Sosiale medier oppsto som en måte for folk å få kontakt med familie og venner, selv om de var tusenvis av miles fra hverandre. Men gjennom årene har det forvandlet seg. Nå brukes sosiale medier på en rekke forskjellige måter og mye oftere. For eksempel bruker bedrifter, ideelle organisasjoner og til og med politikere det som en måte å nå et veldig målrettet marked.
I mellomtiden bruker tenåringer og unge voksne sosiale medier som en virtuell utklippsbok for å dokumentere alle detaljer i livet deres mens de lever. Det er til og med "påvirkere" med store sosiale medier, som bruker følgende som en måte å markedsføre et produkt, en tjeneste eller gruppe gjennom sosiale medier og få støtte for det. Sosiale medier er til og med en verdifull ressurs for og et middel til å koble isolerte befolkninger med andre deler av verden.
På mange måter har sosiale medier beriket livene våre ved å koble sammen og inspirere mennesker. Men det er også en mørk side. Bortsett fra alle de negative innleggene på sosiale medier, nettmobbing og FOMO (frykt for å gå glipp av) som eksisterer, viser nylige studier at overdreven bruk av sosiale medier ikke bare fører til dårlig beslutningstaking, men folk som bruker sosiale medier ustanselig ofte har holdninger, tanker og atferd som etterligner en rusmisbrukeres.
Sosiale medier og avhengighet
Forskere ved Michigan State University har funnet ut at folk som rapporterer mye om å bruke sosiale medier, har en tendens til å slite med beslutningstaking. Som en del av studien svarte deltakerne på spørsmål om bruken av sosiale medier. Spørsmålene ble skreddersydd for å se hvor avhengige folk var på sosiale medier, samt hvordan de følte når de ikke kunne bruke det, og hvordan de ville føle å aldri bruke det igjen.
Etter undersøkelsen fullførte deltakerne en felles psykologisk oppgave kjent som Iowa Gambling Task, som hjelper til med å måle verdibaserte beslutningsferdigheter. Under oppgaven er målet at deltakerne samler inn så mye penger som mulig. Forskerne fant at deltakerne som brukte mer tid på sosiale medier, sannsynligvis hadde mindre penger på slutten av oppgaven. I mellomtiden fullførte de som brukte kortere tid på sosiale medier oppgaven med mer penger.
Fordi denne typen underskudd i beslutningsprosesser ofte går hånd i hånd med narkotikamisbruk så vel som en spilleavhengighet, sammenlignet forskerne resultatene av overdreven bruk av sosiale medier til aspekter av en avhengighet.
I en annen studie undersøkte forskere hva det ville "koste" for visse deltakere å deaktivere Facebook-profilene sine i opptil ett år. Følgelig avslørte eksperimentelle auksjoner at det ville være alt fra $ 1000 til mer enn $ 2000 for deltakerne å kansellere Facebook-profilene sine i så lang tid.
Noen brukere nektet likevel å by i det hele tatt, noe forskere mener signaliserte deres avhengighet av Facebook og deres uvillighet til å vurdere å deaktivere kontoene sine. Disse resultatene viser hvor avhengige, eller avhengige av, sosiale medier noen mennesker er at de ikke engang ville vurdere å deaktivere kontoene sine i et år, til tross for at de ble betalt.
Andre problemer med overdreven bruk av sosiale medier
For noen mennesker får tanken på å ikke være i stand til å sjekke kontoene på sosiale medier at de bryter ut i kald svette. De blir nervøse og engstelige og er ikke sikre på hvordan de skal håndtere situasjonen. Når dette skjer, refererer terapeuter ofte til dette som angstlidelse i sosiale medier, som kan dele likheter med sosial angstlidelse.
Denne sammenhengen er ikke overraskende med tanke på at angstlidelser er den vanligste psykiske helseforstyrrelsen i USA; og teknologien ser ut til å gjøre ting verre. Det ser faktisk ut til at jo mer teknologi folk tilegner seg, jo mer stresset blir de.
