Å gå ut kan være utfordrende hvis du prøver å ikke røyke. Enten du prøver å slutte, prøver å røyke mindre, eller allerede har sluttet å røyke, kan det ofte utløse trang til å røyke å gå ut for å sosialisere. For å holde deg til dine mål for røykeslutt, er det viktig å finne måter å takle disse trangene, selv om du er i sosiale situasjoner eller omgivelser som øker ditt behov.
Det kan være spesielt vanskelig når du skal ut med venner som fortsatt røyker. Hvis du gjør ting du pleide å glede deg over når du røykte, for eksempel å drikke ut noe å drikke, kan du også ha lyst på en sigarett. Å slutte å røyke er vanskelig fra et fysisk synspunkt, men å sparke den sosiale vanen gjør prosessen mye vanskeligere.
Heldigvis trenger du ikke å gi opp dine sosiale forhold for å slutte å røyke. Ved å ha en "avslutte verktøykasse" å henvende seg til når du føler lyst, vil du kunne opprettholde et aktivt sosialt liv uten å gi opp dine mål.
Kjenn dine utløsere
Å forstå ting som utløser trang til å røyke, kan være nyttig når du planlegger å gå ut. Utløsere kan være:
- Følelsesmessig, for eksempel å røyke når du er lei, stresset eller ensom)
- Uttaksrelatert (røyking for å kvitte seg med ubehagelige symptomer på nikotinuttak
- Mønsterrelatert (røyking når du er engasjert i en annen aktivitet av vane
- Sosialt relatert (røyking på bar eller fest eller å se noen andre røyke)
I mange tilfeller kan flere faktorer spille en rolle i å utløse et sigarettbehov. Å vite at du sannsynligvis vil føle en trang, betyr imidlertid at du kan planlegge for det.
Ikke stopp ditt sosiale liv
Fortsett sosialt samvær. Å gjøre ting med venner og holde seg sosialt aktivt er faktisk en god måte å holde tankene dine utenfor trang til å røyke. Hvis du begynner å begrense ditt sosiale liv fordi du er redd du vil føle en trang til å røyke, kan det gjøre de sosiale situasjonene mer skremmende i fremtiden.
Prøv noe nytt
Det er viktig å forstå når trangen til å røyke kan slå slik at du kan være forberedt. Tenk på noen av stedene, situasjonene og tidene da du vanligvis røyker. Når du først prøver å slutte å røyke eller nylig har sluttet, kan det være nyttig å endre din vanlige rutine.
American Cancer Society anbefaler at du bruker så mye tid de første dagene etter at du har sluttet å røyke på offentlige steder der røyking ikke er tillatt. Å bryte opp din normale rutine ved å bruke mer tid på kinoer, biblioteker, museer, kjøpesentre, og ikke-røykere restauranter kan bidra til å distrahere deg fra trangen til å røyke i løpet av de dagene du har det aller lengste.
Ikke stol på viljestyrke alene
Viljestyrke spiller en rolle i å bekjempe cravings, men du kan gjøre ting lettere for deg selv ved å redusere eksponeringen for de tingene som utløser cravingen din. Dette betyr ikke at du må slutte å gå ut. Det betyr bare at du kanskje trenger å endre ting litt. Å prøve nye ting, arbeide med nye hobbyer og lage nye vaner kan hjelpe deg med å holde deg til planen din om å slutte.
Forbered deg på vanskelige situasjoner
Hvis du vet at du vil tilbringe tid med folk som røyker eller i en situasjon der du sannsynligvis vil føle trang til å røyke, kan du lage en plan for hvordan du skal takle det. Du må kanskje ta et øyeblikk å gå rundt ute til trangen avtar, eller ta med litt mygggummi eller godteri for å tygge når du har lyst på en sigarett. Ved å vite hva du kan gjøre for å distrahere deg, vil disse oppfordringene mindre sannsynlig overraske deg.
Hvis mange av vennene dine er røykere, kan du vurdere å invitere noen røykfrie venner med. Det kan også være lurt å unnskylde deg et kort øyeblikk hvis folk rundt deg lyser opp. Ta deg tid til å omgruppere og midlertidig unngå fristelsen, slik at du kan holde deg på veien til suksess.
Se på alkoholinntaket ditt
Alkohol kan ofte fungere som en utløser som gir en trang til å røyke. Selv om du har hatt det bra med å sparke røykevanen, kan sosial drikking føre til en plutselig trang til å ta en sigarett. Dette kan være spesielt sant hvis du vanligvis er sosialrøyker, eller hvis du pleier å røyke mest i sosiale situasjoner.
Overdreven alkohol kan redusere hemningene og selvkontrollen, noe som gjør det mer sannsynlig at du gir etter for trang til å røyke. Hvis du går til et sosialt miljø hvor du skal spise alkohol, kan du prøve å holde deg til en drink eller to.
