Mens de fleste utøvere av mental helse sannsynligvis ikke vil råde folk til å bruke mer tid med smarttelefonene sine, er det noen apper som kan gjøre skjermtid til godt brukt tid. Disse appene gir verktøy for folk som ønsker å forbedre livene sine. Noen er designet for å hjelpe de som sliter med problemer som depresjon, angst eller PTSD, mens andre er basert på positiv psykologi og tar sikte på å øke fokus, lykke og ro gjennom oppmerksomhet og meditasjon.
Ifølge National Alliance on Mental Illness (NAMI), anslås det at anslagsvis 48,3 millioner voksne i USA har noen form for mental helsetilstand hvert år. Hvis du sliter med din mentale helse, er det viktig å først søke hjelp fra en lege, psykolog eller mental helsepersonell. Disse appene er ikke ment å være en erstatning for ansikt til ansikt. Men de kan være et godt supplement til terapi, eller en super praktisk strategi for noen som ønsker å starte nye, sunnere vaner. En studie fant at 90% av menneskene som prøvde en app for mental helse rapporterte forbedringer i motivasjon, tillit og holdninger til mental og emosjonell helse.
Her finner du noen av de beste appene i mental helseområdet.
Best for meditasjon
Headspace
Headspace er en flott og enkel app for begynnende meditatorer som ønsker å lære så vel som mer avanserte meditatorer som ønsker å utdype sin praksis. Det tilbyr meditasjonsserier som tar for seg ulike emner, som angst, stress, søvn og fysisk trening.
Den har et bredt spekter av funksjoner, inkludert "sleepcasts", som er unike, beroligende lydopplevelser som hjelper deg å drive, 2-3-minutters mini-meditasjoner for å hjelpe deg med å raskt oppnå et mentalt skifte, "SOS" -meditasjoner designet for å hjelpe deg i øyeblikk av intens stress eller følelser, og pedagogiske animasjoner for å tydelig forklare og demonstrere oppmerksomhets- og meditasjonsemner.
Kostnad: $ 12,99 / måned eller $ 94,99 / år
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Insight Timer
Mer enn seks millioner mennesker bruker den gratis meditasjonsappen Insight Timer. Det tilbyr kurs om hvordan man kan meditere, en fan-favoritt meditasjonstimer (for de som foretrekker ikke-guidede meditasjoner) og et omfattende gratis bibliotek med mer enn 35.000 guidede meditasjoner (inkludert for søvn) med anerkjente lærere som Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh, og Kristin Neff.
Det vil også spore fremgang og striper med diagrammer. Hvilken type meditasjon som fungerer best for deg, er utrolig personlig, og denne appen er flott for folk som fremdeles finner ut hva slags meditasjoner de foretrekker og hvilke typer stemmer og guider som er mest fordelaktige for dem.
Kostnad: Gratis eller $ 9,99 / måned eller $ 59,99 / år for et premiumabonnement
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Smilende sinn
Smilende sinn var tankegangen til to oppmerksomhets- og meditasjonsentusiaster i Australia. De satte seg for å gjøre oppmerksomhet og meditasjon tilgjengelig for alle, uansett budsjett, og hvor de måtte være. Alt du trenger er 10 minutter om dagen. Denne appen tilbyr guidede meditasjoner for voksne, men er hovedsakelig rettet mot barn for å forbedre deres mentale helse og akademiske ytelse. Siden 2012 har appen nådd 4,1 millioner unge mennesker.
Kostnad: Gratis
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
INSKAP
INSCAPE har et meditasjonsstudio i murstein og mørtel i New York City, men uavhengig av hvor du er i verden, med appen, kan du fokusere på de områdene i livet du mest ønsker å forbedre. Avhengig av om du vil stresse ned, sove bedre, øke selvtilliten eller være mer effektiv på jobben, vil INSCAPE foreslå en praksis som vil være mest fordelaktig for dine mål. Øktene inkluderer pusteøvelser, guidede positive visualiseringer, meditasjoner og mer.
