Alle opplever mangel på motivasjon innimellom. På slike dager kan du føle deg trøtt, irritabel eller bare ikke i stand til å vekke din vanlige interesse for de tingene du vanligvis liker.
Av og til følelser på denne måten er helt normalt. Det kan bety at du er under ekstra stress eller prøver å takle noe utenom det vanlige i livet ditt. Disse følelsene er midlertidige og vanligvis ikke noe alvorlige. Noen ganger kan de være et tegn på at du trenger å gå tilbake, ta en pause og la sinnet og kroppen hvile.
Andre ganger kan disse dvelende følelsene der du ikke har lyst til å gjøre noe være symptomer på mer alvorlige problemer som depresjon eller en annen type humørsykdom. Hvis du opplever et tap av interesse for ting du vanligvis synes er behagelig eller en følelse av apati om livet generelt som varer i mer enn to uker, snakk med legen din.
Hvis disse følelsene virker som en mer midlertidig sinnstilstand, er det noen ting du kan gjøre for å føle deg bedre og gjenvinne motivasjonen.
Ta en pause
Det å føle at du ikke vil gjøre noe kan være et tegn på at du er stresset eller utbrent. Noen ganger er det beste du kan gjøre å ta en pause og bruke litt tid på å ta vare på deg selv.
Vurder å gi deg selv en “mental helsedag” der du gir slipp på forventningene dine om hva du tror du skal oppnå. I stedet bør du fokusere på å gjøre ting som hjelper deg å føle deg gjenopprettet og trøstet.
La deg nyte en lur eller salong med et koselig teppe og din favorittbok. Nøkkelen er å bruke denne tiden på å slappe av og la sinnet og kroppen hvile.
Noen ganger kan noen ganske enkel egenomsorg hjelpe deg med å få et bedre sinn. Prøv å ta en dusj, strekk litt og ta et glass vann.
Unn deg selv vennlig
Selvmedfølelse innebærer ikke bare å være snill mot deg selv, men også å forstå at dine opplevelser er en del av å være menneske og være oppmerksom på dine egne følelser, det gode og det dårlige.
Å vise deg selv medfølelse og omtanke kan ha viktige fordeler med mental helse. Forskning har funnet at når folk viser medfølelse med seg selv, kan det bidra til å lindre de negative effektene av stress, redusere følelser av depresjon og angst, og redusere den generelle psykologiske lidelsen.
Så hvis du har en av de dagene da du virkelig ikke har lyst til å gjøre noe, unn deg litt godhet. Godta det, godta deg selv, og gi deg selv rom, tid og ting du trenger.
Å vise deg selv slik medfølelse har faktisk blitt funnet å bidra til å forbedre motivasjonen når du sliter med utfordringer.
Gå en tur
Å ta en spasertur kombinerer fordelene med trening og å tilbringe tid utendørs. Trening har vist seg å være effektiv både i behandling og forebygging av depressive symptomer.
Forskning antyder også at å tilbringe tid utendørs har et bredt spekter av psykiske fordeler. En studie fra 2019 fant at kontakt med naturen var knyttet til bedre velvære, bedre humør, mer positive sosiale interaksjoner og økt lykke.
Så hvis du kjemper for lavt humør og dårlig motivasjon, kan det å gå til og med en utendørs tur gå langt for å hjelpe deg til å føle deg bedre, enten det er en uformell spasertur rundt blokken eller en tur på en lokal sti.
Snakk med noen
Når du er i et funk, kan det være en fin måte å bryte ut av en uinspirert tankegang å nå ut til en annen person. Tenk på hvem som kan være en god kilde til støtte i øyeblikk som dette.
Hvem kan du snakke med som kanskje forstår hva du føler? Leter du etter noen som kan lytte eller vil du ha noen som kan inspirere deg til å komme i bevegelse?
Hvis du ikke er i humør til å henge med en venn, eller hvis vennen din ikke er tilgjengelig, kan det noen ganger være nyttig å komme seg ut og bare være i nærvær av andre mennesker.
Å nyte en kopp kaffe på en travel kaffebar, smile til folk i matbutikken eller si hei til en nabo er alle enkle sosiale opplevelser som kan bidra til å skifte humør.
