Koffeinavhengighet er overdreven og skadelig bruk av koffein over en periode, slik at det har negative effekter på helsen din, sosiale interaksjoner eller andre områder av livet ditt.
For å være klar har koffein blitt assosiert med mange positive bivirkninger. Forskning har koblet dette planteavledede stimulansen til forbedret humør, lindring av hodepine, og kanskje redusert risiko for andre store medisinske problemer som hjerneslag, Parkinsons og Alzheimers. Store studier som spores mennesker over tid har til og med fant ut at kaffedrikkere var mindre sannsynlig å dø under oppfølgingen.
Likevel, noen mennesker opplever negative problemer som et resultat av koffeinbruk eller har problemer med å takle koffein. Selv om det er sjeldent, har det til og med vært tilfeller av overdose med koffein.
Koffein og koffeinavhengighet
Koffein er det mest brukte stoffet over hele verden. I USA er kaffe og brus de viktigste koffeinkildene, mens afrikanske og asiatiske land pleier å konsumere det i brus og te. Koffein er også til stede i mange vanlige matvarer (stort sett alt med sjokolade), gjør det enkelt å overforbruke.
Når koffein blir problematisk, er det når det forstyrrer livet ditt på en negativ måte, men du klarer ikke å slutte å konsumere det. Eller du spiser det i mengder som er potensielt farlige for helsen din til tross for at du vet at det kan skade deg mentalt eller fysisk.
Selv om koffeinavhengighet ikke er en formelt anerkjent tilstand i "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)", en håndbok som brukes av klinikere for å klassifisere og diagnostisere psykiske helseproblemer, nevner publikasjonen noen få koffeinrelaterte problemer, slik som rus og uttak.
Koffeinforgif.webptning, koffeinuttak, koffeinindusert angstlidelse og koffeinindusert søvnforstyrrelse er alle anerkjent i "DSM-5", og koffeinbruksforstyrrelse er identifisert som krever ytterligere studier.
Hvordan koffein kan påvirke helsen din negativt
Koffein har forskjellige effekter på kroppen som er potensielt skadelige for helsen din. Det har vært assosiasjoner av koffein med økt blodtrykk og hjerterytmeforandringer.
Det er også et spørsmål om koffein kan være assosiert med å øke risikoen for osteoporose. En studie fant at dette var tilfelle for kvinner i overgangsalderen med høyt koffeininntak.
Koffein kan også redusere helsen din ved å forstyrre søvnen hvis den konsumeres innen seks timer etter leggetid. Når du er søvnmangel, gjør det det vanskeligere å fungere effektivt om dagen. Søvn er også når kroppen din helbreder, noe som gjør det viktig for total helse og til og med for immunfunksjon.
Symptomer på koffeinavhengighet
Ettersom koffein er et stimulerende middel, kan inntak av for mye føre til en klynge av symptomer assosiert med stimulering av hjernen og nervesystemet. Disse symptomene inkluderer:
- Svimmelhet
- Føler deg skjelven
- Hodepine
- Økt blodtrykk
- Nervøsitet
- Racing hjerte eller andre hjerterytmeavvik
- Søvnproblemer
Denne typen avhengighet kan til og med overlappe med arbeidsavhengighet, ettersom noen bruker de stimulerende effektene av dette stoffet for å prestere bedre i jobben deres mentalt og / eller fysisk.
Som med alle avhengigheter, kan de behagelige effektene av koffein også noen ganger maskere andre problemer. Mangel på energi og depresjon kan ligge til grunn for koffeinavhengighet. Folk kan stole på koffein for å kompensere for søvnproblemer.
Symptomer på tilbaketrekning av koffein
Akkurat som inntak av for mye koffein kan gi problemer, kan det plutselig fjerne det fra kostholdet ditt. Dette kan resultere i koffeinuttak, noe som gir symptomer som er det motsatte av å konsumere for mye. Denne effekten kan være særlig dyp hos mennesker som er avhengige av koffein.
Symptomet som oftest blir lagt merke til av mennesker som går gjennom koffeinuttak, er hodepine, som kan variere fra mild til alvorlig. Andre symptomer assosiert med å prøve å redusere koffeinvanen eller savne den daglige "dosen" er:
- Føler deg trøtt eller søvnig
- Redusert mental årvåkenhet
- Tregere reaksjonstider
- Forverret ytelse på minneoppgaver
Noen ganger opplever folk som trekker seg fra koffein også influensalignende symptomer, som kvalme og humørsvingninger.
Koffeinavhengighet kan se ut og føles som andre lidelser
De stimulerende effektene av koffein kan noen ganger forårsake fysiske symptomer og atferd som ser ut og føles ut som - og derfor lett kan forveksles med andre lidelser. Derfor er det viktig å la legen din eller klinikerne for psykisk helse vite hvor mye koffein du bruker hvis du blir vurdert for noen tilstand.
