Det finnes en rekke hverdagsstrategier som kan forbedre hukommelsen naturlig - og beskytte mot hukommelsestap når du blir eldre. Men mens mange produkter markedsføres som naturlige hukommelseshjelpemidler, er det bare funnet noen få naturlige midler som forbedrer hukommelsen i vitenskapelige studier. For å holde deg skarpt når du blir eldre, og muligens redusere risikoen for aldringsrelaterte tilstander som Alzheimers sykdom og demens, må du holde deg til en helserutine som kombinerer hjerneforsterkende atferd med naturlige tilnærminger som har vist seg å forbedre hukommelsen.
Naturlige måter å forbedre minne på
Så langt er vitenskapelig støtte for påstanden om at ethvert middel kan forbedre hukommelsen begrenset. Her er en titt på flere naturlige stoffer:
1) Antioksidanter
Å følge en diett med høy antioksidanter kan bidra til å beskytte hjerneceller mot aldringsrelatert skade. Siden studier på helseeffekten av antioksidanttilskudd har gitt blandede resultater, anbefaler mange eksperter i alternativ medisin å øke inntaket ved å inkludere antioksidantrike matvarer i kostholdet ditt. som frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter og mørk sjokolade.
2) Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer (en type sunt fett med betennelsesbekjempende effekter) kan bidra til å redusere kognitiv tilbakegang hos eldre voksne, ifølge en forskningsundersøkelse. Omega-3-er finnes i naturlig form i matvarer som fisk, nøtter og linfrø.
3) Urter
Selv om det generelt er mangel på vitenskapelig støtte for bruk av urter for å bevare hjernens helse, antyder noen undersøkelser at sammenkobling av ginkgo biloba og ginseng kan bidra til å forbedre kognitiv funksjon og forbedre hukommelsen hos middelaldrende voksne. Imidlertid fant en studie fra 2012 at langvarig bruk av ginkgo biloba ikke reduserte utviklingen av Alzheimers sykdom.
4) Et ketogent diett
Forskning antyder at det å følge et ketogent diett kan ha positive kognitive fordeler og bidra til å avverge kognitiv tilbakegang. Et ketodiett inneholder lite karbohydrater, høyt fett og en moderat mengde protein. En studie fant at et keto-diett økte clearance av beta-amyloidproteiner i hjernen hos mus. Hos mennesker med Alzheimers sykdom danner proteinene en plakett som forstyrrer kommunikasjonen i hjernen. Å følge keto diett kan bidra til å redusere risikoen for demens og aldersrelatert kognitiv tilbakegang.
5) Regelmessig trening
Å få regelmessig trening (spesielt kardiovaskulær trening) er en av de beste måtene å øke hukommelsen på. Det har faktisk blitt funnet å forandre hjernens innside. I en studie publisert i Frontiers in Human Neuroscience, forskere skannet hjernen til konkurransedyktige avstandsløpere og fant at løperne hadde flere forbindelser mellom frontal-parietal-nettverket og andre områder av hjernen som er forbundet med selvkontroll og arbeidsminne. Forskerne mener at dette skyldes økt aerob kapasitet og kognitive krav til løping.
Flere måter å forbedre minne på
I tillegg til å følge et sunt kosthold og trene, anses disse rutinene som essensielle for å bevare hjernens helse og forbedre hukommelsen:
- Opprettholde sosiale forbindelser
- Håndtere stresset ditt (gjennom for eksempel kropp og kropp teknikker som yoga og dyp pusting)
- Hold tankene dine stimulert med utfordrende aktiviteter (for eksempel å lage et kryssord eller lære å spille et musikkinstrument)
Det er også bevis som viser at trening av meditasjon kan bidra til å forbedre hukommelsen, men det må utføres mer forskning før noen konklusjoner om meditasjonens hukommelsesforbedrende effekter kan trekkes.
Bruke naturlige rettsmidler for å forbedre hukommelsen
Siden hukommelsestap kan være knyttet til en rekke helsemessige forhold, er det viktig å konsultere legen din dersom du har helseproblemer. Selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standardbehandling kan ha alvorlige konsekvenser.
Husk at urtetilskudd ikke har blitt testet for sikkerhet, og på grunn av det faktum at kosttilskudd stort sett er uregulert, kan innholdet i noen produkter avvike fra det som er spesifisert på produktetiketten.
Sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende barn, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner er ikke fastslått. Hvis du vurderer bruk av alternativ medisin, snakk først med primærhelsetjenesten.