Kostnad: Gratis prøveperiode på 1 uke, deretter $ 9,99 / måned
Last ned her for Apple
Kommer snart her for Android
Best for stress
Stopp, pust, tenk
Denne appen ble opprettet av folkene på den ideelle organisasjonen Tools For Peace, som lærer tenåringer om oppmerksomhet og meditasjon og gir dem mulighet til å bli mer medfølende. Utviklet for voksne, tenåringer og barn, det er perfekt når du blir overveldet av intense følelser som angst, stress, tristhet eller sinne. Når du merker at det oppstår intense følelser, kan du henvende deg til appen, og den guider deg gjennom øvelsen med å stoppe, berolige sinnet og kroppen din gjennom å puste, observere tankene dine og deretter delta i en kort meditasjon.
Kostnad: Pakker varierer fra så lite som $ 4,91 / måned til en engangsavgif.webpt på $ 299 for ubegrenset levetidstilgang
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Rolig
En Apple Best of 2018-prisvinner, Calms tilbud styrer spekteret fra mesterklasser (om ting som kreativitet og helhetlig helse) og guidede videoer om stretching, til søvnhistorier (tenk beroligende historier om sengetid for voksne) og meditasjonsserier som adresserer spesifikke områder i livet , som angst, fokus, selvtillit og egenomsorg. Det er meditasjoner for studenter og meditasjoner og søvnhistorier for barn også. Hver dag er det en ny "Daily Calm" -meditasjon med et annet tema, og du kan spore antall dager og minutter du mediterer.
Kostnad: $ 12,99 / måned, $ 59,99 / år, eller en engangsavgif.webpt på $ 399,99 for ubegrenset levetidstilgang
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Aura
Denne appen kombinerer din nåværende mentale tilstand med de beste meditasjons- eller avslapningsstrategiene for å hjelpe deg med å redusere stress og angst, forbedre søvnen, samt øke lykke. Aura tilbyr guidede meditasjoner, avslappende naturlyder, noveller for å omdirigere ditt bekymringsfulle sinn, rolig musikk, et sted å merke ting du er takknemlig for og mer.
Kostnad: Gratis eller premium-medlemskap for $ 11,99 / måned, $ 94,99 / år eller engangsavgif.webpt på $ 399,99 for levetidstilgang
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
PTSD-coach
Opprettet av Veterans Affairs National Center for PTSD og US Department of Defense National Center for Telehealth and Technology, er PTSD Coach designet for å hjelpe mennesker som lider av eller som kan lide av post-traumatisk stresslidelse. Det tilbyr en egenvurdering for å avgjøre om du kan lide av PTSD, ressurser om hvordan du kan nå ut og få profesjonell omsorg, og verktøy for å håndtere stressene fra det daglige. Det er avslapningsøvelser og aktiviteter for å hjelpe med sinnehåndtering, samt positiv selvsnakk.
Kostnad: Gratis
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Best for Mindfulness
Lykkeligere
Happier ble skapt for å være en "personlig mindfulness coach", og for å hjelpe deg med å observere og regulere følelsene dine gjennom dagen mens du maksimerer glede, fred og lykke. Den tilbyr inspirerende sitater, meditasjonsøvelser, et sted å ta opp ting du er takknemlig for, kurs om lykke og velvære, og en mulighet til å kommunisere med likesinnede som også bruker appen.
Kostnad: Gratis, med kjøp i appen
Last ned her for Apple
Denne appen er ennå ikke tilgjengelig for Android
Mindfulness-appen
Målet med The Mindfulness App er å gjøre oppmerksomheten tilgjengelig for alle. Forskning har vist at mange av fordelene med oppmerksomhet og meditasjon skjer med jevn praksis, men mange sliter med å huske eller få tid hver dag. Denne appen tilbyr milde påminnelser hele dagen, guidede meditasjoner for både erfarne og nybegynnere meditatorer (som vel som de i mellom), og tidtakere for de som foretrekker stille meditasjon.
