Å oppnå mål kan ofte være vanskeligere enn folk skjønner. Vi kan ha et brennende ønske om å se endringer i vårt livsløse stress, en sunnere livsstil, mer penger på bankkontoen, men å implementere disse endringene innebærer mye mer enn bare motivasjon (selv om det også er nødvendig)! Hvis du allerede har motivasjonen, kan denne informasjonen om å nå mål hjelpe deg med å bygge bro over gapet mellom hvor du er og hvor du vil være.
Visualiser hva du vil
Bøker som The Secret og konsepter som The Law of Attraction har fanget på en viktig måte i det siste fordi de gir stemme til det de fleste av oss intuitivt forstår: å visualisere hva du vil i livet er et viktig skritt mot å oppnå det.
En stor del av å nå mål er faktisk å vite hva disse målene er er.
Mange starter med store konsepter som, "Jeg vil ha mer penger", "Jeg vil leve en sunnere livsstil" eller "Jeg vil være lykkeligere". Det de ikke skjønner er at disse målene er vage og feiende nok til at det er veldig vanskelig å vite hvilke skritt å ta, når du har gjort nok, eller når du er nær, men trenger å gjøre noen endringer i retning.
Mens du jobber med å nå mål, må du huske at å sette mål er et viktig første skritt. Prøv å:
- Tenk deg hvor du vil være. Hvordan ser det ut? Hva er spesifikt forskjellig? (For eksempel mangler noe som for øyeblikket plager deg nå, eller er det lagt til noe i din nåværende situasjon?)
- Undersøk fordelene med den foreslåtte endringen. Dette kan hjelpe deg å holde deg motivert, og være fullstendig klar over hvordan livet ditt ville endres etter å ha oppnådd målene dine.
- Spør deg selv: 'Hvordan vet jeg når jeg har nådd målet mitt? Hvordan vet jeg når jeg er utenfor banen? ' og skriv ned svarene dine i en journal.
- Eksperimenter med Law of Attraction-prinsippene for å visualisere hva du vil. Enten du tror på 'loven' eller ikke, kan disse teknikkene virkelig øke motivasjonen og bidra til å avklare mål også.
- Lag et visjonstavle for å minne deg selv på hovedmålene dine og hold dem i forkant av tankene dine på en hyggelig måte. (Se disse teknikkene for hvordan du lager et visjonstavle.)
Bryte det ned
Hvordan kan du nå dine hovedmål og mest ambisiøse drømmer uten å brenne ut og miste motivasjonen i prosessen? Hvordan kan du komme dit du vil være når det er vanskelig å opprettholde en ny vane i mer enn en uke eller to?
Hemmeligheten ligger i å dele store mål i mindre mål. Dette holder hvert trinn i stand og lar deg belønne fremgangen din underveis.
Dette er også hemmeligheten for å nå flere mål på en gang; du har nok energi til å oppfylle flere små mål i samme tidsramme og jobbe for å nå store mål på flere områder av livet ditt. Når du bryter mål, bør du vurdere følgende:
- Finn først de store målene du vil oppnå. Så, se på hvert trinn det ville ta å komme dit, hvert trinn i stigen opp. Prøv å identifisere trinn som bygger på fullføringen av de før.
- Neste, pause de trapper ned, hvis mulig. Fortsett å dele trinnene til du lager små atferdsmål som kan oppnås om en måned eller så eller til og med en uke. (Noen mennesker liker å ha et mål for hver dag!)
- Arbeid med å opprettholde riktig vanskelighetsgrad. Hvis målene er for små og enkle, vil du ikke føle deg utfordret og kan miste motivasjonen. gjerne øke vanskeligheter. Hvis du synes at målene dine er for vanskelige, gi deg selv tillatelse til å sette deg lettere mål før du mister selvtilliten, brenner ut og gir opp. Å sette riktig tempo er en viktig del av prosessen.
- Skriv det ned. Denne siden om målsetting lar deg reflektere over og avklare målene dine og se hva andre gjør for å jobbe mot deres. Det er styrke i antall.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en teknikk som vil hjelpe deg med å nå dine mål.
Verve hjelp
Det er ofte vanskelig å jobbe med å oppnå mål i et vakuum - å ha folk til å tilby støtte og hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe mens du jobber mot målene dine er nøkkelen.
Å verve støtte fra de nærmeste, fra de i samfunnet ditt og fra andre kan utgjøre forskjellen mellom at du føler at du svømmer mot strømmen, og føler at du blir ført videre mot målet ditt.
