Alle må takle forskjellige nivåer av stress. Dette kan være spesielt vanskelig å håndtere hvis du også har symptomer på depresjon eller angst. Når du føler at stressnivået ditt har nådd sitt høydepunkt, kan det være på tide å ta en kort pause for å tilbakestille.
Noen ganger er det å ta en mental helse dag - en fridag som er spesielt rettet mot stressavlastning og forebygging av utbrenthet - det beste du kan gjøre for deg selv. Mens en dag kanskje ikke løser tunge underliggende problemer som fører til utbrenthet, kan en psykisk helsedag gi en sårt tiltrengt pause for å stoppe, omgruppere og komme tilbake med større nivåer av energi og et friskt, mindre stresset perspektiv.
Ifølge forskning utført av Verdens helseorganisasjon (WHO) koster angst og depressive lidelser mer enn en billion dollar globalt i tapt produktivitet hvert år.
Uansett hvilke stressfaktorer du møter, kan disse tipsene hjelpe deg med å ta en mental helsedag og få mest mulig ut av det.
Ta en dag
Når du har bestemt deg for å ta en mental helsedag, blir spørsmålet "når og hvordan?"
Den beste måten å unngå å bli stresset av å ta en fridag, er å planlegge en fridag på forhånd, og sørge for at du har tatt skritt for å omorganisere arbeidsmengden eller finne en erstatning for dagen. Men hvis du våkner om morgenen og bare føler at du ikke kan møte dagens stress, kan dette være en god tid å ta en mental helsedag og få mest mulig ut av det.
Beslutningen om når du skal ta en psykisk helsedag avhenger virkelig av din personlige situasjon. Hvis arbeidsgiveren din er støttende og du er komfortabel med å dele årsakene dine, kan du gjerne planlegge en mental helsedag på forhånd. Hvis du ikke vil røpe årsakene til å ta en dag, eller hvis arbeidsgiveren din er mindre forståelig, føler du deg ikke forpliktet til å dele.
Selv om det har vært en økende bevegelse for å desigmatisere psykiske helseproblemer på arbeidsplassen, støtter mange arbeidsgivere fremdeles ikke psykiske bekymringer som en legitim grunn til å gå glipp av en arbeidsdag.
Du kan:
- Ringe jobben å fortelle at man er syk
- Planlegg å bruke litt fri
- Planlegg din psykiske helsedag for en dag du allerede har fri
Helgene fungerer også bra. Mens en "tradisjonell" dag for mental helse generelt inkluderer å ta en dag fri fra jobben, er det ikke nødvendig å tilkalle syk for å ta en dag for å fokusere på stressavlastning.
Hva å forvente
Å vite hva du kan forvente å få ut av en psykisk helsedag er viktig. Det er viktig å huske at det ikke er en dag å skjule deg for problemene dine.
En effektiv psykisk helsedag kan hjelpe deg:
- Ødelegg
- Få tak i følelsene dine
- Slappe av
- Tilbakestill perspektivet ditt
- Hvile
- Ta et skritt tilbake for å evaluere
Problemer kan virke vanskeligere å takle når de virker nærme, overveldende og uunngåelige. Å ta en mental pause fra jobben og bruke litt tid på egenomsorg kan noen ganger gi deg minipausen du trenger for å gå tilbake til ting med et klart hode.
Bestem hva du trenger mest
Noen ganger er dette ikke bra - hvis du er utmattet, vil kroppen din skrike at den trenger å hvile. Hvis du føler at du ikke kan møte en annen dag med hardt arbeid, må du kanskje ha det gøy. Men hvis du føler deg overveldet, er du kanskje ikke like klar over dine behov.
Ta et øyeblikk og reflekter virkelig: Vil du ha mest mulig ut av litt spenningsavlastning? Eller fra å gjøre noen endringer som vil avlaste stress i fremtiden? Noen tid med en elsket? Eller bare et skifte av natur? Ettersom forskjellige stressfaktorer krever forskjellige responser, fyller forskjellige typer psykiske helsedager unike behov.
Hvis du trenger å slappe av
Å ta en mental helsedag betyr ofte at du tar deg tid til å slappe av. Det kan bety å se på TV i pyjamas i flere timer, eller puttere rundt i huset og ikke gjøre noe. Så lenge dette ikke er en hverdagslig ting, er det greit. Noen aktiviteter kan ta litt front-end innsats og føle seg utrolig avslappende når de er ferdige.
Noen ting du kan prøve inkluderer:
- Delta på yogatime
- Få en massasje
- Svømming på treningsstudioet
- Ta en tur i naturen
Nøkkelen er å bruke tid på å gjøre en aktivitet du synes er avslappende, enten det er å ta en tur, utforske et museum eller bare tilbringe litt tid nedsenket i en god bok.
Ting IKKE å gjøre
- Unngå venner og familie
- Røyk, drikk eller bruk andre stoffer
- Overspis usunn mat
- Ruminere eller velte seg i negative følelser
- Tilbring hele dagen på å lese innlegg på sosiale medier
Det er mange måter å tilbringe dagen på, enten du bestemmer deg for å ta igjen litt ettertrengt søvn, unne deg en hobby du er glad i, eller henge med en venn. Tilbring dagen på aktiviteter som øker ditt fysiske og mentale velvære.
Hvis du trenger litt moro
Hvis du virkelig trenger en endring av naturen og en "Ferris Bueller's Day Off" slags mental helsedag, må du sørge for at du får mest mulig ut av det. Planlegg minst en morsom begivenhet - enten noe du vanligvis liker å gjøre og ikke gjør ofte nok, eller noe du alltid har ønsket å prøve. Ta en god venn med, hvis mulig, for å virkelig gjøre dagen minneverdig.
Hvis ingenting fanger oppmerksomheten din, kan du prøve å delta i aktiviteter som gir akkurat den rette typen utfordring: Hobbyer, spill og lignende.
Hvis du trenger å gjøre noen endringer
Hvis det ser ut til at stressfaktorene hoper seg opp og du leter etter en måte å bremse og stoppe "støyen", kan det være lurt å ta en dag til å restrukturere ting. Du kan ikke være i stand til å eliminere alle dine pågående stressfaktorer på en dag, men du kan kanskje gjøre en betydelig reduksjon på noen få områder, noe som igjen kan gi en varig innvirkning på stressnivået.
Du kan begynne å eliminere stress ved å:
- Å lage en liste over ting som tapper energien din
- Kutte ut noen av de større stressfaktorene dine
- Ta en titt på dine prioriteringer
- Jobber med å øke arbeidsglede
Ikke forvent å være i stand til å ta på deg alt dette på en eneste dag. Hvis du vil bruke din mentale helsedag til å gjøre reelle endringer i livet ditt, bruk det som en sjanse til å evaluere, planlegge og gjøre deg klar til å jobbe med disse endringene.
Hvis du trenger en lengre pause
Hvis du er bekymret for at det generelle stressnivået ditt trenger mer enn bare en psykisk helsedag, bør du vurdere å ta et oppholdskat eller en ferie. Du kan også vurdere om du er på vei mot utbrenthet.
Online ressurser kan også hjelpe, og det kan være lurt å også ta opp dine bekymringer med legen din, eller snakke med en psykisk helsepersonell. Det er mange trinn som kan tas for å hjelpe.
Hvis du eller en elsket sliter med psykiske problemer, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Et ord fra veldig bra
Se etter måter å holde stressnivået lavt, og slik at du ikke våkner en morgen med et sterkt behov for en "akutt psykisk helsedag". En psykisk helsedag kan være nyttig til tider, men du bør også prøve å gjøre din mentale helse til en prioritet hver dag.