Noen ting kan du også prøve:
- Det kan være nyttig å bytte til alkoholfrie drinker
- Unngå å drikke når du er alene hjemme
- Prøv å gå ut til nye steder og unngå stedene du er vant til å drikke alkohol og røyke
Sosial røyking utgjør de samme helserisikoene som vanlig røyking, inkludert kreft og hjertesykdom. Forskning antyder at sosial røyking også kan utvikle seg til vanlig bruk.
Ikke ta for mye
Endringer i normale rutiner og vaner kan hjelpe deg med å unngå røyking, men for mange plutselige og dramatiske endringer kan gjøre det vanskeligere å holde deg til målene dine. Å endre rutinene og unngå utløserne er viktig (spesielt når du først slutter), men det betyr ikke at du skal snu hele livet på hodet. Alle de tingene du pleide å gjøre som røyker, kan du fortsatt nyte som ikke-røyker.
Når de verste av abstinenssymptomene begynner å falme, kan du begynne å gå tilbake til noen av dine vanlige rutiner når du lærer å bedre håndtere en røykfri livsstil.
Verve hjelp
Fortell venner og familie om dine mål for røykeslutt. Be dem om å unngå å lyse opp rundt deg. I noen tilfeller kan dette innebære at vennene dine går utenfor for å røyke. Det er viktig å huske at mens du kan be andre om å unngå å røyke rundt deg, betyr det ikke at de vil imøtekomme forespørselen din. I noen tilfeller må du bare fjerne deg fra situasjonen i stedet.
Å holde visuelle påminnelser utenfor syne, inkludert pakker med sigaretter, askebegere eller e-sigaretter, kan også være nyttig.
Du kan også be om støtte fra dine røykfrie venner. Når en trang til å røyke rammer, la en av vennene dine vite det. De kan tilby støtte, oppmuntring og til og med distraksjoner som kan hjelpe deg med å bekjempe dine ønsker.
Slå deg sammen med venner som også prøver å slutte å røyke. Ikke bare kan dere støtte hverandres innsats, men dere kan også planlegge røykfrie sosiale aktiviteter som dere alle kan glede dere over.
Vert for et røykfritt arrangement
Hvis det fortsatt er en kamp å tilbringe tid på stedene du pleide å røyke, bør du vurdere å være vert for din egen sosiale begivenhet. Dette kan være en fin måte å kontrollere situasjonen på og unngå mange av utløserne som ofte fører til trang.
Har en plan
Når du går ut og trang til å røyke slår til, kan du prøve noen av følgende trinn for å takle trangen:
- Vente. Når du har lyst til å bryte din røykfrie forpliktelse, fortell deg selv at du må vente i minst 10 minutter før du handler etter ønsket. I mange tilfeller kan den verste trangen ha gått da de ti minuttene er oppe.
- Lag regler. Sett regler som du må følge før du tillater deg å røyke en sigarett. I tillegg til å vente i 10 minutter, kan du sette en regel om at du må gå en kilometer, spise en selleripinne eller tygge et stykke tyggegummi før du kan røyke. Når du har gjort dette, vil trangen til å røyke sannsynligvis ha blitt mindre nok til at du kan motstå det.
- Distrahere deg selv. Å ta tankene dine bort fra ditt ønske kan hjelpe deg med å få tak i følelsene dine før du gir deg. Gå rundt i noen minutter, chatte med en venn, spille på telefonen din eller se etter ting i ditt miljø som kan tenke deg av ting en stund.
- Husk grunnene til at du slutter. Når beslutningen din begynner å gli, oppgi årsakene til at du slutter. Du kan til og med finne det nyttig å holde en liste over disse årsakene på et papirark i lommeboken eller lagret som et notat på telefonen. Årsakene dine er unike for deg, men noen av fordelene du bør vurdere er å ha mer energi, bedre helse og færre cravings. Å se disse grunnene foran deg kan hjelpe deg å holde deg motivert, selv i møte med fristelser.
- Ring eller send en tekst til en venn. Ha minst en venn som vet om ditt røykfrie valg og som kan tilby støtte når du trenger det mest. Hvis du virkelig sliter med en trang når du er ute, kan det å snakke med en venn hjelpe deg gjennom vanskelige øyeblikk.
Hvis du sliter med å holde fast ved det, snakk med legen din om alternativene dine. Bruk av nikotinerstatningsterapi kan være nyttig.
Et ord fra veldig bra
Å gå ut når du prøver å ikke røyke, kan gi noen utfordringer, men det betyr ikke at du trenger å gi opp det sosiale livet ditt når du går røykfritt. Husk å øve på god egenomsorg, inkludert å trene regelmessig, spise et sunt kosthold og bruke avslappingsstrategier som vil hjelpe deg til å føle deg bedre når du prøver å slutte.
10 måter å overvinne sigarettbehov på 5 minutter