Eksponeringsterapi har vist seg å effektivt adressere symptomene på posttraumatisk stresslidelse (PTSD), så vel som symptomer på andre angstlidelser. Med denne samlingen av forskjellige former for eksponeringsterapi, finn ut hvilken behandling som er riktig for deg.
Oversikt
Eksponeringsterapi betraktes som en atferdsbehandling for PTSD. Dette er fordi eksponeringsterapi retter seg mot lærd atferd som folk engasjerer seg i (oftest unngåelse) som svar på situasjoner eller tanker og minner som blir sett på som skremmende eller angstfremkallende. For eksempel kan en overlevende fra voldtekt begynne å unngå forhold eller gå ut på datoer av frykt for at hun vil bli angrepet igjen.
Det er viktig å erkjenne at denne lærte unngåelsen tjener et formål. Når en person opplever en traumatisk hendelse, kan han begynne å handle på måter for å unngå truende situasjoner med det mål å prøve å forhindre at den traumatiske opplevelsen skjer igjen.
Unngåelse er et sikkerhetssøkende eller beskyttende svar. Men ettersom denne unngåelsesatferden blir mer ekstrem, kan en persons livskvalitet bli mindre.
Han kan miste kontakten med familien eller oppleve vanskeligheter på jobb eller i forhold.
I tillegg kan unngåelse få PTSD-symptomer til å holde seg lenger eller til og med intensivere. Det er fordi en person unngår visse situasjoner, tanker eller følelser, og at han ikke har mulighet til å lære at disse situasjonene kanskje ikke er like truende. slik de ser ut. I tillegg, ved å unngå tanker, minner og følelser, lar en person seg ikke behandle disse opplevelsene fullt ut.
Målet med eksponeringsterapi er da å bidra til å redusere en persons frykt og angst, med det endelige målet å eliminere unngåelsesatferd og øke livskvaliteten. Dette gjøres ved å aktivt konfrontere de tingene som en person frykter. Ved å konfrontere fryktede situasjoner, tanker og følelser, kan en person lære at angst og frykt vil avta av seg selv.
Så hvordan konfronterer en person aktivt fryktede situasjoner, tanker og følelser under eksponeringsterapi? En rekke metoder kan brukes av en terapeut. Disse er beskrevet nedenfor.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du skal møte frykten din på en sunn måte.
Metoder
In Vivo Eksponering
In vivo eksponering refererer til direkte konfrontasjon av fryktede gjenstander, aktiviteter eller situasjoner av en person under veiledning av en terapeut. For eksempel kan en kvinne med PTSD som frykter stedet der hun ble angrepet, bli hjulpet av terapeuten med å gå til stedet og direkte konfrontere den frykten (så lenge det er trygt å gjøre det).
På samme måte kan en person med sosial angstlidelse som frykter offentlige taler bli bedt om å direkte konfrontere den frykten ved å holde en tale.
Imaginal Exposure
Ved imaginal eksponering blir en klient bedt om å forestille seg fryktede bilder eller situasjoner. Imaginal eksponering kan hjelpe en person direkte til å konfrontere fryktede tanker og minner.
Imaginal eksponering kan også brukes når det ikke er mulig eller trygt for en person å konfrontere en fryktet situasjon direkte.
For eksempel ville det ikke være trygt å ha en kampveteran med PTSD for å direkte konfrontere en kampsituasjon igjen. Derfor kan han bli bedt om å forestille seg en fryktet kampsituasjon han opplevde.
Interoceptiv eksponering
Interoceptiv eksponering ble opprinnelig designet for å behandle panikklidelse. Imidlertid er det bevis for at interoceptiv eksponering også kan lykkes i behandlingen av PTSD. Den er utformet for å hjelpe folk med direkte konfrontering av fryktede kroppslige symptomer som ofte er forbundet med angst, for eksempel økt hjertefrekvens og kortpustethet. Terapeuten kan hjelpe dette ved å ha en person (på en kontrollert og sikker måte) hyperventilere i en kort periode, trene, puste gjennom et sugerør eller holde pusten.
Lengre eksponering
Langvarig eksponeringsterapi er en kombinasjon av de ovennevnte tre metodene. Langvarig eksponering har vist seg å være svært effektiv for PTSD-pasienter. Det involverer i gjennomsnitt 8 til 15 økter i omtrent 90 minutter per økt.
Langvarig eksponeringsterapi består av opplæring om traumer og hva du skal gjøre, lære deg å kontrollere pusten din (interoceptiv eksponering), trene i den virkelige verden (in vivo eksponering) og snakke om traumet ditt (imaginær eksponering).
Å finne en terapeut
Eksponeringsterapi har vist seg å være en veldig effektiv behandling for PTSD. I tillegg fortsetter metodene for å levere eksponeringsterapi til mennesker fremover. Spesielt noen terapeuter begynner å bruke virtual reality-teknologi for å hjelpe folk til å konfrontere de tingene de frykter mest.
Likevel er det viktig å erkjenne at noen mennesker er nølende med å gjennomgå eksponeringsterapi fordi det kan høres skummelt ut å konfrontere frykt. Eksponeringsterapi er som enhver annen behandling for PTSD. Det krever et enormt engasjement og kan til tider være vanskelig. En stor del av de fleste behandlinger for PTSD er å konfrontere og koble seg til fryktede situasjoner, tanker og følelser. Måten dette gjøres i hver behandling er ganske enkelt forskjellig.
Derfor er det veldig viktig å finne riktig terapeut og behandling for deg. Du kan finne ut mer informasjon om behandlingsleverandører i ditt område som kan tilby eksponeringsterapi gjennom Angstlidelsesforeningen i Amerika.