For eksempel gir koffeinforgif.webptning symptomer som lett kan forveksles med angstlidelser, for eksempel panikkanfall. For mye koffein kan også forverre symptomene på disse lidelsene ved å forsterke følelsen av bekymring, forårsake raske tanker, øke hjertefrekvensen og forhindre avslapning og søvn av god kvalitet.
Mennesker som er overstimulert med koffein, kan også utvise symptomer i samsvar med oppmerksomhetssvikt. Motsatt deler koffeinuttak lignende symptomer med humørsykdommer. Andre helseproblemer som kan forveksles med koffeinforgif.webptning inkluderer:
- Maniske episoder
- Panikklidelse
- Generalisert angstlidelse
- Søvnforstyrrelser
- Migrene og annen hodepine
- Virussykdommer
- Sinus forhold
- Medisininduserte bivirkninger, for eksempel akatisi, eller manglende evne til å holde seg stille
Det kan også forveksles med og forverre symptomer på tilbaketrekning fra andre stoffer, som amfetamin og kokain. Stimulerende medikamenter som disse blir ofte kuttet med koffein, og stadig mer sannsynlig at koffeinuttak er involvert i uttak av disse stoffene.
Koffein kan indusere andre lidelser
Noen lidelser utløses ved bruk av koffein. Eksempler på disse typer forstyrrelser inkluderer koffeinindusert angstlidelse og koffeinindusert søvnforstyrrelse.
Hva du skal gjøre hvis du tror du kan være avhengig av koffein
Avhengighet innebærer ikke bare overdreven bruk av koffein, men også å stole på dette stimulerende middelet for å takle livet bedre til tross for eventuelle negative effekter du kan oppleve. For å finne ut om du er avhengig, hjelper det å:
- Vurder inntaket ditt. Beregn hvor mye koffein du bruker på en vanlig dag. Husk at gourmet-espresso, lattes og cappuccino vanligvis inneholder mer koffein enn vanlig drypp eller pulverkaffe, brus og annen vanlig koffeinholdig mat og drikke. Derfor bør dette tas hensyn til når du bestemmer ditt normale inntak.
- Vær oppmerksom på hvordan du har det. Noter eventuelle bivirkninger du opplever etter inntak av koffein. Legg også merke til eventuelle bivirkninger du føler hvis du senker det normale inntaket eller hopper over koffein helt. Vær oppmerksom på både mentale og fysiske effekter for å få et mer fullstendig bilde av hvordan du blir påvirket av bruken.
- Tenk på hvordan koffein påvirker alle områder av livet ditt. Tenk på koffeinvanen din og hvordan den påvirker livet ditt som helhet. Lider forholdene dine hvis du ikke får morgenkaffen, for eksempel? Kan koffeininntaket ditt bidra til arbeidsangst?
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Neste trinn å vurdere
Hvis du føler at svarene dine på koffein (eller mangel på koffein) påvirker deg negativt på noen måte, kan du snakke med helsepersonell. Tilsvarende, hvis du har en annen helsetilstand som kan være påvirket av koffeinbruk, for eksempel hjertesykdom, eller til og med hvis du er gravid eller ammer, kan du diskutere alternativer med legen din med en gang.
Den onde sirkelen av avhengighet er ofte den samme med koffein som den er med andre vanedannende stoffer. Når effekten av koffein begynner å bli svakere, kan du føle et krasj i energi og at du ikke kan fortsette uten et nytt løft. Legen din kan hjelpe deg med å finne måter å bevege deg forbi dette uten å gi deg.
Siden det å stoppe "kald kalkun" kan få deg til å føle deg verre, er det viktig for folk flest å redusere koffeininntaket gradvis heller enn brått. Legen din kan hjelpe deg med å lage en plan som passer for deg basert på ditt typiske koffeinforbruk. Dette kan bidra til å redusere eller eliminere eventuelle tilbaketrekningseffekter.
1:407 raske tips for å hjelpe til med tilbaketrekning av koffein
Hvis du føler at du bruker koffein for å takle et følelsesmessig problem, som depresjon eller angst, snakk også med legen din om muligheter for å behandle disse tilstandene. Riktig behandling kan utgjøre en enorm forskjell for deg.
Koffeinavhengighet overlapper ofte med annen atferdsavhengighet, som sukkeravhengighet. Så du kan oppdage at evaluering av koffeininntaket ditt identifiserer annen atferd som også må adresseres.
Hvis du ikke føler at du er avhengig av koffein, men kanskje spiser mer enn det er sunt, kan du velge å enten redusere koffeininntaket eller kutte det helt ut.
I stedet for å kutte koffeininntaket brått, kan du prøve å redusere det vanlige inntaket med omtrent 10% annenhver uke. En måte å gjøre dette på er å redusere styrken til koffeinholdige drikker ved å fortynne dem med en koffeinfri versjon.
Et ord fra veldig bra
Koffeinavhengighet er så vanlig at vi ikke en gang merker det mesteparten av tiden. Men når du er i stand til å redusere eller slutte koffein sterkt for å redusere de negative effektene det har på deg, kan det være lettere å komme tilbake i kontakt med din egen naturlige energi og ha muligheten til å slappe av når natten faller.