Alle panikkanfall kan være en skremmende opplevelse, men de kan være enda mer skremmende hvis de skremmer deg ut av søvnen. Disse angrepene er kjent som nattlige panikkanfall, og kan potensielt bidra til søvnforstyrrelser og gjøre at du føler deg trøtt hele dagen.
Symptomer
Nattlige panikkanfall kan oppstå uten noen åpenbar utløser og vekke deg fra søvn. Somatiske følelser, som svette, hjertebank og brystsmerter er vanlige. Sterke følelser kombinert med plagsomme fysiske opplevelser kan bidra til frykt for at angrepet vil føre til tap av kontroll over seg selv.
Som med panikkanfall om dagen, oppstår nattlige panikkanfall når en person opplever fire eller flere av følgende symptomer:
- Brystsmerter
- Frysninger eller hetetokter
- Kvelningsfølelse
- Avrealisering eller depersonalisering
- Svimmelhet, svimmelhet eller svimmelhet
- Frykt for å dø
- Frykt for å miste kontrollen
- Føler å bli kvalt
- Kvalme eller magesmerter
- Nummenhet eller prikkende følelse
- Hjertebank eller rask hjertefrekvens
- Kortpustethet
- Svette
- Skjelving eller skjelving
Selv om panikkanfallssymptomer vanligvis når en topp innen få minutter før de gradvis avtar, kan effekten av angrepet påvirke personen mye lenger. Overdreven bekymring og frykt forbundet med denne opplevelsen kan ofte føre til søvnløshet.
Panikkanfall er oftest assosiert med panikklidelse, men har også vært kjent for å forekomme sammen med andre psykiske helsemessige forhold, som depresjon, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), agorafobi og spesifikke fobier.
Årsaker
Forskere prøver fortsatt å forstå hvorfor noen mennesker opplever nattlige panikkanfall. Det de vet er at nattlige panikkanfall er hyppige hos personer med panikklidelser. Opptil 71% av personer med panikkanfall på dagtid rapporterer om å ha hatt et nattlig panikkanfall minst en gang.
Når det er sagt, har eksperter identifisert noen faktorer som kan gjøre en person mer sannsynlig å ha nattlige panikkanfall:
- En kjemisk ubalanse i hjernen
- Familiehistorie av panikkanfall
- Stort livsstress
- Traumatiske hendelser
- Underliggende forhold, som depresjon eller sosial angstlidelse
De fleste nattlige panikker finner sted under ikke-REM-søvn, hovedsakelig i trinn 2 og 3. Dette betyr at de ikke er et svar på trinn 4 søvnfrykt. Dette betyr også at nattlige panikkanfall er forskjellige fra mareritt, som for det meste oppstår under REM-søvn.
Behandling
Enten du opplever panikkanfall som forstyrrer søvnen din eller som oppstår i løpet av våken tid, er hjelp tilgjengelig. Mange velger å starte gjenopprettingsprosessen ved å planlegge en avtale med sin primærlege. Legen din kan hjelpe deg ved å utelukke andre medisinske forhold og søvnforhold. De kan også diskutere behandlingsalternativene dine, som vanligvis involverer psykoterapi, medisiner eller en kombinasjon av begge.
Psykoterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist seg å være effektiv i behandling av både dagtid og nattlige panikkanfall. I CBT hjelper en terapeut en person til å forstå og konfrontere symptomene i et trygt miljø.
CBT gir folk teknikker for bedre å håndtere sin panikkinduserte angst og utvikle bedre søvnhygiene.
Reseptbelagte medisiner
I tillegg til eller i stedet for terapi, kan en lege foreskrive en eller flere medisiner for å behandle angst. Behandling med selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) eller benzodiazepiner har vist seg å være spesielt effektiv i behandling av personer som har nattlige panikkanfall.
Panikkanfall blir ofte behandlet med foreskrevet medisinering. Medisiner som antidepressiva og angstdempende medisiner kan bidra til å redusere hyppigheten og intensiteten av nattlige panikkanfall.
Mestring
Det største problemet med nattlige panikkanfall er at fordi du skjer uten advarsel, er du ikke i stand til å forberede deg eller "snakke deg selv ned". Selv om det kan virke som om ting er utenfor din kontroll, er det flere ting du kan gjøre for å håndtere angrepet og sovne igjen:
- Lær hvordan du kan kontrollere pusten din
- Øv på positiv selvsnakk
- Snakk med en venn eller et familiemedlem
- Slapp av musklene
Selv om disse trinnene kan hjelpe, er det viktig at du søker profesjonell hjelp hvis panikkanfallene dine blir hyppigere eller de påvirker andre aspekter av livet ditt.
Et ord fra veldig bra
Panikkanfall på dagtid alene er enormt stressende hendelser. Å oppleve et panikkanfall om natten kan være direkte skremmende. Men den gode nyheten er at hjelp er tilgjengelig.
Hvis du tror at du har nattlige panikkanfall, snakk med legen din eller psykisk helsepersonell. Det er mange effektive behandlinger og strategier som hjelper folk å overvinne både dagtid og nattlige panikkanfall. Ved hjelp av legen din kan du finne den behandlingen som er mest effektiv for deg.
De beste online angststøttegruppene