Planlegg noe
Selv om du ikke har motivasjonen til å jobbe med noe for øyeblikket, betyr det ikke at du ikke kan begynne å lage planer for hva du kanskje vil gjøre i fremtiden. Forskning antyder at mentale bilder, eller visualisering av ting du vil gjøre, bidrar til å øke motivasjonen, forventet glede og forventet belønning av de planlagte aktivitetene.
Å gjøre noe som å planlegge en tur eller en annen aktivitet kan gi deg noe å se frem til og bli begeistret for. Å tenke på et fremtidig prosjekt eller mål kan innebære å gjøre ting som å visualisere resultatet, planlegge trinnene som er involvert, eller til og med lage et humørbrett for inspirasjon.
Start Small
Når det gjelder å finne energi til å gjøre noe, er det ofte vanskeligst å komme i gang. Så hvis du sliter med tretthet, kan det hjelpe å starte med noe lite.
I stedet for å bli overveldet av et fjell med oppgaver du ikke har mental eller fysisk energi til å takle, velg en liten ting du kan gjøre, og gjør det deretter.
Enkle oppgaver du kan prøve å takle inkluderer:
- Gjør oppvasken
- Re senga
- Bretter en mengde tøy
- Svar på en e-post
- Planlegge en avtale
- Rydding av diskene
- Betaler en regning
Husarbeid kan være kjedelige, men selv de enkleste oppgavene kan begynne å føles overveldende hvis du lar dem hoper seg opp. Å starte med en liten oppgave er noen ganger nok til å få ballen til å rulle. Når du er ferdig med det lette arbeidet, kan du kanskje tro at det ikke er så ille å takle en til.
Og hvis du bestemmer deg for å stoppe etter bare en, er det også bra! Gi deg selv litt nåde og gjør det du kan, når du kan.
Skriv i en journal
Når du sliter med vanskelige følelser, kan det noen ganger være nyttig å skrive om dem. Noen undersøkelser antyder at journalføring kan være et nyttig verktøy for mental helse.
Ofte beskrevet som uttrykksfull skriving eller skriveterapi, har denne tilnærmingen vist seg i forskjellige studier for å redusere blodtrykket, lindre angstsymptomer og redusere depressive symptomer.
Å bruke litt tid på å skrive i en journal kan være en flott mulighet til å reflektere over hva du føler og utforske noen av grunnene til at du føler det på den måten.
Finn det som fungerer for deg
Hvis disse ideene ikke fungerer for deg, kan du begynne å lete etter noe som passer for din situasjon og det du føler. Noen strategier som kan hjelpe deg med å inspirere deg de dagene der du ikke har lyst til å gjøre noe, inkluderer:
- Oppføring trinn som er nødvendige for å oppnå et mål
- Oppføring på musikk som inspirerer deg
- Fokus på positive tanker
- Lese en bok eller lytte til en lydbok
- Matlaging eller bestilling av ditt favorittmåltid
- Øver dyp pusting
- Meditere
Hvis du har prøvd disse og andre ting og fremdeles føler deg sløv og sløv, kan det være på tide å ta en titt på symptomene dine og bestemme om problemet kan være noe mer alvorlig.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en måte å øke humøret ditt når du føler deg nede.
Vurder symptomene dine
Hvis humøret ditt vedvarer og ledsages av andre symptomer, kan det være et tegn på depresjon. Noen andre symptomer å se etter inkluderer:
- Irritabilitet
- Endringer i søvnmønster
- Endringer i appetitt
- Følelser av håpløshet
- Følelser av verdiløshet
- Vedvarende lavstemning
Kontakt legen din eller terapeuten for å få hjelp, som kan involvere terapi, medisiner, livsstilsendringer eller en kombinasjon av disse tilnærmingene.
Hvis du eller din kjære sliter med depresjon, kan du kontakte Stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Et ord fra veldig bra
På dager når du ikke har lyst til å gjøre noe, sjekk inn med deg selv for å forsikre deg om at du har de tingene du trenger for å føle deg ok. Noen ganger kan disse stemningene slå til som et resultat av sult, tretthet, tørst, eller til og med bare å føle seg cooped opp innendørs.
Tenk på din nåværende tilstand og sørg for at du adresserer eventuelle umiddelbare fysiske eller mentale behov. Ved å ta skritt for å skifte humør og ta vare på deg selv, kan du føle deg mer inspirert, motivert og interessert.