Her er noen måter du kan bruke andres støtte til å presse deg mot å nå mål:
Vær fleksibel
- Få støtte fra venner og familie. Hvis du forteller alle i din nære krets hva planene dine er, er det mer sannsynlig at du følger opp. Hvorfor? Noen mennesker er redde for å svikte folk, eller for å se "flassete" ut. andre nyter støtten og "high fives" som de får fra familie og venner. Bare det å få noen til å spørre: "Hvordan kommer det med det målet?" gir en mulighet til å glede seg over suksesser eller få støtte til å komme tilbake på sporet.
- Finn en partner i å streve. Hvis du har en kompis som har et mål som ditt (eller kanskje til og med et ikke-relatert mål, hvis du bruker fantasien din), kan dere to være trenere, cheerleaders og feiringspartnere for hverandre. Du vil være enda mer motvillig til å svikte partneren din fordi du vet at de er avhengig av deg i en viss grad for deres suksess; på samme måte vil seire dine bli enda søtere fordi dere begge blir begeistret av dem! Dette kan hjelpe dere begge til å holde dere på sporet bedre enn om hver av dere jobbet med målene deres hver for seg.
- Finn en gruppe. Det er mange grupper der ute av andre som strever etter hvert tenkelig mål. Vil du skrive en roman? Gå sammen med tusenvis av andre med NaNoWriMo. Vil du bli en mer disiplinert løper? Begynn å trene for et maraton, så finner du mange motiverte grupper å delta. Vil du gå ned i vekt? Det er WW (tidligere Weight Watchers), det er en Facebook-gruppe, online støttesamfunn eller plan for personlige møter for omtrent enhver innsats du måtte ønske å prøve. (Og hvis det ikke er det, kan du lage dine egne!)
- Leie hjelp. Det er personlige trenere, trenere og andre fagpersoner som gjør det til deres virksomhet å hjelpe andre med å lykkes. Disse menneskene er opplært i ferdighetene til å hjelpe folk med å sette de riktige målene, opprettholde motivasjonen til målene er nådd, og holde suksessen i gang etter å ha oppnådd mål. Investeringen er generelt verdt det hvis målet er noe du virkelig ønsker, noe som virkelig vil hjelpe deg i dine langsiktige sysler og overordnede livsplan.
- Hva skjer hvis du treffer en vegg? Du går sammen, og plutselig føler du at du ikke kan ta et nytt skritt? Du må kanskje være fleksibel når du jobber med å nå mål. Kanskje målet ikke er det rette for deg, og du innser det på et underbevissthetsnivå. Kanskje planen du har valgt for å nå målet ditt ikke er en levedyktig med din livsstil, personlighet og tilgjengelige ressurser. Eller muligens trenger du bare å bruke forskjellige belønninger for deg selv eller nærme deg ting med en ny holdning. Det er viktig å utforske roten til hva du har stoppet, og gjøre endringer etter behov. I stedet for å se det som en fiasko fra din side eller en sammenbrudd i disiplin, kan du se om noen mindre justeringer og kursrettinger kan få deg tilbake på sporet der du vil være. Du trenger kanskje ikke en fullstendig overhaling av planen din; du trenger kanskje bare noen få justeringer før ting er perfekte. Men husk, hele denne opplevelsen er en vei du smir mens du går - hvis du trenger å ta noen nye svinger når du lærer terrenget, er det greit; bare fortsett!
Beløn deg selv
Den beste delen av å sette små mål som delmengder av de store - og et flott selvmotiverende verktøy - er evnen til å belønne deg selv når du gjør fremgang.
Å stoppe og klappe deg selv på ryggen når du møter milepælene underveis for å nå målene dine, er en måte å få fart og unngå å bli overveldet og motløs når du "klatrer opp fjellet ditt."
Belønninger kan ha mange former, men bør ideelt sett være noe som er knyttet til målet ditt, noe det ikke er for vanskelig å gi deg selv, og noe du personlig liker. For eksempel når jeg holder regelmessige treningsøkter, belønner jeg meg selv med treningstøy (vanligvis hver 10. trening eller så). Dette er et flott motivasjonsverktøy for meg fordi jeg virkelig elsker treningstøy, og det å få noe nytt får meg til å føle meg mer spent på å trene. Dessuten er hvert nye antrekk litt morsommere å kjøpe etter hvert som jeg blir mer tonet.
På samme måte, når målet mitt er å rote hjemmet mitt, pleier jeg å kjøpe små ting til hjemmet når jeg fullfører hver del av huset: en ren stue fortjener friske blomster eller en fin stueplante; et rufsete bad kan nå huse noe nytt boblebad. Ved å bruke belønninger som fungerer bedre med de nylig oppfylte målene mine (når rommet er rent, blir blomstene mer utstilt og boblebadet lettere smaksatt), motiverer jeg meg selv med tanken på å ha dem og belønner meg selv med dem etter å ha oppnådd mål Jeg jobber med.