Kostnad: Gratis, tilbyr kjøp i appen
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
10% lykkeligere: meditasjon
Denne appen, som hevder å være "for fidgety skeptics," ble opprettet av Dan Harris, en kringkastingsjournalist og forfatteren av boken, 10% lykkeligere. Vinner av en Apple Best Of 2018-pris, Appen tar sikte på å avmystifisere meditasjon og tilbyr enkle hack som hjelper ambisiøse meditatorer å følge opp. Det er instruksjonsvideoer, guidede økter rettet mot emner som angst og politisk stress, råd for hvordan du kan opprettholde en vanlig meditasjonspraksis, samt hvordan du bruker leksjonene som er lært i oppmerksomhet hele dagen.
Kostnad: Gratis eller premium-medlemskap for $ 9,99 / måned og $ 99,99 / år samt levetidstilgang for $ 399,99
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Buddhify
I stedet for å ta seg tid til å meditere, tar Buddhify sikte på å sømløst flette meditasjon inn i livet ditt uansett hvor du er - både fysisk og følelsesmessig. Alle meditasjonene som tilbys, som spenner fra bare fire minutter opp til 30 minutter, er kategorisert slik at du kan finne den perfekte for øyeblikket du er i.
Det er økter som er gode for å gå eller ta en pause fra jobben, andre når du føler deg intens angst, og mer fremdeles når du prøver å sove. Det er også meditasjoner som kan gjøres med andre menneskelignende venner, familie eller kolleger - og du kan også sende meditasjoner til folk som du tror kan ha nytte av en, selv om de ikke har appen.
Kostnad: $ 4,99, med valgfritt medlemskap på $ 30 / år
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Best for depresjon
Hva skjer?
Denne appen, som er basert på prinsippene for kognitiv atferdsterapi, ble opprettet for å hjelpe mennesker som sliter med depresjon. Det kan også hjelpe de som har å gjøre med angst, stress, sinne og andre problemer, da det hjelper å identifisere tankemønstre som fører til negative følelser og tilbyr alternative tenkemåter i tøffe tider.
Det tilbyr funksjoner som avslappende pusteteknikker, en journal for å holde oversikt over tanker og stemninger, guidede øvelser som hjelper deg med å føle deg jordet og andre inspirerende materialer.
Kostnad: Gratis, men tilbyr kjøp i appen
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Sanvello
Basert på mindfulness-meditasjon og kognitiv atferdsterapi, er denne appen designet for å hjelpe folk som har med depresjon, angst og stress å gjøre. Sanvello, tidligere kjent som Pacifica, hjelper brukere med å identifisere tanke- og atferdsmønstre som fører til negative følelser, og hjelper deg med å omformulere disse tankene og endre atferd for å hjelpe deg med å leve et liv nærmere det du ønsker.
Gjennom appen kan du spore stemningene dine, gjøre pusteøvelser og meditasjoner, sette daglige utfordringer og langsiktige mål, koble deg til Sanvellos jevnaldrende støttesamfunn, utforske forskjellige selvhjelpsstrategier og spore fremgangen din.
Kostnad: Gratis med full tilgang medlemskap fra $ 3,99 opp til $ 199,99 for et livstidsabonnement
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
MoodTools
MoodTools tilbyr Patient Health Questionnaire (PHQ-9) for å hjelpe deg med å avgjøre om du lider av depresjon, og deretter spore alvorlighetsgraden av symptomene dine over tid. Det tilbyr aktiviteter for å øke humøret ditt, nyttige videoer (som TED-samtaler og meditasjoner), et sted å registrere og holde oversikt over humør og følelser, samt en funksjon som hjelper deg med å utvikle en velvære- og sikkerhetsplan for krisetider.
Kostnad: Gratis eller donasjonsbaserte abonnementer som starter på $ 4,99, eller medlemskap i pro-modus for $ 29,99 / år eller $ 199,99 / levetid
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Best for angst
Breathe2Relax
Breathe2Relax lærer diafragmatisk pusting, en teknikk som øker oksygenkapasiteten som har vist seg å senke hjertefrekvensen, senke blodtrykket og bidra til å lindre stress. Denne typen pust kan hjelpe mennesker som opplever panikk, angst, PTSD eller sinne. Appen inneholder videoer, lesemateriell og måter brukerne kan spore fremdriften på.
