Å tenke på alle tingene du kunne ha gjort annerledes, å gjette hver beslutning du tar, og forestille deg alle de verste tilfellene i livet, kan være utmattende. Men overtenking er en vanskelig vane å bryte.
Du kan til og med overbevise deg selv om å tenke på noe veldig lenge er nøkkelen til å utvikle den beste løsningen, men det er vanligvis ikke tilfelle.
Faktisk, jo lenger du tenker på noe, jo mindre tid og energi kan det hende du trenger å ta produktive tiltak.
Selvfølgelig tenker alle noen ganger. Kanskje du fortsetter å tenke på alle ting som kan gå galt når du holder en presentasjon neste uke.
Kanskje du har kastet bort utallige timer på å prøve å bestemme deg for hva du skal ha på jobbintervjuet, og som et resultat brukte du ikke tid på å forberede svarene dine.
Før du kan få slutt på overtenking, må du erkjenne når du gjør det. Slik vet du når du tenker over.
Du er ikke løsningsfokusert
Overtenking er forskjellig fra problemløsning. Overtenking handler om å dvele ved problemet, mens problemløsning innebærer å se etter en løsning.
Tenk deg at det kommer en storm. Her er forskjellen mellom overtenking og problemløsning:
- Overtenke: “Jeg skulle ønske stormen ikke ville komme. Det kommer til å bli forferdelig. Jeg håper huset ikke blir skadet. Hvorfor må disse tingene alltid skje med meg? Jeg kan ikke takle dette. "
- Problemløsning: “Jeg skal ut og hente alt som kan blåse bort. Jeg legger sandsekker mot garasjeporten for å forhindre flom. Hvis vi får mye regn, drar jeg til butikken for å kjøpe kryssfiner slik at jeg kan gå opp vinduene. "
Problemløsing kan føre til produktiv handling. Overtenking, derimot, gir drivstoff til ubehagelige følelser og ser ikke etter løsninger.
Du opplever gjentatte tanker
Det er ikke nyttig å ruminere eller vaske de samme tingene om og om igjen. Men når du tenker over, kan du komme til å spille av en samtale i hodet ditt gjentatte ganger eller forestille deg at noe ille skjer mange ganger.
Å bo på problemer, feil og mangler øker risikoen for psykiske problemer, ifølge en studie fra 2013 publisert i Journal of Abnormal Psychology.
Når din mentale helse avtar, er det mer sannsynlig at du vil drøfte på tankene dine. Det er en repeterende syklus som kan være vanskelig å bryte.
Bekymringene dine holder deg oppe om natten
Når du tenker over, kan du føle at hjernen din ikke blir slått av. Når du prøver å sove, kan du til og med føle deg som om hjernen din er i overkjøring når den gjentar scenarier i hodet og får deg til å forestille deg at dårlige ting skjer.
Forskning bekrefter det du sannsynligvis allerede vet at drøvtygging forstyrrer søvnen. Overtenking gjør det vanskeligere å sovne.
Overtenking svekker også søvnkvaliteten. Så det er vanskeligere å falle i dyp søvn når hjernen din er opptatt av å tenke på alt.
Vanskeligheter med å sovne kan bidra til mer bekymringsfulle tanker. For eksempel, når du ikke sovner med en gang, kan du forestille deg at du blir overmattet dagen etter. Det kan føre til at du føler deg engstelig - noe som kan gjøre det enda vanskeligere å sovne.
Du sliter med å ta avgjørelser
Du kan prøve å overbevise deg selv om å tenke lenger og vanskeligere hjelper deg. Tross alt ser du på et problem fra alle mulige vinkler.
Men overanalyse og besettelse blir faktisk en barriere. Forskning viser at det å tenke for mye gjør det vanskelig å ta beslutninger.
Hvis du er ubesluttsom om alt fra hva du skal spise til middag til hvilket hotell du skal bestille, kan du tenke over ting.
Det er veldig sannsynlig at du kaster bort mye tid på å lete etter andre meninger og undersøke alternativene dine, når de små valgene til slutt kanskje ikke betyr så mye.
Du gjetter avgjørelser
Overtenking innebærer noen ganger å slå deg selv for beslutningene du allerede har tatt.
Du kan kaste bort mye tid på å tenke at livet ditt ville være bedre hvis du bare hadde tatt den andre jobben eller ikke startet en bedrift. Eller kanskje du blir lei deg selv for ikke å se røde flagg før - fordi du mener at de burde ha vært åpenbare!
Og mens litt sunn selvrefleksjon kan hjelpe deg å lære av feilene dine, er rehashing og second-guessing en form for mental tortur.
Overtenking kan ta en toll på humøret ditt og kan gjøre det enda vanskeligere å ta beslutninger i fremtiden.
Hva du skal gjøre om å tenke over
Forskning viser at det å tenke mindre på et problem faktisk kan være nøkkelen til å utvikle bedre løsninger. Studier viser at en "inkubasjonsperiode" kan hjelpe deg med å ta de beste beslutningene.
Å distrahere deg selv kan hjelpe
I stedet for å sitte og tenke på et problem i uendelige mengder tid, kan du distrahere deg selv litt.
Hjernen din kan finne bedre måter å finne en løsning i bakgrunnen mens du blir distrahert av en annen oppgave som å jobbe i hagen. Eller du kan "sove på det" og oppdage at hjernen din løser problemet for deg mens du sover.
En kort distraksjon kan gi deg en pause. Og det kan få deg til å fokusere på noe mer produktivt. Og hjernen din kan til og med utvikle en løsning for deg når du slutter å tenke på problemet.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan slutte å bo i et negativt tankesett.
Et ord fra veldig bra
Hvis du ikke kan frigjøre deg fra overtenking, bør du vurdere å få profesjonell hjelp. Overtenking kan være et symptom på et psykisk helseproblem, som depresjon eller angst. På baksiden kan det også øke følsomheten din for å utvikle psykiske helseproblemer.
En spesialist i mental helse kan lære deg ferdigheter som hjelper deg å slutte å besette, drøfte og dvele ved ting som ikke er nyttige. De kan også hjelpe deg med å identifisere mestringsstrategier som fungerer for deg, for eksempel oppmerksomhet eller fysisk trening.
Hvis du føler at hjernen din er i overdrive, snakk med legen din. Legen din kan kanskje henvise deg til en terapeut som kan hjelpe deg med å få slutt på overtenking.
Hvordan kan jeg slutte å bekymre meg så mye? 6 tips for å redusere bekymring