Hvis du har panikklidelse, er du sannsynligvis kjent med symptomene på panikkanfall. Hjertebank, skjelving, rystelse, nummenhet og prikking er bare noen av de ubehagelige opplevelsene som ofte oppleves under et panikkanfall. Kortpustethet er et annet vanlig symptom på panikkanfall som kan føre til følelser av frykt og ekstremt ubehag. Nedenfor undersøker vi hvorfor dette skjer og hvordan vi skal takle det.
Oversikt
Mennesker som opplever panikkanfall, beskriver ofte manglende evne til å puste og føle at de ikke får nok luft inn i lungene. Andre rapporterer at det føles som om de kveles eller kveles.
Når du opplever kortpustethet, kan du prøve å få luft inn i kroppen din ved å ta inn luftgass. Det er ikke uvanlig at du føler deg som om du har en alvorlig medisinsk nødsituasjon, for eksempel hjerneslag eller hjerteinfarkt. Selv om kortpustethet er et vanlig symptom og sjelden betyr et medisinsk problem, kan det øke følelsen av frykt og angst under et panikkanfall.
Fly eller slåss
Flight-or-fight stressresponsen er den medfødte menneskelige reaksjonen på potensielt skadelige situasjoner. Det antas at denne reaksjonen hjalp våre forfedre til å flykte fra eller avverge trusler i miljøet. I det moderne liv kan denne responsen forekomme som reaksjon på stress forårsaket av vanlige problemer, for eksempel trafikk, arbeidsfrister eller krangel med en kjær.
Kamp-eller-fly-responsen kan være overaktiv eller lettere utløst hos personer med angstlidelser, og bidra til overveldende fysiske symptomer på panikk og angst.
Panikk anfall
Under et panikkanfall blir dette svaret aktivert og signaliserer at du er i fare. Kroppen forbereder seg på en rask flukt eller kamp gjennom somatiske (fysiske) opplevelser som hjelper kroppen å fokusere på en av disse to oppgavene.
Når fly-eller-kampresponsen setter inn under et panikkanfall, kan det føre til endring i pustemønsteret ditt. Pusten din kan bli grunnere, raskere og mer begrenset.
Disse endringene kan redusere mengden karbondioksid som sirkulerer gjennom blodet. Ved å redusere nivået av karbondioksid, kan kortpustethet bidra til ytterligere fysiske symptomer, inkludert svimmelhet, brystsmerter, svimmelhet og svimmelhet.
Måter å takle
Det er noen måter å håndtere pusteproblemer under et panikkanfall.
Pusteøvelser
Som nevnt endres pustemønsteret ditt når du opplever kortpustethet. For å få pusten tilbake på sporet, kan det være nyttig å bevisst fokusere på pustemønsteret ditt ved å gjøre pusteøvelser.
Du vil kanskje legge merke til at pustene dine er raske og uberegnelige under et panikkanfall. En dyp pusteøvelse kan hjelpe deg med å roe deg ned og normalisere pustemønsteret ditt.
Begynn med å bremse pusten: Ta en dyp innånding gjennom nesen, og fyll lungene med pust. Når du ikke kan ta inn mer luft, pust sakte ut all luften gjennom munnen. Fortsett i noen minutter med denne dype, målrettet pusten.
Legg merke til hvordan senteret ditt stiger når du puster inn og trekker seg sammen mens du puster ut. Gjennom denne enkle pusteøvelsen kan du begynne å føle deg avslappet og gå tilbake til et mer naturlig pust.
Avslappingsteknikker
Pusteøvelser er grunnlaget for mange andre avslapningsteknikker, som progressiv muskelavslapping (PMR), meditasjon og visualisering. Disse teknikkene er ment å redusere følelser av spenning og stress ved å fremkalle en følelse av ro.
Avslappingsteknikker fungerer best når de praktiseres regelmessig, inkludert til tider når du ikke føler deg engstelig. Gjennom praksis og utholdenhet kan avslapningsteknikker være en effektiv strategi for å komme gjennom panikkanfall.
Får hjelp
Hvis du regelmessig opplever kortpustethet under panikkanfall, er det viktig å oppsøke lege. Selv om det ofte er forbundet med panikklidelse, oppleves panikkanfall ofte med andre angstlidelser, som sosial angstlidelse (SAD) og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Fordi angst er vanlig og rammer kvinner omtrent dobbelt så mye som menn, anbefaler eksperter nå at alle jenter og kvinner i alderen 13 og eldre blir undersøkt for angst som en del av forebyggende helsetjenester. Tidlig diagnose og intervensjon kan forbedre resultatene og være, så snakk alltid med legen din hvis du er bekymret for angstsymptomene dine.
Et ord fra veldig bra
Bare legen din eller kvalifisert mental helsepersonell vil kunne diagnostisere deg på riktig måte. Legen din vil hjelpe deg med å danne en behandlingsplan som kan omfatte alternativer som foreskrevne medisiner, psykoterapi og selvhjelpsteknikker.
Hvis kortpustethet er et vedvarende problem, snakk med legen din. Det kan være et tegn på en annen tilstand, så du bør bli vurdert for å utelukke eventuelle underliggende årsaker.
Hvis du eller en elsket sliter med panikkanfall, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.