Emosjonell nummenhet, også kjent som følelsesmessig nummenhet, er noe folk flest vil oppleve på et tidspunkt i livet. Ganske ofte er følelsen midlertidig. For noen blir følelsesløs følelse imidlertid en livsstil for å beskytte mot ytterligere følelsesmessig eller fysisk smerte.
Følelser er en kritisk del av hvordan vi fungerer i livet. Faktisk fant en studie at folk rapporterte at de opplevde minst en følelse 90% av tiden, med positive følelser som ble rapportert over 2,5 ganger oftere enn negative følelser.
Ikke bare gir følelser automatisk tilbakemelding som kan bidra til å holde deg trygg, men de kan også motivere deg til å ta handling og gi deg muligheten til å ta beslutninger.
Men når du er overveldet eller føler deg hjelpeløs, er det ikke uvanlig å vende seg til følelsesmessig nummenhet, siden det gir deg et beskyttende forsvar. Selv om dette kan gi midlertidig lindring, kan det å lære å takle vanskelige følelser på denne måten få langvarige konsekvenser.
Hvis du tenker "Jeg føler meg nummen", kan det være et tegn på en følelsesmessig eller psykisk helsetilstand. Du kan ha problemer med å identifisere dine egne følelser og kan slite med å bli med eller samhandle med andre mennesker.
Den viktige rollen til følelserHva er følelsesmessig følelsesløshet?
"Emosjonell nummenhet er den mentale og følelsesmessige prosessen med å stenge følelser og kan oppleves som underskudd på følelsesmessige responser eller reaktivitet," forklarer Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, en lisensiert psykoterapeut og programkoordinator ved Providence Saint John's Child and Family. Utviklingssenter.
Ofte resulterer følelsesmessig nummenhet i midlertidige begrensninger i evnen til å føle eller uttrykke følelser.
"Mens emosjonell lammelse blokkerer eller lukker negative følelser og opplevelser, stenger det også evnen til å oppleve glede, delta i positive interaksjoner og sosiale aktiviteter, og forstyrrer åpenhet for intimitet, sosiale interesser og problemløsningsferdigheter," legger hun til. .
Til syvende og sist blir det et mestringsverktøy definert av unngåelse, fornektelse, løsrivelse og avskjedigelse som blokkerer kapasitet til å konfrontere, behandle, løse problemene og håndtere følelser og opplevelser. Symptomene på følelsesmessig nummenhet inkluderer:
- Å miste interesse for viktige, en gang positive aktiviteter du pleide å glede deg over
- Følelse fjernt eller løsrevet fra andre
- Mislykkes for å få tilgang til dine følelser
- Følelse flat, både fysisk og følelsesmessig
- Opplever en manglende evne til å delta fullt ut i livet
- Å ha vanskeligheter med å oppleve positive følelser som lykke
- Foretrekker isolasjon snarere enn å være sammen med andre
Årsaker
Emosjonell nummenhet kan skje som et resultat av fysisk eller følelsesmessig smerte. I et forsøk på å beskytte deg mot å bli skadet igjen, er det ikke uvanlig å koble fra, løsne eller dempe følelser knyttet til situasjonen.
Når dette skjer, kan du føle midlertidig lettelse som lar deg komme videre med livet ditt. Over tid kan dette beskyttende skjoldet imidlertid komme i veien for å få kontakt med andre og komme i kontakt med følelser som er både positive og negative.
Hvordan en person opplever emosjonell nummenhet kan se helt annerledes ut enn hvordan du presenterer symptomer. Det er fordi folk opplever følelse av følelsesløshet på mange forskjellige måter. For eksempel kan du slite med å få kontakt med andre eller miste evnen til å føle tristhet eller glede som svar på visse hendelser. Det er en rekke årsaker til at du føler deg følelsesløs.
Vanlige årsaker
- PTSD
- Sorg
- Overveldende stress
- Depresjon
- Fysisk misbruk
- Mental eller emosjonell overgrep
- Stoffmisbruk
Det å føle seg følelsesløs kan også være en bivirkning av å ta medisiner som behandler depresjon og angst. Hvis du tar et antidepressivt middel og føler deg følelsesmessig følelsesløs, er det viktig å jobbe tett med legen din. De kan velge å justere dosen din eller endre medisinen helt.
Emosjonell nummenhet ses oftest med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som er en psykiatrisk lidelse som kan skje som et resultat av å oppleve eller være vitne til en traumatisk hendelse. Når dette skjer, har personen ofte intense, urovekkende tanker og følelser knyttet til hendelsen som kan vare i flere måneder eller til og med år etter at hendelsen er over.
For å takle traumet fra en hendelse, vil noen mennesker vende seg til følelsesmessig bedøvelse eller unngåelse som en måte å håndtere den følelsesmessige og fysiske smerten på. For personer med PTSD kan dette også manifestere seg i å unngå tanker, følelser eller samtaler om den traumatiske hendelsen og steder eller mennesker som bringer hendelsen til tankene.
Personer som er diagnostisert med angstlidelser kan også oppleve følelsesmessig nummenhet som et svar på ekstremt høye stressnivåer, fryktreaksjoner eller overdreven bekymring. Faktisk er unngåelse av både positive og negative følelser forbundet med høyere angstnivåer.
I tillegg påpeker Mendez at depressive episoder kan presentere seg med redusert innstilling til følelser, sløvhet av følelser og følelsesmessig nummenhet. "Høyere nivåer av depresjon og dysregulering av stemningen fører til større tilbøyelighet til følelsesmessig nummenhet," legger hun til.
