Aromaterapi for angst innebærer bruk av essensielle oljer hentet fra plantekilder som blomster, blader, frø, frukt og røtter. Når disse oljene inhaleres eller absorberes gjennom huden, er det resulterende fysiologiske effekter.
Hvis du lever med sosial angstlidelse (SAD), kan du vurdere å bruke essensielle oljer for å berolige deg selv.
Hvordan bruke essensielle oljer
Eteriske oljer må fortynnes for bruk da de er i konsentrert form. Du kan velge å puste inn oljene, bruke dem på huden din eller distribuere duften hjemme.
Her er noen forskjellige måter å bruke oljer på.
- Fortynnet. Eteriske oljer kan brukes som en del av badekaret. Tilsett cirka fem dråper olje etter eget valg i det rennende vannet for å hjelpe deg med å slappe av mens du suger i karet.
- I ditt hjem. Mens du er hjemme, kan du bruke en oljebrenner eller diffusor. Å legge noen dråper olje på en bomullsdott og la den være hjemme hos deg, kan også være nok til å oppleve effekten av aromaterapi.
- Inhalert. For bærbar bruk, legg noen dråper av oljen på et vev for å holde i lommen eller på et aromaterapi-armbånd eller halskjede.
- Massasje. Til slutt kan essensielle oljer brukes som en del av massasjen, enten alene eller av en profesjonell. Sørg for å fortynne oljene først med en bærerolje (for eksempel aprikoskjerne eller søt mandelolje). Bruk omtrent fem dråper essensiell olje med ca. 10 ml bærerolje for en konsentrasjon på 1,5 til 3,0%. Hvis du bruker oljen i ansiktet ditt, bør konsentrasjonen av essensielle oljer ikke være mer enn 0,2% til 1,5%.
Velge eteriske oljer
Valget av essensielle oljer vil avhenge av de ønskede effektene. Nedenfor er vanlige oljer som brukes, og noen påstander om hvordan de kan hjelpe deg. Studier har ikke bekreftet alle medisinske eller helsepåstander knyttet til disse oljene.
I den følgende listen refererer nervin til oljer som sies å styrke nervesystemene, mens beroligende middel refererer til oljer som kan bidra til å berolige nervesystemet.
- Basilikum: nervøs, for nervøs spenning, panikk, depresjon
- Bergamott: beroligende, for nervøs spenning, angst, søvnløshet, depresjon
- Cedertre: beroligende, for angst
- Kamille: beroligende, nervøs, for nervøs spenning, angst, søvnløshet, depresjon
- Clary salvie: beroligende, nervøs, for nervøs spenning, panikk, depresjon
- Geranium: nervøs, for angst, depresjon
- Grapefrukt: for depresjon
- Helichrysum: beroligende, for panikk, depresjon
- Røkelse: beroligende, for angst
- Jasmin: beroligende middel, for selvtillit, depresjon
- Lavendel: beroligende, nervøs, for panikk, søvnløshet, depresjon
- Sitrongress: for depresjon
- Mandarin: beroligende, for angst, depresjon
- Merian: beroligende, nervøs, for angst, søvnløshet
- Neroli: beroligende, for angst, panikk, søvnløshet, selvtillit, depresjon
- oransje: beroligende middel, for nervøs spenning, søvnløshet, depresjon
- Patchouli: for depresjon
- Peppermynte: nervøs, for panikk, depresjon
- Petitgrain: beroligende, for panikk, søvnløshet, depresjon
- Rose: beroligende, for nervøs spenning, selvtillit, depresjon
- Rosmarin: for depresjon
- Imitert rosentre: for depresjon
- Salvie: for depresjon
- Sandeltre: beroligende, for nervøs spenning, angst, søvnløshet, depresjon
- Timian: for depresjon
- Vetiver: beroligende, nervøs, for nervøs spenning, søvnløshet
- Ylang Ylang: beroligende, for angst, panikk, depresjon
Kombinasjonsdufter
I tillegg til å bruke oljer alene, kombineres oljedufter noen ganger i en oljebrenner. Her er to eksempler på kombinerte oljer som noen brukere hevder er til fordel for søvn og humør:
For søvn:
- 2 dråper lavendel
- 2 dråper kamille
- 2 dråper merian
For humør:
- 2 dråper appelsin
- 2 dråper bergamott
- 2 dråper geranium
Sikkerhet og effektivitet
Det er viktig å merke seg at disse produktene ikke er godkjent av U.S. Food and Drug Administration (FDA), ikke er grundig testet eller regulert, og det er lite forskningsbevis som støtter deres effektivitet for sosial angst og andre psykiske helsemessige forhold. I tillegg, siden disse produktene ikke er regulert, er det ingen garanti for sikkerhet eller ingredienser.
Før du prøver aromaterapi for å hjelpe til med angst, bør du være oppmerksom på bivirkninger som har vært forbundet med noen oljer som hudirritasjon.
Hvis du regelmessig bruker eteriske oljer som en metode for å roe deg selv, eller parer bruken av dem med andre avslapningsøvelser, er det sannsynlig at du over tid vil bare finne innånding av samme duft som vil minne deg om å føle deg rolig.
Forskning på aromaterapi
I en 2014-studie publisert i tidsskriftet Biomedisinsk forskning internasjonal, ble det vist at et fire ukers aromaterapiprogram for eldre personer med kronisk smerte var effektivt for å redusere nivåer av depresjon, angst og stress.
Selv om disse resultatene er lovende, er dette en liten studie som må replikeres i større skala. Først når det er tilstrekkelig mengde forskningsbevis for å understøtte effektiviteten av aromaterapi, vil det være mulig å definitivt si at denne metoden for å lindre angst har vitenskapens støtte.
Et ord fra veldig bra
Fremfor alt, husk at essensielle oljer alene ikke sannsynligvis vil lindre alvorlig sosial angst. Hvis du har slitt med symptomer, bør det første trinnet alltid være å besøke lege eller mental helseutøver for diagnose og behandling. Samtidig kan du eksperimentere med aromaterapi for angst hvis du finner ut at det gir fordeler.
Hvis du eller en elsket sliter med sosial angstlidelse, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