Kostnad: Gratis
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Panikkavlastning
Panic Relief er designet av en dansk psykiater og spesialist i kognitiv terapi for å hjelpe midt i høy angst eller et panikkanfall. Gjennom korte animasjoner veileder appen deg gjennom opplevelsene som følger med panikk, og hjelper deg å holde deg rolig under et angrep.
Appen tilbyr forskjellige ressurser for å hjelpe deg med å forstå hva som skjer i kroppen din under et panikkanfall, samt aktiviteter som puste- og avslapningsøvelser, samt positiv visualisering - for å hjelpe deg med å berolige og roe deg, og i noen tilfeller , avverge noen symptomer.
Kostnad: Gratis
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Brain.fm
Avhengig av hvilken type mental tilstand du ønsker å oppnå, bruker Brain.fm AI-generert musikk for å optimalisere hjernens funksjon ved å oppmuntre nevroner til å låse seg fast i mønstre for å oppnå ønsket sinnstilstand. Enten du ønsker å fokusere, sovne, meditere eller slappe av, sier produsentene av denne appen at du vil legge merke til resultatene innen 15 minutter.
Kostnad: Gratis, med pro-abonnementer fra $ 6,99 / måned til $ 49,99 / år
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Best for produktivitet / vaner
Fabelaktig
Denne appen ble rangert som en av de beste appene for egenomsorg i 2018, og utdanner, motiverer og inspirerer deg til å nå målene du har satt deg mens du sporer fremdriften din. Gjennom forskning på hvordan du kan bryte usunne vaner og etablere sunnere, lærer denne appen deg hvordan du kan bygge sunne vaner på 30 dager.
Fra å slite med å hoppe ut av sengen om morgenen til å håndtere stress, fokus og etablere produktive rutiner, er denne appen klar til å hjelpe deg med å fjerne det som ikke serverer deg og gjøre mer av det som er.
Kostnad: Gratis med medlemsalternativer fra $ 9,99 / måned opp til $ 96,99 / år
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
HabitBull
Enten du prøver å bryte koffeinvaner eller prøver å etablere nye, sunne mønstre som å trene eller meditere, vil HabitBull hjelpe deg med å holde deg på sporet. Når du er i stand til å se mønstrene tydelig i livet ditt, blir det lettere å adressere dem direkte. Med inspirerende sitater, diagrammer over fremdriften, påminnelsesvarsler og striper som er lett å se, hjelper denne appen deg med å holde deg ansvarlig overfor målene du har satt deg, mens du motiverer deg til å nå dem.
Kostnad: Gratis, premium tilgang for $ 4,99 eller 1 års abonnement for $ 19,99
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Produktivt
Productive er en klar, enkel app som hjelper deg med å administrere oppgavelister, sette mål og rutiner og spore fremgangen din. Det gir brukerne hjelp til å bryte negative vaner og danne nye, sunnere vaner. Brukere kan spesifisere hvilken tid på dagen de vil delta i en bestemt aktivitet, hvor lenge og hvor ofte, og appen viser brukerne deres vellykkede striper, sender dem motiverende påminnelser og kartlegger veksten.
Kostnad: Gratis, men tilbyr kjøp og oppgraderinger i appen fra $ 3,99 til $ 19,99
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Striper
Denne visuelt slående appen vant en Apple-designpris i 2016. Med et tydelig og dristig grensesnitt hjelper Streaks deg med å spore de påfølgende dagene - eller streker som du ikke lykkes med å engasjere deg i negative vaner og følger med med nye, positive atferd . Streaks leser dataene dine i Apples Health-app, og motiverer deg til å fortsette for å nå dine mål.
Kostnad: $ 4,99
Last ned her for Apple
Denne appen er for øyeblikket ikke tilgjengelig på Android