Intense følelser kan være tøffe å takle. Enten du føler mye sinne eller er veldig lei deg, kan følelsesreguleringsevner bidra til å redusere intensiteten og varigheten av de ubehagelige følelsene.
Neste gang du føler deg veldig emosjonell, kan disse syv strategiene hjelpe.
Identifiser hvordan du har det
Å sette et navn på det du føler kan hjelpe deg med å forstå følelsene dine. Å tenke noe som "Jeg er engstelig akkurat nå" eller "Jeg er veldig skuffet," kan hjelpe deg med å avklare hva som skjer for deg.
Studier viser at merking av en følelse tar noe av brodden ut av den. Så bare å identifisere følelsene dine kan hjelpe deg til å føle deg litt bedre med en gang.
Du kan bare tenke på hva du føler og prøve å gi den navnet. Eller du kan skrive i en journal for å hjelpe deg med å forstå. Det kan også hende at du snakker med noen og merker følelsene dine høyt, hjelper deg til å føle deg bedre.
Finn ut om følelsene dine er nyttige eller ikke nyttige
Noen ganger snakker folk om følelser som om de er gode eller dårlige. Men følelser er verken positive eller negative. Alle følelser kan være nyttige eller lite nyttige.
Ta for eksempel angst. Angst er nyttig når det varsler deg om fare. Hvis angstalarmklokkene dine går av når du er i en usikker situasjon (som om du står for nær kanten av en klippe), vil du sannsynligvis svare på en måte som holder deg tryggere. I så fall er angsten din nyttig.
Hvis du imidlertid unngår å holde en tale som kan fremme karrieren din fordi det å tale for publikum er for angstløs, så er ikke angsten din nyttig.
Tilsvarende kan sinne være nyttig hvis det gir deg mot til å skape positive endringer. Det er lite nyttig hvis det får deg til å si eller gjøre ting du senere angrer på.
Hvis følelsene dine er nyttige, vil du kanskje omfavne dem. Hvis følelsene dine ikke hjelper, kan du ta skritt for å håndtere dem.
Eksperimenter med sunne mestringsevner
Sunn mestringsevne hjelper deg med å komme gjennom tøffe følelser uten å bedøve dem, undertrykke dem eller ignorere dem. De kan midlertidig distrahere deg litt, slik at du kan føle deg bedre, eller de kan bidra til å berolige kroppen din eller øke humøret ditt.
Mestringsstrategiene som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen, så det er viktig å finne de mestringsferdighetene som fungerer best for deg.
Eksempler på sunne mestringsevner kan være å trene, lese en bok, ta et bad, lytte til musikk, tilbringe tid i naturen eller ringe en venn.
Vær på utkikk etter usunne mestringsevner som kan introdusere nye problemer i livet ditt eller få deg til å føle deg verre over tid. Å drikke alkohol, bruke narkotika eller overspise er bare noen få eksempler på mestringsevner som kan hjelpe deg med å føle deg bedre midlertidig, men som vil skape større problemer for livet ditt på lang sikt.
Få råd fra The Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan lære å tolerere ubehagelige følelser.
Omfavne hvordan du har det
Noen ganger er det beste du kan gjøre å sitte med en ubehagelig følelse. Det kan bety at du anerkjenner det du opplever og deretter går gjennom din daglige rutine uansett.
Du vil kanskje legge merke til at du er trist eller engstelig, og bestemmer deg for å fortsette å jobbe med et prosjekt, eller du kan til og med ta en pause bare for å være oppmerksom på det du opplever. Hvordan påvirker følelsene dine tankene dine? Hvordan påvirker de deg fysisk?
Når du for eksempel er sint, kan tankene dine holde fokus på det negative. Og du kan oppleve fysiologiske reaksjoner, som en økning i hjertefrekvensen.
Bare å legge merke til disse tingene uten å dømme deg selv kan være nyttig. Hvis du begynner å tenke ting som: "Jeg burde ikke føle på denne måten," minne deg selv på at det er OK å føle hva du føler og at følelsen bare er midlertidig. Etter hvert vil det passere.
Omramme uhjelpelige tanker
Vær på utkikk etter uhjelpelige tanker som gir drivstoff til dine ubehagelige følelser. Tenker ting som, "Jeg orker ikke dette!" eller "Jeg vet at noe ille kommer til å skje," vil bare få deg til å føle deg verre.
Når du får deg selv til å tenke uhjelpelige tanker, kan du bruke et øyeblikk på å omformulere dem. Du kan utvikle en enkel setning å gjenta for deg selv som: "Dette er ubehagelig, men jeg har det bra."
Du kan også spørre: "Hva vil jeg si til en venn som hadde dette problemet?" Du vil kanskje finne ut at du vil gi dem snille, medfølende ord til oppmuntring. Prøv å tilby deg selv de samme snille ordene.
Oppfør deg som om du følte deg lykkelig
Selv om det er nyttig å omfavne ubehagelige følelser en liten stund noen ganger, vil du heller ikke holde deg fast i dem. Hvis du føler deg veldig lei meg for lenge eller føler deg veldig sint, kan du holde deg fast på et mørkt sted.
Noen ganger er det nyttig å proaktivt forandre din følelsesmessige tilstand. En av de beste måtene å gjøre det på er å endre måten du oppfører deg på.
I stedet for å sitte på sofaen og ikke gjøre noe når du er lei deg, kan du spørre deg selv: "Hva ville jeg gjort akkurat nå hvis jeg følte meg lykkelig?" Kanskje du går en tur eller ringer til en venn. Gjør disse tingene nå, selv om du ikke har lyst til det.
Du kan oppleve at endring av atferd endrer hvordan du føler deg. Å oppføre deg som om du følte deg bedre, kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Få profesjonell hjelp
Hvis du sliter med å håndtere følelsene dine, må du snakke med en profesjonell. Du kan begynne med å snakke med legen din. Forklar hvordan du har hatt det, og legen din vil kanskje forsikre deg om at det ikke er noen kjente medisinske årsaker bak din velværeendring.
Du kan også nå ut til en lisensiert mental helsepersonell. Vanskeligheter med å håndtere følelsene dine kan være et tegn på et underliggende psykisk helseproblem, som angst eller depresjon. Snakketerapi, medisiner eller en kombinasjon av de to kan hjelpe.
Et ord fra veldig bra
Det er OK å være en emosjonell person. Å gråte når du ser på filmer (eller til og med reklame), føler deg lidenskapelig opptatt av ting du elsker, og blir sint på grunn av sosial urettferdighet, er alle tegn på at du er menneskelige, ikke røde flagg du trenger hjelp.
Å være emosjonell blir bare et problem når det skaper problemer i livet ditt. Hvis følelsene dine gjør det vanskelig å ha sunne forhold, holde deg produktiv på jobben eller lykkes på skolen, kan du dra nytte av profesjonell hjelp.
Hva du skal gjøre når du føler at ingen setter pris på deg