eller å skylde på deg selv for ikke å nå målet ditt. Du kan tenke for deg selv: "Jeg vil aldri bli noen suksess" eller "det må ikke ha vært ment å være det." Over tid kan disse tankene redusere selvtilliten og til og med bidra til symptomer på depresjon.
Overvinne negativitet
Personlig tro læres og utvikles over tid, noe som gjør dem veldig vanskelige å endre. På samme måte blir tankemønstre en vanlig tenkemåte som er så inngrodd, at vi ofte ikke er klar over det. Imidlertid er det måter å bryte syklusen av selvdestruktiv tro og negative tenkemønstre.
For å heve deg over din selvnedslående tro og negative tanker, begynn med å erkjenne når disse problemene dukker opp i livet ditt. Legg for eksempel merke til ditt syn på livet og hvordan du reagerer på forskjellige problemer. Møter du problemene dine direkte, eller gir du deg negative tanker? Er livet fullt av muligheter, eller ser du glasset som alltid å være halvtomt?
Når du begynner å erkjenne selvnedslående tro og negative tankemønstre, kan du ta tilbake kontrollen ved å utfordre dem. Hvis du for eksempel føler deg utilstrekkelig, kan du spørre deg om det er sant at andre bare aksepterer deg uten mangler og mangler. Er du virkelig en "taper" hvis du ikke oppnår en viss suksess? Mislykker du alltid det du har tenkt å oppnå?
Fortsett å bestride din tro og tanker, og erstatt dem med mer positive og realistiske. Når du begynner å konfrontere dine negative synspunkter, kan du begynne å legge merke til hvor mange av dem som ikke stemmer i livet ditt. I stedet for å anta det verste, kan du innse at du føler deg skuffet over at du ikke nådde et bestemt mål, men aksepterer også at du lærer og vokser fra dine feil og tilbakeslag.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en effektiv måte å hjelpe deg med å dempe negativ tenkning.
Et ord fra veldig bra
Å utvikle nye overbevisninger og tenkemåter vil kreve litt ekstra innsats og konsistens fra din side; terapi kan også være veldig nyttig. Gjennom å overvåke, konfrontere og revurdere dine negative tanker og tro, kan du "avlære" eller endre dem til mer pleie, styrke og oppmuntrende måter å se livet ditt på. Over tid kan du kanskje skifte tanker og tro til mer positive og realistiske.