For eksempel anslår forskere at 20 prosent av personer med kontoer på sosiale medier ikke kan gå mer enn tre timer uten å sjekke dem; og for personer med sosiale medier angstlidelse, kan det bare føre til alvorlig angst å være borte fra sine sosiale medier i noen få minutter.
Tegn på at du (eller tenåringen din) er hekta
Bortsett fra den åpenbare angsten og nervøsiteten at det å være borte fra sosiale medier kan forårsake noen mennesker, er det noen andre tegn som viser at de kan ha en avhengighet av sosiale medier. Disse inkluderer alt fra å isolere seg fra andre, miste interessen for aktiviteter de en gang syntes var morsomme, og bli opphisset, sint eller engstelig når de ikke klarer å sjekke sosiale medier. Følgende er en nærmere titt på noen av tegnene på at du (eller tenåringen din) kan være hekta på sosiale medier:
Angst, uro eller sinne når du ikke kan sjekke sosiale medier. Å ikke kunne sjekke sosiale medier er ikke en livstruende situasjon. Men for noen mennesker kan det ikke føles å være i stand til å komme online og sjekke statusen og oppdateringene. Selv om de kan føle seg flau eller forvirret av reaksjonene, føler de ofte at de ikke kan kontrollere følelsene eller situasjonen.
Avbryt samtaler for å sjekke sosiale medier. Noen ganger kan folk være så besatt av den elektroniske verdenen at de har problemer med å holde seg i øyeblikket eller ta hensyn til hva andre sier. Derfor blir ansiktene deres ofte begravet i telefonene; eller, de kan virke distrahert og sjekke hele tiden telefonene sine.
Løgn til andre om hvor mye tid som brukes online. De fleste som sliter med avhengighet til sosiale medier er flau over hvor mye tid de bruker på nettet. Så de lyver for sine kjære om hvor mye de ruller på sosiale medier. De vet at de ikke burde være online så mye, men de kan bare ikke hjelpe det.
Trekke seg fra familie og venner. Når avhengighet på sosiale medier utvikler seg, kan det bli tidkrevende for en person. Som et resultat vil en person med avhengighet til sosiale medier trekke seg fra familie og venner og tilbringe mesteparten av tiden sin i den virtuelle verden.
Mister interessen for andre aktiviteter. Ettersom sosiale medier tar mer og mer tid, blir det det viktigste i en persons liv. Følgelig vil den avhengige bruke mesteparten av tiden sin på sosiale medier og veldig lite tid på å gjøre de tingene de en gang elsket.
Forsøm skole eller arbeid til fordel for sosiale medier. Et kjennetegn på avhengighet er måten den bruker tid, energi og oppmerksomhet på en person. Av denne grunn forsømmer mange mennesker med avhengighet til sosiale medier ofte skolearbeidet eller arbeidsoppgavene sine fordi de ikke kan rive seg løs fra sosiale medier.
Opplev negative konsekvenser for ditt personlige eller profesjonelle liv. En av de største indikatorene for at du eller tenåringen din har et problem med sosiale medier, er når det begynner å forstyrre livet ditt på en negativ måte. For eksempel begynner karakterene å synke, og frister blir savnet for skolen eller jobben, og er en klar indikator på at det er et problem.
Føler deg stresset og at livet ditt mangler. Det er viktig å minne deg selv (og tenåringen din) på at det du ser på sosiale medier, bare er en annen persons høydepunkt. De har normale, kjedelige dager fylt med arbeid og forpliktelser akkurat som alle andre. Påminn deg selv om at hvis sosiale medier får deg til å tenke at livet ditt er kjedelig, vil det ikke bli bedre å sitte der og være besatt av det. Du må ut og nyte livet ditt - oppleve det - ikke bare dokumentere det.
Praktiske måter å overvåke bruken av sosiale medier
Enten du vil overvåke bruken av sosiale medier, tenåringenes bruk eller begge deler, er det en rekke trinn du kan ta for å se ikke bare hvor ofte du bruker sosiale medier, men også for å avgjøre om du bruker det på sunn og produktive måter.
Administrer varsler
Når varsler fra sosiale medier pinger på telefonen din hele dagen, hver dag, kan det være utfordrende å ikke veksle over til dine sosiale mediekontoer og se hva som skjer.