Kan antidepressiva få deg til å føle deg følelsesløs?Behandling
Det finnes en rekke behandlingsalternativer som kan hjelpe deg med å redusere i hvilken grad du prøver å unnslippe, løsne deg fra eller unngå følelsene dine.
Når du har funnet en terapeut eller psykolog å jobbe med, er det første trinnet i behandlingsprosessen å pakke ut årsaken til din følelsesmessige nummenhet. En terapeut kan hjelpe deg med å bestemme den underliggende årsaken til traumet, og komme på bedre måter å takle overbelastningsopplevelser og følelser på.
Hvis du eller en elsket sliter med depresjon eller annen mental helsetilstand, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Det primære målet for psykoterapi, sier Mendez, er å stimulere forståelsen av problemet og avsløre levedyktige og effektive alternativ til problemløsing. I tillegg kan deltakelse i psykoterapi også støtte læring og bruk av produktive mestringsverktøy som å la følelser komme til overflaten og bearbeide dem i det trygge, pleiende miljøet i det terapeutiske forholdet.
Uansett hvilken terapi du velger, kan det å få hjelp gi deg et trygt sted å uttrykke og nærme deg følelsene dine. Kognitiv atferdsterapi (CBT) gir deg muligheten til å uttrykke og forstå dine følelser, samt undersøke kildene til disse emosjonelle responsene. Den tar også for seg hvordan visse tanker eller måter å evaluere en situasjon kan bidra til følelsene dine.
"Å lære og øve på kognitive atferdstrategier for å håndtere stress, traumatiske opplevelser, depresjon og angst kan bidra til å temme negative tanker og unngå defensive mønstre for mestring som er ineffektive og ugyldiggjør følelsesmessig prosessering og problemløsning," forklarer Mendez.
I stedet for å unngå eller bruke maladaptive mestringsverktøy (for eksempel nummenhet), tar CBT-strategier sikte på å gi deg muligheten til å skifte fra tanker om maktesløshet til tro på styrke og emosjonell kompetanse.
Aksept- og engasjementsterapi (ACT) er en annen form for atferdsterapi som ofte brukes med PTSD og andre psykiske helseproblemer som har følelsesmessig nummenhet og unngåelse som et symptom.
ACT bruker en oppmerksomhetsbasert tilnærming for å hjelpe deg med å gjenkjenne måter du prøver å undertrykke eller kontrollere følelsesmessige opplevelser på. Målet med ACT er å hjelpe deg med å oppleve dine indre følelser mens du fokuserer oppmerksomheten på å leve et meningsfylt liv.
Livsstilsendringer
I tillegg til psykoterapi, kan legen eller terapeuten også anbefale flere livsstilsendringer for å lindre noen av symptomene på følelsesmessig nummenhet, og forhåpentligvis forhindre at flere episoder skjer i fremtiden.
Selv om det kan ta litt prøving og feiling, er nøkkelen til suksessen med livsstilsendringer å finne det som fungerer best for deg. Her er noen eksempler du kan prøve på egen hånd.
Utvikle et støttesystem
Selv om det først kan virke vanskelig å nå ut til andre, kan det å søke sosial støtte fra venner og familie som du stoler på, være en trygg måte å uttrykke følelsene dine på.
Delta i fysisk aktivitet
Å holde deg fysisk aktiv og delta i øvelser du liker, gir ikke bare helsen din, men det kan også redusere symptomene på depresjon og angst. Prøv å ta med en eller annen form for trening eller fysisk aktivitet de fleste dagene i uken.
Få tilstrekkelig hvile
Både søvnkvaliteten og mengden hvile er avgjørende for å håndtere symptomene på fysiske, følelsesmessige eller psykiske problemer. Dette gjelder spesielt for psykiske helseproblemer, siden utilstrekkelig søvn kan gjøre det å takle stressfaktorene i livet mer utfordrende.
Mens våkne om natten er vanlig når du arbeider med PTSD, depresjon, angst eller andre traumer, prøv å få syv eller flere timers søvn hver natt, som er den anbefalte mengden for voksne.
Minimer stress
Både daglige stressfaktorer og overveldende stress er viktige bidragsytere til følelsesmessig nummenhet. Å finne måter å bedre håndtere stress er nøkkelen til å løse unngåelse av følelser og følelser.
Avslapping og oppmerksomhetsbaserte strategier er nyttige for å redusere effekten av stress. Å delta i avslapningsøvelser, spesielt kroppsbevissthetsøvelser, sier Mendez, kan være veldig nyttig for å vekke følelser, følelser og regulering av følelser.
Bruk Mindfulness Strategies
"Mindfulness-strategier kan være spesielt nyttige for å redusere følelsesmessig nummenhet og øke emosjonell styrke og kompetanse til å håndtere stressende opplevelser," sier Mendez. Vurder å validere følelser, da denne prosessen avmystifiserer følelser og tillater kontroll over overveldende og uorganiserte tanker og følelser.
Et ord fra veldig bra
Å lære nye måter å takle traumatiske hendelser, overveldende stress, depresjon, angst eller andre alvorlige livshendelser er mulig. Å nå ut til legen din er det første trinnet for å adressere emosjonell nummenhet. De kan hjelpe deg med å finne en mental helsepersonell trent i disse områdene.
Ved å danne et støttenettverk med legen din, mental helseekspert og nær familie og venner, kan du begynne å endre hvordan du takler traumer og lære å føle og oppleve følelsene dine.