Av denne grunn kan det være ekstremt nyttig og forebyggende å slå av varslene på dine sosiale mediekontoer. På denne måten, i stedet for at sosiale medier lokker deg til å sjekke ut hva folk legger ut eller sier, har du kontroll. Som et resultat er du fri til å sjekke sosiale medier til tider som er passende for deg i stedet for å føle at du bør sjekke med en gang når telefonen din pinger.
I mellomtiden kan det være lurt å slå på varsler når barna legger ut på deres sosiale medier.
Med andre ord, du kan sette opp varsler på kontoen din for å varsle deg når som helst tenåringen din legger ut noe på deres sosiale mediekonto. På denne måten kan du se hva de legger ut, hvor ofte de legger ut, og bestemme om de trenger noen tips om digital etikette eller å ta noe ned.
Med varsler, forhåpentligvis ser du et tvilsomt innlegg før for mange andre mennesker gjør det.
Se visse innlegg først
På noen sosiale mediekontoer, som Facebook, kan du sette retningslinjer som lar deg se visse innlegg på sosiale medier først. I tillegg kan du også angi hvem dine "nære venner" er, slik at du får varsler når de legger ut. (Du kan fortsatt få varsler når de legger ut som ikke varsler telefonen din umiddelbart. I stedet er disse varslene bare oppført i varslingsfanen.)
Når du setter opp denne typen parametere på sosiale medier, får du det til å fungere for deg i stedet for å la det presse deg til å oppføre deg eller samhandle på en bestemt måte. I tillegg gjør disse typene parametere det mye lettere å bare se hva du vil ha på sosiale medier i stedet for å bla gjennom hvert innlegg i feeden din. På denne måten er det mye lettere å begrense tiden du bruker på sosiale medier.
Gjennomfør en sosial mediarevisjon
En av de beste måtene å få et bilde av hvordan du eller tenåringen din bruker sosiale medier, er å gjennomføre en sosial mediarevisjon. Ta en titt på innleggene, bildene og kommentarene. Vurder deretter hva disse tingene sier om deg og bruken av sosiale medier.
Legger du for eksempel ut hver dag, flere ganger om dagen? Eller går du dager eller uker uten å legge ut? Hvis du finner ut at du legger ut hver dag, flere ganger om dagen, vil du kanskje se nærmere på hvor mye tid du bruker på sosiale medier.
Din sosiale medier-tilsyn kan være din første ledetråd om at ting begynner å gå litt av sporene.
Spor tiden din på sosiale medier
Enten du bruker telefonens innstillinger eller skaffer deg en gratis app som Quality Time, er det utallige måter å administrere tiden din og spore hvor mye tid du bruker ikke bare på telefonen, men også på sosiale medier, Netflix og online spill.
Når du vet hvordan du bruker tiden din, vil du kunne sette mål og grenser for bruken av sosiale medier. I tillegg lar noen apper deg legge til familiemedlemmer slik at du alle kan koble fra eller koble fra hverandre, samt holde hverandre ansvarlige.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Et ord fra veldig bra
Sosiale medier er en morsom måte å dokumentere og dele livet ditt på, spesielt med venner eller slektninger som bor langt borte. Men akkurat som med noe annet i livet, er det noe som for mye. Hvis du oppdager at du (eller tenåringen din) bruker mye tid på sosiale medier, og det gjør deg engstelig når du ikke kan sjekke innleggene dine eller se hva andre gjør, så er det et rødt flagg om at noe er galt. Det er på tide å ta noen skritt for å kutte ned og virkelig oppleve livet rundt deg i stedet for bare å dokumentere det.
I tillegg, hvis du viser tegn på angst for sosiale medier, eller hvis du føler at sosiale medier påvirker beslutningstaking, kan det være lurt å planlegge litt tid med en rådgiver eller terapeut. De kan hjelpe deg med å arbeide gjennom angsten din og gi mening om følelsene dine, samt gi deg ideer om hvordan du kan gjøre sunne endringer i livet ditt.
Hvordan påvirker smarttelefoner hjernen?